Diario di matti1987 ;)

**matti1987** · 03-06-2009, 11:01:57

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

quindi nella tua palestra non c'è nemmeno una barra a V?

E che roba è?

Ma guarda che io mica la pago la palestra eh

**Leviatano89** · 03-06-2009, 11:42:52

questa Decathlon - Triangolo di trazione - DOMYOS - fitness body-building bilanciere di trazione - l'allenamento intensivo dei muscoli della schiena. Accessorio per apparecchi a carichi guidati. -

**matti1987** · 03-06-2009, 11:51:17

No leviatano non c'è, mi arrangio con la corda per ora

**Leviatano89** · 03-06-2009, 11:53:42

no perché se ce l'avevi potevi fare qualcosa di simile al pulley con un bilanciere... ma ca**o non paghi la palestra, comprati una barra a V per il pulley

**matti1987** · 03-06-2009, 12:14:34

Il dechatlon sta a culonia...per ora mi arrangio così tanto poi inizierò a frequentare una palestra degna di quel nome

**matti1987** · 04-06-2009, 21:10:17

Wo 04-06-2009

B 2° allenamento del primo ciclo

Stacco rumeno: 5x5 120" @ 66 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 45 kg
6 @ 50 kg
3 @ 60 kg
1 @ 66kg

Military press: 5x5 120” @ 35 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 25 kg
5 @ 20 kg
1@ 35 kg

Trazioni presa larga: 5x5 120" @ bw
Serie di avvicinamento (lat machine): 10 @ 35 kg
7 @ 40 kg
4 @ 45 kg
2 @ 50 kg
1 @ 60 kg

Alzate laterali: 3x8 60” @ 6 kg per manubrio

Lat inversa: 3x8 60” @ 45 kg

Curl bilanciere EZ: 3x12 60" @ 20 kg

Purtroppo oggi niente video...

**siddharta7733** · 05-06-2009, 01:35:53

bravo Matti

**matti1987** · 06-06-2009, 21:22:16

Wo 06-06-2009

Aggiornamento

A 3° allenamento del primo ciclo

Warm up:
Hiperextension
1x20@x leg extension

Squat: 4x6 120" @ kg 60 kg
Serie di avvicinamento: 8 reps con 45 kg
5 reps con 50 kg
3 reps con 60 kg

YouTube - Video@2009 0606 160627

Panca piana: 5x5 120" @ 58 kg
serie di avvicinamento: 8 reps con 35 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 45 kg
2 reps con 55 kg

Rematore bil: 5x5 120" @ 55 kg
serie di avvicinamento: 8 @ 35 kg
4 @ 40 kg
2 @ 45 kg
1 @ 55 kg

Leg extension: 3x8 60” @ 50 kg

Croci 30°: 3x8 60” @ 10kg (per manubrio)

Pulley alto: 3x8 60” @ 45 kg

French press (bil. EZ): 3x10 60" @ 18 kg

**Leviatano89** · 07-06-2009, 10:52:33

va bene lo squat, però punta i piedi un pò più in dentro!

**matti1987** · 10-06-2009, 21:14:07

Wo 10-06-2009

B 4° e ultimo allenamento del primo ciclo

Stacco rumeno: 5x5 120" @ 66 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 45 kg
6 @ 50 kg
3 @ 60 kg
1 @ 66kg

Military press: 5x5 120” @ 35 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 25 kg
5 @ 20 kg
1@ 35 kg

Trazioni presa larga: 5x5 120" @ bw
Serie di avvicinamento (lat machine): 10 @ 35 kg
7 @ 40 kg
4 @ 45 kg
2 @ 50 kg
1 @ 60 kg

YouTube - Video@2009 0610 151755

Alzate laterali: 3x8 60” @ 10 kg per manubrio

Lat inversa: 3x8 60” @ 50 kg

Curl bilanciere EZ: 3x12 60" @ 25 kg