Diario di matti1987 ;)

***Pedro17*** · 07-09-2009, 22:47:45

bravo matti bel wo

**Ansicora_Gherreri** · 07-09-2009, 22:49:50

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Ho notato

cmq ora non c'è più quell'afa insopportabile, questo è un bene...ah senti una cosa...che roba è lo "split squat"?

P.s.
per il sumo mi sono ovviamente letto l'articolo di paolone, sarà una prova

leggiti pure quello sul mio diario.....per l esercizio cerca su you tube:split squat bulgaro....è una sorta di affondo con un piede sopra una panca....molto buono x l equilibrio

**matti1987** · 07-09-2009, 22:50:58

ok, sul tuo diario qui su bw o su AOS?

Grazie pedro

**Ansicora_Gherreri** · 07-09-2009, 22:52:52

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

ok, sul tuo diario qui su bw o su AOS?

Grazie pedro

qui....x favore mi linki l articolo che hai letto tu?grazie

**Gandhi** · 07-09-2009, 22:53:18

Bene bene Matteo

**matti1987** · 07-09-2009, 22:58:30

Grazie gandhi...

Ansi eccolo

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**matti1987** · 08-09-2009, 00:54:36

Domani mattina mi faccio 10 minuti di stretching generale...comincerò a farlo tutti i giorni, specie i giorni off

**Ansicora_Gherreri** · 08-09-2009, 02:49:33

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Domani mattina mi faccio 10 minuti di stretching generale...comincerò a farlo tutti i giorni, specie i giorni off

ok fa bene e aiuta a recuperare.....io facevo 4x15(secondi)nei muscoli piccoli... e 6x15per il petto...nelle gambe anche 7x15....
stai molto attento però...martinez si è strappato il femorale....
infatti per impedire questo facevo qualche serie di squat jump flessioni e trazioni alla porta...facevo circolare un pò di sangue insomma....
non superavo i 15"....meglio farlo tante volte ma poco.....un istruttore una volta mi ha detto che fare queste cose se il muscolo non è ammorbidito dall allenamento può creare microtraumi ai muscoli...

quindi fai come meglio credi...l unico consiglio che ti posso dare è di farlo con cautela...
ciao mattè buonanotte

PS:ho letto l articolo....molto buono...studialo attentamente

**matti1987** · 08-09-2009, 12:52:47

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ok fa bene e aiuta a recuperare.....io facevo 4x15(secondi)nei muscoli piccoli... e 6x15per il petto...nelle gambe anche 7x15....
stai molto attento però...martinez si è strappato il femorale....
infatti per impedire questo facevo qualche serie di squat jump flessioni e trazioni alla porta...facevo circolare un pò di sangue insomma....
non superavo i 15"....meglio farlo tante volte ma poco.....un istruttore una volta mi ha detto che fare queste cose se il muscolo non è ammorbidito dall allenamento può creare microtraumi ai muscoli...

quindi fai come meglio credi...l unico consiglio che ti posso dare è di farlo con cautela...
ciao mattè buonanotte

PS:ho letto l articolo....molto buono...studialo attentamente

Certo ansi, so che con lo stretching ci si può far male...metto sempre la massima attenzione

Cmq buongiorno ragazzi...stamattina ho superato me stesso...colazione con un panino con speck e taleggio

**matti1987** · 08-09-2009, 13:23:35

Cmq oggi nonostante i carichi alti di ieri (per i miei standard) e le esecuzioni come da regolamento non ho doms di nessun genere...lo stretching during-post wo è una manna

**matti1987** · 08-09-2009, 13:29:06

Allenamento di domani

Squat 6x2 80% --> 87,5 kg

Panca 6x3 80% --> 67,5 kg

stacco dinamico 6x3 60%

pulley basso 10 - 8 - 6

military press man 4x6 @ 24kg + 24kg

pushdown corda 3x12

Curl panca scott (a caricaggio dischi) 3x10