Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

vai matti.....ti ammiro...sei un grande

Grazie purtroppo non posso darti rep

[Ansicora_Gherreri]

vai matti tranquillo..chi se ne frega di quei quadretti verdi....ultimamente i link che sto mettendo....contengono siti di integratori(non lo faccio a posta),.....e mi sto beccando un infrazione dopo l altra....appena avrò roba interessante da passare te la passo via mail....

[matti1987]

vai matti tranquillo..chi se ne frega di quei quadretti verdi....ultimamente i link che sto mettendo....contengono siti di integratori(non lo faccio a posta),.....e mi sto beccando un infrazione dopo l altra....appena avrò roba interessante da passare te la passo via mail....

Ok, grazie mille

[matti1987]

Oggi giorno dei complementari

Front squat 4x6 @ 50kg 90" --> andato molto bene, stance largo e tutte le reps ben sotto il parallelo

Military press 5x5 @ 38 kg --> anche qui bene

Trazioni supine 5x5 @ bw per farle in tutto ci ho messo circa 8 minuti

Poi ho fatto qualche esercizio per bicipiti e deltoidi...cose improvvisate, non sto nemmeno a scriverle...i compitini del giorno erano quelli che vedete scritti

[brosgym]

Oggi giorno dei complementari

Front squat 4x6 @ 50kg 90" --> andato molto bene, stance largo e tutte le reps ben sotto il parallelo

Military press 5x5 @ 38 kg --> anche qui bene

Trazioni supine 5x5 @ bw per farle in tutto ci ho messo circa 8 minuti

Poi ho fatto qualche esercizio per bicipiti e deltoidi...cose improvvisate, non sto nemmeno a scriverle...i compitini del giorno erano quelli che vedete scritti

Sono 2 minuti di pausa praticamente, è Ok!

[matti1987]

Sono 2 minuti di pausa praticamente, è Ok!

Yes alla fine di questo programma (quindi a inizio settembre) in quegli otto minuti mi dovrò fare 10 set da 5

[william wallace]

Yes alla fine di questo programma (quindi a inizio settembre) in quegli otto minuti mi dovrò fare 10 set da 5

è una progressione particolare??? di che programma si tratta? mi sto scocciando di inventarmi gli schemi per le trazioni, uso troppa fantasia





PS: ho iniziato a leggere il Cianti...molto interessante...Poi ne discutiamo!!

[matti1987]

è una progressione particolare??? di che programma si tratta? mi sto scocciando di inventarmi gli schemi per le trazioni, uso troppa fantasia





PS: ho iniziato a leggere il Cianti...molto interessante...Poi ne discutiamo!!

è un programma in multifrequenza...su 5 settimane di ado gruzza...me l'ha passato in privato ansicora...mi è utile per la preparazione alla gara


In pratica fai 3 wo settimanali, nel primo presa prona, nel secondo supina e nel terzo presa a martello...cronometri il tempo con cui riesci a farle...alla fine della 5 settimana in quei tempi devi riuscire a fare un 10x5

[william wallace]

è un programma in multifrequenza...su 5 settimane di ado gruzza...me l'ha passato in privato ansicora...mi è utile per la preparazione alla gara


In pratica fai 3 wo settimanali, nel primo presa prona, nel secondo supina e nel terzo presa a martello...cronometri il tempo con cui riesci a farle...alla fine della 5 settimana in quei tempi devi riuscire a fare un 10x5

puo' essere adattato anche in monofrequenza secondo te?

[matti1987]

puo' essere adattato anche in monofrequenza secondo te?

Facendo le trazioni una volta a settimana? Non so, ma non ce lo vedo bene..facendole una volta a settimana puoi cmq sbizzarrirti in altri modi, tipo fare piramidali o piramidali inversi giocando coi sovraccarichi o cose del genere

[matti1987]

Domani 3° e ultimo wo della settimana...


Stacchi da terra 5x5 @ 75% 1rm

Panca piana 5x5 @ 75% 1 rm --> 65kg

Trazioni presa a martello 5x5 @ bw (cronometrate)

Poi ci piazzo qualche esercizio e un po di pump per petto, tricipiti e polpacci

[matti1987]

Oggi esami del sangue, già fatti e li ritiro lunedì.

Ho appena fatto colazione con albumi, insalata di riso accompagnati da marmellata e burro d'arachidi dopo tutti questi mesi riesco ancora a farmi schifo da solo

[Leviatano89]

ti vedevo meglio con il russo 2.0..

[matti1987]

ti vedevo meglio con il russo 2.0..

Ehila...alla fine parlando con ansicora abbiamo deciso di partire subito...il russo posso sempre farlo eh c'è tempo fino a fine ottobre...alla prima settimana di settembre finisco questa e poi possiamo partire col russo 2.0..che ne pensi?

[Leviatano89]

sono col palmare bw nn riesce a liberarsi di me.. ho studiato in questi giorni.. e pensavo che sarebbe molto comodo far combaciare l'ultima settimana del russo (test dei max) con la gara.. così eviti qlc noia..