Diario di matti1987 ;)

**Ansicora_Gherreri** · 10-09-2009, 23:01:01

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Certo ansi, non vedo l'ora

wo di domani

Squat 6x4 80% --> 87,5 kg

Panca 6x2 80% --> 67,5 kg

Stacchi rumeni pesanti 6x4

scrollate bilanciere presa doppia prona 3x max @ 80kg

calf in piedi 3x20 JS sitting calf 3x15 @ 70 kg - 50 kg

Addome vario

addome con sovraccarico

ti va di provare i janda sit up?fai bene a fer domani gli stacchi rumeni!

**matti1987** · 10-09-2009, 23:28:03

YouTube - Janda Sit Up Abdominal Exercise

Sono questi? per me andrebbero bene

**Ansicora_Gherreri** · 10-09-2009, 23:31:41

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YouTube - Janda Sit Up Abdominal Exercise

Sono questi? per me andrebbero bene

esatto....falli con un peso o sul torace... o dietro la testa(dietro la testa è molto + duro)...io di solito faccio un 7x12 con 30sec di rest....e poi un minuto di streching....
se poi magari non ti piacciono puoi fare i crunch con sovraccarico sulla panca romana...vedi tu....
cmq lo sai che per la gara è obbligatorio il tutino?i calzettoni fino al ginocchio e le converse?

**matti1987** · 10-09-2009, 23:34:05

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esatto....falli con un peso o sul torace... o dietro la testa(dietro la testa è molto + duro)...io di solito faccio un 7x12 con 30sec di rest....e poi un minuto di streching....
se poi magari non ti piacciono puoi fare i crunch con sovraccarico sulla panca romana...vedi tu....
cmq lo sai che per la gara è obbligatorio il tutino?i calzettoni fino al ginocchio e le converse?

Si delle converse non sapevo...cmq ho parlato con tony e mi ha detto che ci pensa lui...le scarpe vedo di procurarmele

**Ansicora_Gherreri** · 10-09-2009, 23:35:21

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Si delle converse non sapevo...cmq ho parlato con tony e mi ha detto che ci pensa lui...le scarpe vedo di procurarmele

va bè vanno bene anche le scarpe da pesista...ma costano un botto

....per i calzettoni come si fa?

**matti1987** · 10-09-2009, 23:36:18

be io ho diverse paia di calze che arrivano fin sotto il ginocchio uso quelle...che poi mi pare si debbano mettere solo per lo stacco

**Ansicora_Gherreri** · 10-09-2009, 23:37:23

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be io ho diverse paia di calze che arrivano fin sotto il ginocchio uso quelle...che poi mi pare si debbano mettere solo per lo stacco

esatto....ti senti carico x domani?

**matti1987** · 10-09-2009, 23:39:09

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esatto....ti senti carico x domani?

Si ora che ho sistemato sta cosa della gara mi sento tranquillo...domanii vedo di andare in mattinata in pale così non c'è troppa gente....ho voglia di spaccare tutto...dopo nel pome mi aspetta una giornata di studio

***Pedro17*** · 11-09-2009, 00:05:09

dacci sotto socio

**Ansicora_Gherreri** · 11-09-2009, 00:42:06

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Si ora che ho sistemato sta cosa della gara mi sento tranquillo...domanii vedo di andare in mattinata in pale così non c'è troppa gente....ho voglia di spaccare tutto...dopo nel pome mi aspetta una giornata di studio

in bocca al lupo....che odino ti infonda la furia la forza e il coraggio di un antico guerriero(cit)

**matti1987** · 11-09-2009, 00:44:30

Grazie raga, ora stacco, vado a letto

Ciao

**Ansicora_Gherreri** · 11-09-2009, 00:45:39

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Grazie raga, ora stacco, vado a letto

Ciao

notte....impegnati al massimo

**Leviatano89** · 11-09-2009, 10:05:22

molto bene! Sono contento

i sit up comunque non sono un gran esercizio... toccano troppo lo psoas iliaco! E come ben sai (dato la palla che ho fatto nel mio 3d sull addome) può aumentare la lordosi lombare