Diario di matti1987 ;)

**matti1987** · 30-06-2009, 18:42:37

Anche io ma ti vedo non in linea O.o

**future beast** · 30-06-2009, 18:43:53

mi puoi postare o linkare la scheda che stai seguendo?

**Spartaco88** · 30-06-2009, 18:44:57

Matti sono uscito e rientrato, ma non sei tra i contatti in linea

**matti1987** · 30-06-2009, 18:47:00

Originariamente Scritto da future beast Visualizza Messaggio

mi puoi postare o linkare la scheda che stai seguendo?

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**matti1987** · 30-06-2009, 22:18:42

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Curl 4x8
Stacco gambe tese 2x12
Polpacci vari
Addome a piacere

Domattina farò questo....leviatano per l'addome cosa consigli? tu che sei esperto XD

**matti1987** · 30-06-2009, 22:18:58

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Curl 4x8
Stacco gambe tese 2x12
Polpacci vari
Addome a piacere

Domattina farò questo....leviatano per l'addome cosa consigli? tu che sei esperto XD

**Leviatano89** · 01-07-2009, 09:35:17

se sono ancora in tempo ti posso proporre la mia routine di ieri

crunch alla corda 5x12
Crunch obliqui cavo alto 3x10
crunch su inclinata 3x10

**matti1987** · 01-07-2009, 10:27:58

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

se sono ancora in tempo ti posso proporre la mia routine di ieri

crunch alla corda 5x12
Crunch obliqui cavo alto 3x10
crunch su inclinata 3x10

I cavi non li ho

posso fare i crunch normali con sovraccarico....quelli alla corda invece come sono?

**Leviatano89** · 01-07-2009, 10:47:47

allora..

al posto degli obliqui ai cavi fai gli obliqui con il peso (c'è l'immagine nel mio famoso 3d)

poi quelli alla corda in teoria li potresti fare alla lat machine, ti siedi al contrario, afferri la sbarra con le braccia semitese e mentre avvicini il busto alle ginocchia porti la sbarra dietro la nuca (l'ho inventato io con uno in palestra, ma senza filmato so che è dura).

Altrimenti si, fai i crunch normali con sovraccarico... e alla fine magari 1-2 set d plank..

**matti1987** · 01-07-2009, 10:58:35

Ok allora posso fare:

Crunch con sovraccarico (+10kg): 3x15
Crunch inverso: 3x10
Crunch alla corda (alla lat): 3x12
Obliqui con peso: 3x10
Plank

Stretching addominale

**matti1987** · 01-07-2009, 11:10:36

Non ho capito una cosa...che cambia tra il plank e il vaccum?
Nel plank una volta che assumo la posizione devo tenere gli abs contratti o buttare la pancia indento tipo nel vaccum? O.o