Diario di matti1987 ;)

**matti1987** · 10-02-2010, 21:15:04

beato te

**matti1987** · 11-02-2010, 11:49:40

oggi qualche doms a delts e petto...leggeri però...domani dorso-bic-delt posteriore e dopodomani zampe-abs

**matti1987** · 11-02-2010, 14:01:23

colazza con 4 fette biscotatte integrali e miele + shaker proteico

pranzo con 4 patate bollite (e poi schiacciate) spinaci e pollo (evan centopani docet)

**matti1987** · 11-02-2010, 18:41:08

nuova colazione a partire da domani:

Porridge con fiocchi di avena (ancora non so le grammature) addolcito con fruttosio + 200 gr albumi + 2uova grandi intere

**matti1987** · 12-02-2010, 13:01:56

ma che cazz

senza gandhi sul forum il mio diario è privo di commenti

wo di oggi dorso -bic-delt post

riscaldamento alla lat machine e un paio di serie leggere di trazioni
rematore manubrio 4x6 @ 32kg avevo ancora un po di margine
pulley barra lunga presa neutra 3x10 @ 55kg
alzate 90° 3x12 @ 10kg + 10kg
rowing machine 4x8 @ 80 kg prima serie - 60kg le restanti
scrollate bilanciere 3x15 @ 80kg
curl bilanciere 3x8 @ 30,5 kg
curl manubri 3x6 @ 16kg + 16kg
curl ai cavi alti 4xmax @ 20kg + 20kg

fatto tutto un po di fretta...ora riso e pollo

**william wallace** · 12-02-2010, 14:36:09

Hanno rapito gandhi??

Molto bene quelle alzate laterali

ma hai mollato l fst?

**matti1987** · 12-02-2010, 14:37:14

yes per ora si

**matti1987** · 12-02-2010, 14:46:47

***** ho ancora i doms al petto e tricipiti dall'altro giorno

**william wallace** · 12-02-2010, 14:57:21

per quale motivo? non ti dava risultati?

***** ora non ho piu' un modello di confronto

***Free91*** · 12-02-2010, 15:12:29

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

per quale motivo? non ti dava risultati?

***** ora non ho piu' un modello di confronto

Io dall fst 7 ho preso le 7 serie di pompaggio per qualsiasi gruppo muscolare...le sto facendo da 2 mesi solo per bicipiti tricipiti e spalle..dal possimo mese lo "allargo" a tutti i gruppi..comunque a fine wo e tutto molto pompato piu del solito e noto migliori stondature...soprattutto al tricipite

**matti1987** · 12-02-2010, 15:46:06

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

per quale motivo? non ti dava risultati?

***** ora non ho piu' un modello di confronto

ogni tanto è bene variare

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Io dall fst 7 ho preso le 7 serie di pompaggio per qualsiasi gruppo muscolare...le sto facendo da 2 mesi solo per bicipiti tricipiti e spalle..dal possimo mese lo "allargo" a tutti i gruppi..comunque a fine wo e tutto molto pompato piu del solito e noto migliori stondature...soprattutto al tricipite

ok però inserisci anche lo stretching fasciale per i muscoli in cui fai le 7 serie di pompaggio...ah rest tra queste di 30 secondi

***Free91*** · 12-02-2010, 15:55:28

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

ogni tanto è bene variare

ok però inserisci anche lo stretching fasciale per i muscoli in cui fai le 7 serie di pompaggio...ah rest tra queste di 30 secondi

Il pompaggio se monolaterale lo faccio senza rest senno 30 secondi...lo stretching non saprei gia ora il wo dura 2 ore...