Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

Wo 25-06-2009

Ecco il wo di stamane:

A 3° allenamento del terzo e ultimo ciclo

Warm up:
Hiperextension
1x20@x leg extension


Squat: 6x4 120" @ kg 67 kg
Serie di avvicinamento: 8 reps con 45 kg
5 reps con 55 kg
3 reps con 60 kg



Chest Press: 5x5 120" @ 65 kg
serie di avvicinamento: 8 reps con 35 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 45 kg
2 reps con 55 kg


Rematore bilanciere EZ: 5x5 120" @ 65 kg
serie di avvicinamento: 8 @ 35 kg
4 @ 40 kg
2 @ 45 kg
1 @ 55 kg


Spinte 30°: 3x8 60” @ 10 kg (a manubrio)


Rematore manubrio: 3x8 60” @ 10 kg (per manubrio)


Dip tra panche con 10 kg di sovraccarico: 3x10 60"

Il caldo comincia a farsi sentire sul serio...a fine luglio comunque faccio una settimana di scarico passivo per poi riprendere subito

[Leviatano89]

anche da me si muore di caldo.. hai finito la scheda?

comunque il fatto che tu faccia rematore con il peso dello squat mi fa pensare che ci sia più un blocco inconscio che una debolezza delle gambe, più che normale... lo avevo anche io e mi sembrava che 80 fossero seriamente insuperabili...

[matti1987]

anche da me si muore di caldo.. hai finito la scheda?

comunque il fatto che tu faccia rematore con il peso dello squat mi fa pensare che ci sia più un blocco inconscio che una debolezza delle gambe, più che normale... lo avevo anche io e mi sembrava che 80 fossero seriamente insuperabili...

Mi manca l'ultima seduta.

Per la questione squat...allora le gambe non le ho mai allenate seriamente negli anni passati, quindi sono la parte più debole del corpo...tra l'altro hai ragione, non ho un rack con i supporti, non ho un compagno di allenamento e la mia palestra è costantemente vuota...capisci che se mi dovesse capitare di rimanere sotto sarebbe un problema...quindi per ora mi limito a tenere quel carico e mi concentro sulla tecnica, che comunque mi sembra vada bene no?

[Leviatano89]

si si la tecnica va benissimo...

[matti1987]

Leviatano, domenica sarà l'ultimo giorno della scheda....siccome sto a roma fino al 22 luglio mi allenerò fino a quel giorno poi dopo faccio una settimana di scarico...per quei 20 giorni di luglio pensavo fare una delle tue schede, ho preso questa e ho apportato piccole modifiche perchè non posso fare tutti gli es.

GIORNO 1- PETTO-DORSO
Panca piana 12 8 6 6
Trazioni 4x max.
Distensioni manubri inclinata 3x12 ss Rematore bilanciere EZ 3x8
Rematore manubrio 3x12 ss Croci su panca 3x12

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Curl 4x8
Stacco gambe tese 2x12
Polpacci vari
Addome a piacere

GIORNO 3- SPALLE
Lento dietro (al multypower) 4x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x12

GIORNO 4- BRACCIA
Curl bilanciere supini su inclinata 12 8 6 6
Curl manubri su inclinata 3x8
Curl alla Scott 3x12
French Press 4x6
Estensioni dietro nuca 3x12
Push down corda 3x10


Che ne pensi? Consigli?

[Spartaco88]

A breve abbiamo tutto

[matti1987]

A breve abbiamo tutto

[Leviatano89]

Leviatano, domenica sarà l'ultimo giorno della scheda....siccome sto a roma fino al 22 luglio mi allenerò fino a quel giorno poi dopo faccio una settimana di scarico...per quei 20 giorni di luglio pensavo fare una delle tue schede, ho preso questa e ho apportato piccole modifiche perchè non posso fare tutti gli es.

GIORNO 1- PETTO-DORSO
Panca piana 12 8 6 6
Trazioni 4x max.
Distensioni manubri inclinata 3x12 ss Rematore bilanciere EZ 3x8
Rematore manubrio 3x12 ss Croci su panca 3x12

GIORNO 2- GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Curl 4x8
Stacco gambe tese 2x12
Polpacci vari
Addome a piacere

GIORNO 3- SPALLE
Lento dietro (al multypower) 4x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x12

GIORNO 4- BRACCIA
Curl bilanciere supini su inclinata 12 8 6 6
Curl manubri su inclinata 3x8
Curl alla Scott 3x12
French Press 4x6
Estensioni dietro nuca 3x12
Push down corda 3x10


Che ne pensi? Consigli?

va benissimo!

[matti1987]

Ultimo wo della scheda:

B 4° allenamento del terzo e ultimo ciclo

Stacco rumeno: 5x5 120" @ 70 kg
Serie di avvicinamento: 7 @ 45 kg
5 @ 55 kg
3 @ 60 kg



Military press: 5x5 120” @ 35 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 25 kg
5 @ 30 kg
1@ 35 kg


Trazioni presa larga: 5x5 120" @ bw
Serie di avvicinamento (lat machine): 10 @ 35 kg
7 @ 40 kg
4 @ 45 kg
2 @ 50 kg
1 @ 60 kg


Hyperextension + sovraccarico (10 kg): 3x8 90”


Tirate al mento : 3x8 90” @ 40 kg


Lat presa inversa (supina): 3x8 60” @ 60 kg


Curl bilanciere EZ: 3x12 60" @ 25 kg

[Leviatano89]

settembre lo vedo bene da dedicare alla forza...

[matti1987]

settembre lo vedo bene da dedicare alla forza...

E ma sarà dura....settembre farò su e giù tra roma e milano e mi allenerò nella palestra dove mi alleno tutt'ora che non ha le attrezzature necessarie....alla forza mi dedicherò più avanti, magari verso novembre

[Leviatano89]

cambi palestra a novembre?

[matti1987]

cambi palestra a novembre?

Da novembre dovrei essere fisso su a casa, quindi andrò in una palestra degna di quel nome

[matti1987]

Wo 30-06-2009

Oggi è stata fondamentalmente una giornata del *****...avevo un esame importante, ma non ci sono andato dato che non ho fatto in tempo a prepararmi, dovendone studiare anche altri...la mia laurea mi sa che è slittata a dicembre
In ogni modo questo ha fatto si che scendessi in pale un po con le palle girate...ho iniziato la scheda di leviatano e mi sono trovato bene, posto quello che ho fatto oggi --> petto-dorso

Chest press 12 8 6 6 - 55kg – 60 kg – 65 kg – 65 kg 120”
serie di avvicinamento: 8 reps con 45kg
5 reps con 50 kg
3 reps con 60 kg

Trazioni 4x max 120” Circa 4 o 5 reps in tutte le serie
serie di avvicinamento (lat machine): 8 reps con 45 kg
5 reps con 50 kg
3 reps con 55 kg



Distensioni manubri inclinata 45° 3x12 ss Rematore bilanciere EZ 3x8 90” – 10 kg e 55 kg



Rematore manubrio 3x12 ss Croci su panca piana 3x12 90” - 20 kg (a manubrio) e 10 kg


Posto anche un paio di foto

[Spartaco88]

Matti sono su msn, ma 'ndo stai?