Diario di matti1987 ;)

[Gandhi]

vediamo un pò...........

ultimamento mi sta venendo la malsana idea di una singola di stacco subito dopo lo squat... in JS #1'... però potrebbe risultare letale temo.. ma si potrebbe fare qualcosa di simile

squat 5x5
affondi alternati manubrio 3x6 JS #1' Stacco con manubrio alternando le mani 3x6
pressa 3x8 SS leg curl sdraiato 3x8 SS leg extension 3x8 senza sosta ricominci
leg curl in piedi 2x10/12
calves
adductor machine 4x10 Js abductor machine 4x10
funerale

Si tratta di portare una bara piena di ghisa ?

[Dorian00]

l'ultimo era

squat (l'ho ripreso l'altra volta e andava bene lo vorrei tenere) 5x5
affondi manubrio 4x6
pressa 5x8
leg curl sdraiato 3x8 ss stacco gt 3x8
leg extension 3x10+10+10
leg curl in piedi 2x10/12
calves
adductor machine 4x10 ss abductor machine 4x10

se lo squat non lo fai d aparecchio...io fare un tante serie di medie rep a buon carico, ma lontanissimo dal cedimento per fare volume.
poi proverei qualcosa tipo 3@7RM a quasi cedimento in front squat...magari esce 6-4-4 o simile
e poi qualcosa per la catena cinetica dietro:
tipo stacco GT 3x8
leg curl 3x12
e qualcos'altro per aumentare bene il volume.

[Free91]

La mia di ora

zercher squat 4x3 120"
hack squat 4x8 120"
pressa 4x8 60”
stacco gt 4x5 SS Leg curl 3x6
Affondi 3x8 SS leg ext 3x10
GHR 3xmax 60”
pump alla pressa 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf polpacci alla pressa piede "dritto" 3xmax
addome

[matti1987]

vediamo un pò...........

ultimamento mi sta venendo la malsana idea di una singola di stacco subito dopo lo squat... in JS #1'... però potrebbe risultare letale temo.. ma si potrebbe fare qualcosa di simile

squat 5x5
affondi alternati manubrio 3x6 JS #1' Stacco con manubrio alternando le mani 3x6
pressa 3x8 SS leg curl sdraiato 3x8 SS leg extension 3x8 senza sosta ricominci
leg curl in piedi 2x10/12
calves
adductor machine 4x10 Js abductor machine 4x10
funerale

mi piace ma pressa leg curl e leg ext tutte e 3 di fila? tipo serie gigante?
cioè 1 serie pressa, poi una di leg curl poi una di leg ext...ripetuto 3 volte giusto?
alla fine della 5 serie di squat scarico un po il bilanciere fino a 60kg e mi faccio una serie a cedimento di front squat...i manubri che ho arrivano solo a 50kg...basta dici?

[Leviatano89]

La mia di ora

zercher squat 4x3 120"
hack squat 4x8 120"
pressa 4x8 60”
stacco gt 4x5 SS Leg curl 3x6
Affondi 3x8 SS leg ext 3x10
GHR 3xmax 60”
pump alla pressa 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf polpacci alla pressa piede "dritto" 3xmax
addome

poi i lombari li raccoglie con un cucchiaino

[Free91]

poi i lombari li raccoglie con un cucchiaino

dal dolore alle gambe i lombari ti fanno il soleltico

[Leviatano89]

mi piace ma pressa leg curl e leg ext tutte e 3 di fila? tipo serie gigante?
cioè 1 serie pressa, poi una di leg curl poi una di leg ext...ripetuto 3 volte giusto?
alla fine della 5 serie di squat scarico un po il bilanciere fino a 60kg e mi faccio una serie a cedimento di front squat...i manubri che ho arrivano solo a 50kg...basta dici?

si esatto tipo serie gigante, oppure puoi far passare 15''-20'', però dopo il leg extension riprendi sempre da capo senza sosta
anzi direi proprio di fare pressa, 30'' e leg curl, 30'' e leg extension, poi 30'' e pressa e via...


si 50kg van più che bene

[brosgym]

Beh! Ci siamo ti dico la mia ultima:

Leg exte 12/10/8/6 1" in contrazione 90-120"
Leg press 45° 4x8 90"
Affondi Multypower 4x15 60"
Hack Squat 7x10 30"
stretching o sissy squat 1'
Leg curl 12/10/8/6 1" in contrazione 90-120"
Stacco a gambe tese monolaterale 4x8-10 90"
Leg curl singolo 7x10 30"
stretching 1'
Sitting calf 7x10 30"
stretching 1'

[matti1987]

oooooooooook per lo squat mi sa che il carico tengo i 90kg dell'altra volta

[matti1987]

giusto bros..mi ero dimenticato...lo stretching alla fine con il sissy squat lo faccio sempre...magari mi faccio qualche serie di sissy squat alla fine

[Leviatano89]

Beh! Ci siamo ti dico la mia ultima:

Leg exte 12/10/8/6 1" in contrazione 90-120"
Leg press 45° 4x8 90"
Affondi Multypower 4x15 60"
Hack Squat 7x10 30"
stretching o sissy squat 1'
Leg curl 12/10/8/6 1" in contrazione 90-120"
Stacco a gambe tese monolaterale 4x8-10 90"
Leg curl singolo 7x10 30"
stretching 1'
Sitting calf 7x10 30"
stretching 1'

più bodybuilderesca per hack squat intendi la macchina giusto?

[brosgym]

più bodybuilderesca per hack squat intendi la macchina giusto?

Si quella....in effetti mi alleno per la forza non più di un mese all'anno, poi MASSA!!! Se ossa e tendini me lo permettono....

[Leviatano89]

ah ok, perché la versione "raw" a mò di stacco in 7x10 credo potrebbe uccidere un bisonte

[matti1987]

per ora non potrei fare quella di brosgym...cioè...leg curl singolo in 7x10...alzo i carichi idi ken il fidanzato di barbie in quel caso

[Free91]

per ora non potrei fare quella di brosgym...cioè...leg curl singolo in 7x10...alzo i carichi idi ken il fidanzato di barbie in quel caso

Vabbe è solo pump quello! se ti ricordi io facevo i bicipiti ai cavi con 2,5per parte