Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

ma di che sono fatti? I miei sono in pelle, sono neri da quanto sono sporchi ma durano da 3 anni... gli altri li ho squarciati...

erano guantini del ***** presi al dechatlon...al momento non sono nella lista delle priorità ma li riprenderò, stavolta in pelle

[william wallace]

Si lev uso i tutori per i polsi, mi aiutano tantissimo, pero' li ho mezzi esplosi, li devo comprare di nuovo...


Comunque matti fatti coraggio, l'uomo con i calli è affascinante

[Leviatano89]

Si lev uso i tutori per i polsi, mi aiutano tantissimo, pero' li ho mezzi esplosi, li devo comprare di nuovo...


Comunque matti fatti coraggio, l'uomo con i calli è affascinante

come hai fatto a ridurli così scusa? comunque mettici sopra dei guanti se hai problemi di calli

[william wallace]

come hai fatto a ridurli così scusa? comunque mettici sopra dei guanti se hai problemi di calli

non tiene piu' il velcro.... comunque sia i calli ce li ho ma non fanno male... i guanti li metto solo in casi ultra eccezionali

[matti1987]

Domani mi aspetta

Squat 8x2 @ 90 kg

Panca 8x2 @ 77,5 kg

Trazioni prone 5x5

qualche complementare che decido al momento

[matti1987]

bel wo oggi:

Squat 8x2 @ 90 kg

Panca 8x2 @ 77,5 kg

Trazioni prone 5x5 @ bw

spinte su inclinata 30° con manubri 3x6 @ 20kg+20kg

croci su piana 3x8 @ 14kg+14kg

rotazioni a L per rotatori 3x12 @ 2kg+2kg

estensione manubrio sopra la testa 4x6 @ 12 kg

pump vario a petto e tricipiti

[matti1987]

piccole considerazioni sui wo...mi sono accorto che nello squat ho sottostimato il mio massimale, e di tanto anche...di un 15-20 kg...ma la settimana prossima faccio il test
nella panca non sono molto soddisfatto, un paio di serie mi sono impostato male e le ho fatte maluccio....ho inserito anche le rotazioni a L perchè da un paio di settimane comincio a sentire delle piccole fitte alle spalle anche nei giorni di riposo :|

[brosgym]

Esercizi per extra e intra ruotatori?

[Leviatano89]

piccole considerazioni sui wo...mi sono accorto che nello squat ho sottostimato il mio massimale, e di tanto anche...di un 15-20 kg...ma la settimana prossima faccio il test
nella panca non sono molto soddisfatto, un paio di serie mi sono impostato male e le ho fatte maluccio....ho inserito anche le rotazioni a L perchè da un paio di settimane comincio a sentire delle piccole fitte alle spalle anche nei giorni di riposo :|

benvenuto nel club

[matti1987]

Esercizi per extra e intra ruotatori?

si ho fatto le rotazioni a L 3x12 @ 2 kg+2kg, nel giorno degli stacchi che alleno anche il dorso (mercoledì) faccio rotazioni a W ai cavi

benvenuto nel club

[Leviatano89]

ora, non per fare il gufo, ci tengo a precisare questo, la punturina dentro le spalle a riposo è il preludio alla puntura secca durante le distensioni su panca... quella che ti costringe a poggiare il bilanciere di colpa sul rack...

le rotazioni ad L messe così possono fare bene come male, considera questo... hai panca di nuovo in settimana?

[matti1987]

ora, non per fare il gufo, ci tengo a precisare questo, la punturina dentro le spalle a riposo è il preludio alla puntura secca durante le distensioni su panca... quella che ti costringe a poggiare il bilanciere di colpa sul rack...

le rotazioni ad L messe così possono fare bene come male, considera questo... hai panca di nuovo in settimana?

si venerdì, e la devo fare due volte a settimana perchè è l'alzata in cui ho più difficoltà

[Leviatano89]

io lascerei stare le extrarotazioni.. vai ad attaccare più del solito i rotatori, lasciali riposare per bene, anche nel prossimo wo, spalle immobili più che puoi...

purtroppo ora sei esageratamente alle strette... questo non lascia abbastanza spazio di manovra per sistemare questa situazione..

[matti1987]

io lascerei stare le extrarotazioni.. vai ad attaccare più del solito i rotatori, lasciali riposare per bene, anche nel prossimo wo, spalle immobili più che puoi...

purtroppo ora sei esageratamente alle strette... questo non lascia abbastanza spazio di manovra per sistemare questa situazione..

aspe forse mi sono spiegato male, i dolori non sono lancinanti e soprattutto non sono tutti i giorni, solo a volte...le spalle le tengo immobili ovviamente...con la seconda affermazione non capisco che intendi

[Leviatano89]

se vai alla gara tra un mese circa sei troppo "alle strette", non puoi dire "va beh salto sta settimana" perché ti si brucia il programma...

so come sono quei fastidi... ahimé...