Diario di matti1987 ;)

[Ansicora_Gherreri]

anche io carico sempre tra i 30 e 40kg nel curl....va fatto bene se no è un esercizio sprecato

[matti1987]

anche io carico sempre tra i 30 e 40kg nel curl....va fatto bene se no è un esercizio sprecato

infatti....domani faccio le gambine

[matti1987]

come warm up al wo voglio provare questo

YouTube - Kai Greene training glutes pt1

e poi due serie veloci di front squat con 60kg

[matti1987]

ho appena rotto un paio di jeans erano quelli che usavo più spesso, ad aprile mi venivano leggermente larghi, diciamo giusti...negli ultimi mesi da ottobre a questa parte cominciavano a stare aderenti..prima mi son piegato per raccogliere una cosa da terra e strach...andati delle altre 4 paia che mi rimangono due sono da buttare (vecchie e ora stanno strette) un'altra la più recente mi viene bene, e un altra che prima stava pure un po larga ora sta aderente e per allacciarla devo trattenere un po il fiato...andiamo bene

[Gandhi]

Oddio sembrano le comiche

Ancora i jeans mi stanno larghi di gambe

[matti1987]

wo di oggi

warm up:
glutei "kai greene" 2 serie
YouTube - Kai Greene training glutes pt1
con 30kg...pesante infatti mi chiedevo ma perchè lui carica così poco? poi me ne son reso conto
front squat 2x6 @ 40kg

wo
hack squat 4x6 @ 100 kg di ghisa (struttura esclusa)
affondi manubri 3x8 @ 20kg + 20kg
leg curl caricaggio dischi da sdraiato 3x8 @25kg
pressa stance largo punte dei piedi divaricate, enfasi sugli adduttori 3x8 @ 100 kg di ghisa (struttura esclusa)
leg extension 3x10 @ 50kg
stretching vario

[Gandhi]

wo di oggi

warm up:
glutei "kai greene" 2 serie
YouTube - Kai Greene training glutes pt1
con 30kg...pesante infatti mi chiedevo ma perchè lui carica così poco? poi me ne son reso conto
front squat 2x6 @ 40kg

wo
hack squat 4x6 @ 100 kg di ghisa (struttura esclusa)
affondi manubri 3x8 @ 20kg + 20kg
leg curl caricaggio dischi da sdraiato 3x8 @25kg
pressa stance largo punte dei piedi divaricate, enfasi sugli adduttori 3x8 @ 100 kg di ghisa (struttura esclusa)
leg extension 3x10 @ 50kg
stretching vario

Pesantuccio l'esercizio che fa Kai Greene eh?

E come son andati i vari hack squat e pressa?

[matti1987]

bene, all'hack sono al limite,, terrò questo peso per altre settimane...alla pressa potevo caricare ancora un paio di dischi da 10

[Gandhi]

bene, all'hack sono al limite,, terrò questo peso per altre settimane...alla pressa potevo caricare ancora un paio di dischi da 10

Ok per l'hack squat

Quindi avevo indovinato ieri che potevi caricare un pò di più sulla pressa ?

[matti1987]

si oggi ero circa sui 125kg...ci sta un po di più, cmq anche la prossima settimana terrò questo carico

[Gandhi]

si oggi ero circa sui 125kg...ci sta un po di più, cmq anche la prossima settimana terrò questo carico

Molto bene

ps : fermati che ti devo raggiungere alla pressa

[matti1987]

Molto bene

ps : fermati che ti devo raggiungere alla pressa

io non mi fermo, muoviti tu piuttosto

[william wallace]

lo vedi bene solo come warm up?

[matti1987]

lo vedi bene solo come warm up?

no assolutamente, anche come allenamento...vedi come la fa però, lento controllato e con poco peso, poi ci vorrebbero altri esercizi mirati per i glutei

[Gandhi]

io non mi fermo, muoviti tu piuttosto

Ci provo (cit.)

no assolutamente, anche come allenamento...vedi come la fa però, lento controllato e con poco peso, poi ci vorrebbero altri esercizi mirati per i glutei

C'è anche il glute ham raise