Gli avevo dato un'occhiata rapida...lo leggerò 
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Originariamente Scritto da menez -
io l'ho dovuto stampare per leggerlo bene
è utile!
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Nel caso ti riassumo il concetto per dirti dove volevo arrivare più di 5 così a presa larghe riusciresti a farne?
Perché immagino tu sappia che non è che c'è la cosa
Presa larga= dorsali
presa stretta= dorsali bassi e bicipiti
Anzi, la presa stretta è quella in cui si può tirare di più perché è la più multiarticolare... quindi se non riesci ad arrivare a farne troppe così ti consiglierei davvero una progressione come quella che ti ho suggerito, oppure di farne a presa stretta per un periodo finché non ne farai un bel pò, e poi passare alla presa larga.
Personalmente farò così.. anzi forse non so se passerò mai a quelle presa larga per via della spalla.. ma la presa stretta è ugualmente valida e puoi spingere di più e anche sovraccaricare!Commenta
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Wo 11-06-2009
Leviatano, quella presa non è eccessivamente larga, ne eccessivamente stretta...mi trovo bene così per ora
A 1° allenamento del secondo ciclo
Warm up:
Hiperextension
1x20@x leg extension
Squat: 5x5 120" @ kg 65 kg
Serie di avvicinamento: 8 reps con 45 kg
5 reps con 50 kg
3 reps con 65 kg
Chest Press: 5x5 120" @ 60 kg
serie di avvicinamento: 8 reps con 35 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 45 kg
2 reps con 55 kg
Rematore bil: 5x5 120" @ 55 kg
serie di avvicinamento: 8 @ 35 kg
4 @ 40 kg
2 @ 45 kg
1 @ 55 kg
Front Squat: 3x6 60” @ 40 kg
Spinte 30°: 4x10 60” @ 10 kg (per manubrio)
Rematore manubrio: 3x8 60” @ 10 kg (per manubrio)
French press (bil. EZ): 3x10 60" @ 18 kgLast edited by matti1987; 11-06-2009, 21:50:45.Originariamente Scritto da menezCommenta
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Ditemi se si vede il video del front :|Last edited by matti1987; 11-06-2009, 21:57:50.Originariamente Scritto da menezCommenta
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eccomi Matteo ... il video mi dice che è un duplicato di un video precedentemente caricato
ma col doppio clic non me lo apre nemmeno sul tubo
bel wo
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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l'ho cercato... non va bene il movimento che fai all'inizio, cioè parti giù verticale e poi ti inclini.. dovresti più o meno mantenere la stessa inclinazione durante tutta la discesa, o per lo meno, dovrebbe essere più armonica l'inclinazione, nell'istante in cui cominci a scendere dovresti inclinarti, tu cominci a scendere dritto e poi ti inclini..Commenta
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Si ho notato anche io rivedendo il video....era la prima volta che lo facevo e lo credevo più facile, la prossima volta ci presterò attenzione...Originariamente Scritto da menezCommenta
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non c'è niente di facile purtroppo
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TemoOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggionon c'è niente di facile purtroppo
AhahahaOriginariamente Scritto da menezCommenta
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Wo 13-06-2009
Aggiorno col wo di oggi, mi sarei dovuto allenare domani ma ho anticipato perchè domani starò fuori quasi tutta la giornata:
B 2° allenamento del secondo ciclo
Stacco rumeno: 5x5 120" @ 66 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 45 kg
6 @ 50 kg
3 @ 60 kg
1 @ 66kg
Military press: 5x5 120” @ 35 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 25 kg
5 @ 30 kg
1@ 35 kg
Trazioni presa larga: 5x5 120" @ bw
Serie di avvicinamento (lat machine): 10 @ 35 kg
7 @ 40 kg
4 @ 45 kg
2 @ 50 kg
1 @ 60 kg
Ghr: 3x8 90”
Tirate al mento: 3x8 90” @ 25 kg
Lat inversa: 3x8 60” @ 50 kg
Curl bilanciere EZ: 3x12 60" @ 25 kg
Anche oggi niente video
Originariamente Scritto da menezCommenta
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bel lavoro amico ... ti sei dato da fare eh?
buona serata e buona domenica
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Grazie lucio, stasera mi aspetta una serata di studioOriginariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiobel lavoro amico ... ti sei dato da fare eh?
buona serata e buona domenica
Originariamente Scritto da menezCommenta
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azz ... allora buon lavoroOriginariamente Scritto da matti1987 Visualizza MessaggioGrazie lucio, stasera mi aspetta una serata di studio
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Wo 16-06-2009
A 3° allenamento del secondo ciclo
Warm up:
Hiperextension
1x20@x leg extension
Squat: 5x5 120" @ kg 65 kg
Serie di avvicinamento: 8 reps con 45 kg
5 reps con 50 kg
3 reps con 65 kg
Chest Press: 5x5 120" @ 60 kg
serie di avvicinamento: 8 reps con 35 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 45 kg
2 reps con 55 kg
Rematore bil: 5x5 120" @ 55 kg
serie di avvicinamento: 8 @ 35 kg
4 @ 40 kg
2 @ 45 kg
1 @ 55 kg
Front Squat: 3x6 60” @ 40 kg
Spinte 30°: 4x10 60” @ 10 kg (per manubrio)
Rematore manubrio: 3x8 60” @ 10 kg (per manubrio)
French press (bil. EZ): 3x10 60" @ 20 kg
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