Diario di matti1987 ;)

[Leviatano89]

anche un pò più di rest, così c'è meno rischio di ammazzarti

[matti1987]

anche un pò più di rest, così c'è meno rischio di ammazzarti

Ok, magari ci piazzo 30" in più di rest

[massy88]

durante il wo i doms spariscono abbastanza comunque, hai mai notato? Ci sto facendo caso di recente

confermo

Ok, magari ci piazzo 30" in più di rest

Si ti conviene aumentare un pochino i rest!
Ciao matti e buona giornata

[matti1987]

confermo


Si ti conviene aumentare un pochino i rest!
Ciao matti e buona giornata

Ciao Massy ma sei tu quello in avatar ?

[massy88]

Ciao Massy ma sei tu quello in avatar ?

Magari fossi io...
Purtroppo sono molto piu secco del tipo in avatar!!

[matti1987]

Ho impostato il wo di domani...ansicora per quel che riguarda il tuo metodo sui recuperi lo provo sulle due superserie, verrebbe il tutto così:

Panca piana 12 8 6 6 - 55kg – 60 kg – 65 kg – 65 kg 120”-150”
serie di avvicinamento: 8 reps con 45kg
5 reps con 50 kg
3 reps con 60 kg

Trazioni 4x max 120”
serie di avvicinamento (lat machine): 8 reps con 45 kg
5 reps con 50 kg
3 reps con 55 kg


Panca inclinata 45° 3x12 ss Rematore bilanciere EZ 3x8 90” – 50 kg e 65 kg

Recuperi: 1 serie 90”
2 serie 75”
3 serie 60”


Rematore manubrio 3x12 ss Croci su panca piana 3x12 90” - 20 kg (a manubrio) e 20 kg (a manubrio)

Recuperi: 1 serie 90”
2 serie 75”
3 serie 60”

[Ansicora_Gherreri]

ciao matti....hai visto l allenamento che ho messo per i polpacci???provalo vedrai che ti darà risultati...sentirai friggere come non mai....però carica tanto mi raccomando....nel calf in pied soprattutto...io sono negato per i polpacci....prima facevo serie da 100 ripetizioni....poi sperimentando ho scoperto quello....e mi ha dato 4.5 cm in 4 mesi.....prova a prendere le misure dal preimo allenamento.....provare non costa nulla

[matti1987]

ciao matti....hai visto l allenamento che ho messo per i polpacci???provalo vedrai che ti darà risultati...sentirai friggere come non mai....però carica tanto mi raccomando....nel calf in pied soprattutto...io sono negato per i polpacci....prima facevo serie da 100 ripetizioni....poi sperimentando ho scoperto quello....e mi ha dato 4.5 cm in 4 mesi.....prova a prendere le misure dal preimo allenamento.....provare non costa nulla

Giovedì ho il wo delle gambe e lo provo

[Ansicora_Gherreri]

Giovedì ho il wo delle gambe e lo provo

guà matti non te ne pentirai....ho spiegato bene come fare?

[matti1987]

guà matti non te ne pentirai....ho spiegato bene come fare?

Si è tutto chiaro magari se mi gira filmo anche XD

[matti1987]

Ansicora ce l'hai msn? mi passi il contatto ?

[Ansicora_Gherreri]

Ansicora ce l'hai msn? mi passi il contatto ?

cacchio sono così ignorante che non so neanche cosa è.....per qualsiasi chiarimento e se ti serve una mano per te ci sarò sempre amico

[matti1987]

Fatto

[matti1987]

Wo 08-07-2009

Ho ridimensionato un poco i carichi, cmq sono abbastanza soddisfatto…ho provato, nelle superserie, il metodo di ansicora sui recuperi e mi è piaciuto continuerò e lo farò anche domani sullo squat.
Ah il terzo video è venuto storto XD


Panca piana 12 8 6 6 - 50kg – 55 kg – 60 kg – 60 kg 120”-150”
serie di avvicinamento: 8 reps con 45kg
5 reps con 50 kg

YouTube - Video@2009 0708 154443

Trazioni 4x max 120”
serie di avvicinamento (lat machine): 8 reps con 45 kg
5 reps con 50 kg
3 reps con 55 kg

YouTube - Video@2009 0708 155813

Panca inclinata 45° 3x12 ss Rematore bilanciere EZ 3x8 90” – 35 kg e 55 kg

Recuperi: 1 serie  90”
2 serie  75”


YouTube - Video@2009 0708 162300


Rematore manubrio 3x12 ss Croci su panca piana 3x12 90” - 20 kg (a manubrio) e 10 kg (a manubrio)

Recuperi: 1 serie  90”
2 serie  75”

[matti1987]

Oggi (nel pomeriggio) wo gambe-addome, per i polpacci provo il circuito di ansicora, se riesco lo filmo per intero

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME

Riscaldamento con qualche serie di Hyperextension

Squat 4x6 120”



Affondi 3x10

Stacco gambe tese 2x12


Polpacci: Hack squat 10 reps lente, a metà fase concentrica fermo per 2", alla fine della concentrica fermo 1", a metà eccentrica fermo 2" e tenuta di 1" alla fine della eccentrica (posizione di allungamento), poi calf seduto (mi piazzo il bilanciere sulle gambe) 20 reps, concentrica esplosiva ed eccentrica lentissima, poi in ginocchio a terra per 40" dopodiché torna all'hack squat e tieni la posizione di allungamento per 20"...ripetere il tutto per tre volte.


Crunch con sovraccarico (+10kg): 3x15 60”


Crunch inverso: 3x10 60”


Crunch alla corda (alla lat): 3x12 60”


Obliqui con peso: 3x10


Plank 2 set mantieni posizione per 40 secondi


Stretching addominale