Diario di matti1987 ;)

**matti1987** · 01-07-2009, 14:38:56

Wo 01-07-2009

Wo andato così così...faceva un caldo boia e ne ho risentito parecchio

B

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME

Riscaldamento con qualche serie di Hyperextension

Squat 4x6 @ 70 kg 120”
Serie di avvicinamento: 8 reps a 50kg
5 reps a 55 kg
3 reps a 60 kg

Affondi 3x10 @ 10 kg (per manubrio)

Stacco gambe tese 2x12 @ 65 kg

Polpacci alla Smith 3x15 @ 75 kg

Crunch con sovraccarico (+10kg): 3x15 60”

Crunch inverso: 3x10 60”

Crunch alla corda (alla lat): 3x12 @ 25 kg 60”

Obliqui con peso: 3x10 (10 kg per manubrio) 60”

Plank 2 set mantieni posizione per 40 secondi

Stretching addominale

Il leg curl l'ho saltato...oggi mi sono accorto che la macchina che c'è è sfasciata -.-'

**Leviatano89** · 01-07-2009, 15:03:22

com'è andato il crunch alla lat?

vedi che le gambe d'estate ti ammazzano?

**matti1987** · 01-07-2009, 15:15:34

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

com'è andato il crunch alla lat?

vedi che le gambe d'estate ti ammazzano?

e lo so, cmq è andata bene....lo pensavo più leggero come esercizio, l'avevo sottovalutato un po

**Leviatano89** · 01-07-2009, 15:20:50

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

e lo so, cmq è andata bene....lo pensavo più leggero come esercizio, l'avevo sottovalutato un po

**matti1987** · 02-07-2009, 15:00:21

Leviatano, buone impressioni con la nuova scheda...ho i doms al petto da martedì..cosa mai successa

a questi si aggiungono i doms alle gambe da ieri.
Domani spalle:

GIORNO 3- SPALLE
Lento dietro (al multypower) 4x8
Alzate frontali bilanciere EZ 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x12

**Leviatano89** · 02-07-2009, 15:32:49

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Leviatano, buone impressioni con la nuova scheda...ho i doms al petto da martedì..cosa mai successa

a questi si aggiungono i doms alle gambe da ieri.
Domani spalle:

GIORNO 3- SPALLE
Lento dietro (al multypower) 4x8
Alzate frontali bilanciere EZ 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x12

ottimo

**Spartaco88** · 02-07-2009, 16:03:26

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Leviatano, buone impressioni con la nuova scheda...ho i doms al petto da martedì..

Quasi normale, quando si apportano modifiche sostanziali alla scheda d'allenamento

**matti1987** · 03-07-2009, 09:49:11

Wo rimandato a domani, poco male...farò domani e dopodomani.

**Spartaco88** · 03-07-2009, 10:20:15

Matti scusa ma oggi alle 3 non posso, ho dimenticato che devo andare a verbalizzare un voto..Facciamo alle 4?

**matti1987** · 03-07-2009, 10:21:39

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Matti scusa ma oggi alle 3 non posso, ho dimenticato che devo andare a verbalizzare un voto..Facciamo alle 4?

Va bene alle 4

**Leviatano89** · 03-07-2009, 10:25:03

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Wo rimandato a domani, poco male...farò domani e dopodomani.

così ti passano un pò i doms nel frattempo.. alla lunga più che l'allenamento sono quelli che, personalmente, distruggono sotto il profilo psicologico.
Quando l'anno scorso mi sono allenato per 2 settimane 5 giorni il svegliarmi la domenica senza il minimo dolore era una festa

doms alle gambe?

**matti1987** · 03-07-2009, 10:27:20

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

così ti passano un pò i doms nel frattempo.. alla lunga più che l'allenamento sono quelli che, personalmente, distruggono sotto il profilo psicologico.
Quando l'anno scorso mi sono allenato per 2 settimane 5 giorni il svegliarmi la domenica senza il minimo dolore era una festa

doms alle gambe?

Persistono

**matti1987** · 04-07-2009, 13:43:17

Wo 04-07-2009

Oggi spalle! Le prime due serie di lento dietro le ho fatte al multy...poi quando ho capito che il movimento guidato non andava bene mi sono spostato al bilanciere libero e viene molto meglio.

Lento dietro: 4x8 @ 25 kg 90”
serie di avvicinamento: 8 reps con 15 kg
5 reps con 20 kg
3 reps con 25 kg

Alzate frontali bilanciere EZ: 3x8 @ 20 kg 90”

YouTube - Alzate frontali bilanciere EZ

Alzate laterali: 3x12 @ 10 kg (per manubrio) 60”

Alzate 90°: 3x12 @ 7 kg (per manubrio) 60”