Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

squat 5x5
front squat 1xmax
affondi alternati manubrio 3x6 JS #1' Stacco con manubrio alternando le mani 3x6
pressa 3x8 SS leg curl sdraiato 3x8 SS leg extension 3x8 senza sosta ricominci
leg curl in piedi 2x10/12
Sissy squat 3xmax + stretching
sittin calf 4xmax
calf in piedi 7x10 (30")
stretching fasciale calves
adductor machine 4x10 Js abductor machine 4x10
funerale

questa sarebbe la definitiva

[Leviatano89]

hai fatto bene a tenere il funerale alla fine

[matti1987]

hai fatto bene a tenere il funerale alla fine

[matti1987]

per curiosità ho preso ora la misura delle braccia..ovviamente a freddo...superati i 36 cm..siamo a 36,5 cm

[Leviatano89]

gooooood

[Ansicora_Gherreri]

bravissimo!

[matti1987]

wo

squat 3x5 @ 85 kg...ho fatto solo 3 serie perchè ho notato che iniziavo a schienare veramente troppo..per compensare ho fatto 3 serie di front
front squat 3xmax @ 60kg
affondi manubri 3x6 @ 26kg + 26kg JS stacco manubrio con culo a terra 3x6 alternando le mani @ 50kg bello maneggiare il manubrio da 50
pressa 3x8 - leg curl caricaggio dischi 3x8 @ 20kg - leg ext 3x8 @ 50 kg ripetuto tutto 3 volte
sissy squat ginocchia quasi al pavimento 3x10 @ bw
leg curl in piedi 2x10 @ 20 kg caricaggio dischi
calves
adductor machine 3x10 @ 80kg SS abductor machine 3x10 @ 80kg

mi sono allenato con solo la colazione in corpo...avevo finito l'avena quindi ho aumentato l'intake proteico ma di carbo sono stato basso questo ha influito un poco...cmq non cerco troppe scuse..so di essere una **** di gambe

[matti1987]

ho appena finito il post wo con riso e pollo e già comincio ad accusare fastidi alla schiena che dire...lo squat mi piace ma la mia schiena proprio non ne vuole sapere anche se ho cercato di schienare il meno possibile...

[Gandhi]

Si fa sentire alla schiena lo squat

[matti1987]

già...l'unico esercizio che mi da problemi -.-

[matti1987]

cmq ora nessun dolore al momento

[Gandhi]

Meno male

magari non è abituata a tanto volume per le gambe

[matti1987]

naaaa non c'entra un *****...alla fine il volume è lo stesso che uso di solito..è proprio lo squat

[Gandhi]

questione di catena cinetica debole?

[matti1987]

non so, di gambe sono debole...fatto sta che stano crescendo...ora vedo bene i tagli dei vasti nel quadricipite...non so se è la catena cinetica, so che lo squat è meglio se lo dimentico