Diario di matti1987 ;)

**Leviatano89** · 25-08-2009, 10:27:18

però ho cambiato idea... secondo me è meglio

Leg curl (rip basse, sulle 6-8)
pausa di 30''
mezzo stacco gambe tese (rip alte, sulle 12)

per mezzo stacco intendo giù completo e poi su fino a 45°, lo scopo qui secondo me sarebbe solo quello di pompare di brutto con il leg curl e poi di allungare i femorali con il GT, completare tutto il movimento a questo scopo lo vedo inutile...

**matti1987** · 25-08-2009, 10:37:21

ok quindi abbiamo

Lunedì

Squat *progressione

Panca piana * progressione

Trazioni prone 5x5

Leg curl (in piedi) 3x8

Spinte su inclinata 4x6

Croci su piana 3x10

Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6

Mercoledì

Stacco *progressione

Military press 5x5

Push press 4x4

Trazioni supine 5x5

Rematore manubrio 4x8

Pulley 10-8-6

Venerdì

Squat frontale 4x6

Panca piana * progressione

Trazioni presa neutra 5x5

Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8

Panca stretta 4x6

Hammer curl 3x10

Lev se per te va bene la posterei nel tuo 3d in allenamento

**Leviatano89** · 25-08-2009, 10:50:45

perfetto

magari ti danno anche qualche altro consiglio (per il push press stai basso comunque, non più di 3-4 rip ma ben bufferate), per stacco GT e leg curl avevo poi suggerito il contrario, in modo da fare prima contrazione poi allungamento...

posta anche la progressione mi raccomando

**matti1987** · 26-08-2009, 00:14:06

Wo di domani:

Stacco 8x2 @ 115 kg

Military press 5x5 @ 40 kg

Push press 4x4 @ ? provo 55-60 kg

Trazioni supine 5x5 @ bw

Rematore manubrio 4x8 @ 36 kg

Pulley 10-8-6 @ 55-60-65 kg

**matti1987** · 26-08-2009, 19:57:14

Oggi avevo pochissimo tempo, mia madre doveva andare a lavoro e aveva bisogno della macchina quindi mi son dovuto sbrigare...tra l'altro nello stacco mi si sono formati dei calli assurdi e mi sono anche squartato un dito

ho fatto solo 5 serie, mi sono accorto che a livello di forza nelle gambe e schiena ne ho ma la presa è scarsa, già con 115 si tende ad aprire, questo mi toglie molto e nel prossimo ciclo inserisco un allenamento per la presa di marco pl...ho avuto noie anche alla spalla, la sinistra fa un po male, sento delle piccole fitte a intermittenza e nel military sentivo un tic

Stacchi 5x2 @ 115 kg

Military press 5x5 @ 40 kg

il push press ovviamente ho preferito non farlo, poi cmq dovevo andare...quindi oggi è andata così raga...in compenso la tecnica nello stacco è migliorata...se solo non fosse per sta ***** di presa...

**matti1987** · 26-08-2009, 21:46:18

mi scuso con tutti per l'assenza dei video a cui eravate abituati ma al momento non ho modo di farne....verso il 5 settembre torno a roma e riprenderò ad allenarmi brutalmente nella bettola che avete conosciuto i mesi scorsi...e li a ogni wo ci saranno dei video

**william wallace** · 26-08-2009, 23:35:30

anch'io avevo dolorini alle spalle...li ho risolti con tanto allungamento prima e dopo la seduta e cambiando il modo in cui le alleno...

Seguendo il consiglio di master, esercizio per i delts laterali con ampio buffer, quasi di pompaggio direi, poi distensioni a media intensita'. Almeno arrivi all'esercizio tosto bello caldo...

Per la presa,anch'io ho questi problemi....se non avessi le fasce ai polsi sarebbe un disastro

**matti1987** · 26-08-2009, 23:43:54

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

anch'io avevo dolorini alle spalle...li ho risolti con tanto allungamento prima e dopo la seduta e cambiando il modo in cui le alleno...

Seguendo il consiglio di master, esercizio per i delts laterali con ampio buffer, quasi di pompaggio direi, poi distensioni a media intensita'. Almeno arrivi all'esercizio tosto bello caldo...

Per la presa,anch'io ho questi problemi....se non avessi le fascie ai polsi sarebbe un disastro

al momento alleno principalmente le tre alzate...per il resto faccio poco.
cmq stretching per i delt lo faccio sempre sia durante che dopo...per la presa potrei comprarmi i guanti ma in gara non li posso usare quindi mi devo abituare ai calli.
uso la presa mista, prona con la mano sinistra e supina con la destra...i problemi li ho alla mano sinistra.
cmq dai, domani riposo e poi venerdì mi aspetta la panca

**Ansicora_Gherreri** · 27-08-2009, 02:48:40

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

al momento alleno principalmente le tre alzate...per il resto faccio poco.
cmq stretching per i delt lo faccio sempre sia durante che dopo...per la presa potrei comprarmi i guanti ma in gara non li posso usare quindi mi devo abituare ai calli.
uso la presa mista, prona con la mano sinistra e supina con la destra...i problemi li ho alla mano sinistra.
cmq dai, domani riposo e poi venerdì mi aspetta la panca

in gara però c è il gesso....e il bilanciere è con la zinghirinatura (o come cavolo si chima) nuova.....anche io ho un sacco di problemi di presa.....però pur di non usare fasce o ganci arrotolo due elastici al bilanciere...creano una buona aderenza....e un pò migliorano...

**Leviatano89** · 27-08-2009, 10:39:53

io invece uso i guanti e me ne frego

**matti1987** · 27-08-2009, 14:32:40

dalla prossima volta mi bendo le mani con delle garze e vediamo

**matti1987** · 27-08-2009, 17:27:43

Aggiornamento: oggi la spalla va molto bene, niente indolenzimento ne fitte strane

**matti1987** · 27-08-2009, 17:33:56

Questo è il wo di domani

Squat frontale 4x6 @ 60 kg

Panca piana 8x2 @ 77,5 kg

Trazioni presa neutra 5x5 @ bw

Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8

Panca stretta 4x6

Hammer curl 3x10

**Ansicora_Gherreri** · 27-08-2009, 18:37:15

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

dalla prossima volta mi bendo le mani con delle garze e vediamo

non bendartele troppo....altrimenti rischi di dover impugnare un bilanciere ancora più grosso

....anche io usavo i guanti....poi il primo anno li ho mollati..poi ho provato con gli elastici errotolati sul bilanciere...se non hai le mani sudate funzionano bene..su ardus consigliano il magnesite liquido cmq(non sporca)...

**matti1987** · 27-08-2009, 18:55:38

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

non bendartele troppo....altrimenti rischi di dover impugnare un bilanciere ancora più grosso

....anche io usavo i guanti....poi il primo anno li ho mollati..poi ho provato con gli elastici errotolati sul bilanciere...se non hai le mani sudate funzionano bene..su ardus consigliano il magnesite liquido cmq(non sporca)...

farò una bendatura leggera, ah per la magnesite non sapevo, vedrò di recuperarla da qualche parte