Diario di matti1987 ;)

[Leviatano89]

però alleni lo squat una volta no a settimana no? (oggi sono un pò fuso)

[Leviatano89]

direi una cosa del tipo:

settimana 1: 4x6@60kg

settimana 2: 5x5@62kg

settimana 3: 6x4@64kg

per stare leggeri al momento..

[matti1987]

direi una cosa del tipo:

settimana 1: 4x6@60kg

settimana 2: 5x5@62kg

settimana 3: 6x4@64kg

per stare leggeri al momento..

Si lo faccio una volta a settimana, anche perchè ogni volta (compreso oggi) sento doms piuttosto forti nonostante faccia stretching ai femorali...cmq va bene, seguirò questa progressione

[Leviatano89]

ah per il riscaldamento come ti dicevo ieri...

2x10@30kg GM
2x10@30kg stacco gambe tese (o anche meno, non devi manco sentirlo, devi solo scaldarti)
1x20@x leg extension (non so che peso dirti di fare)
3@40kg squat
2@50kg squat
spingiiiiiii

[matti1987]

wo 31-05-2009

B

Stacco rumeno: 4x6 120" @ 66 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 45 kg
6 @ 50 kg
3 @ 60 kg
1 @ 66kg

Trazioni: 6x4 120" @ bw
Serie di avvicinamento (lat machine): 10 @ 35 kg
7 @ 40 kg
4 @ 45 kg
2 @ 50 kg
1 @ 60 kg

YouTube - Video@2009 0531 120221

Rematore con bilanciere: 4x8 90" @ 50 kg
Serie di avvicinamento: 10 @ 35 kg
6 @ 40 kg
2 @ 45 kg
1 @ 50 kg


Curl bilanciere: 3x12 60" @ 16 kg


superset lat dietro 1\2 rep (parte bassa)+curl panca scott: 2x20+20 30" @ 25kg – 10kg

[Leviatano89]

hanno tolto la corrente nella tua palestra?

[matti1987]

Ahaha no, non so perchè venga così scuro O.o

[siddharta7733]

ciao Matteo ...

[matti1987]

ciao Matteo ...

Ciao lucio il diario lo aggiorno domani col wo che ho fatto oggi, al momento non posso caricare i video sul tubo.

[matti1987]

wo 02-06-2009

A 1° allenamento del primo ciclo


Warm up:
2x10@30kg GM
2x10@30kg stacco gambe tese
1x20@x leg extension
3@40kg squat
2@50kg squat

Squat: 4x6 120" @ kg 60 kg

YouTube - Video@2009 0602 153856

YouTube - Video@2009 0602 154204

Panca piana: 5x5 120" @ 58 kg
serie di avvicinamento: 8 reps con 35 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 45 kg
2 reps con 55 kg


Rematore bil: 5x5 120" @ 50 kg
serie di avvicinamento: 8 @ 35 kg
4 @ 40 kg
2 @ 45 kg
1 @ 50 kg


Leg extension: 3x8 60” @ 40 kg


Croci 30°: 3x8 60” @ 10kg (per manubrio)


Pulley alto: 3x8 60” @ 45 kg


French press (bil. EZ): 3x10 60" @ 18 kg

Leviatano quel riscaldamento mi ha dato problemi..ho avuto indolenzimento ai lombari per tutto il wo, credo sia meglio fare solo qualche iperextension e qualche serie di avvicinamento in più allo squat

[Leviatano89]

GM e stacchi gambe tese li avevi mai fatti?

[matti1987]

GM e stacchi gambe tese li avevi mai fatti?

No mai, facevo iperextension....cmq altre precisazioni...il carico alla leg extensoin è basso perchè non la faccio da secoli e non l'ho mai fatta dopo lo squat quinid non sapevo che carico mettere...ho messo 40 ma ce ne stavano di più.
Il pulley invece, siccome non ho l'affare da agganciare alla lat per fare il pulley alto ho dovuto attaccare la corda con la quale mi distruggo le mani, anche per quello il carico non è così alto (pulley basso non posso proprio farlo)

[Leviatano89]

non ce ne sono ercoline?

[matti1987]

Seee ciao
Regà mi sa che non avete capito il posto in cui mi alleno...è un collegio universitario...ci sono poche robe, riesco a fare alcune cose grazie all'ingegno...cmq il pulley alto con la corda lo posso continuare, mi sdereno le mani ma ***** me ne
Ci sarà da ridere domani col leg curl...la macchina, come quasi tutte le altre, risale al '92...è quasi del tutto arrugginita...tirare su 10 kg è come farne il doppio con una di quelle leg curl che ci sono nelle vostre palestre

[Leviatano89]

quindi nella tua palestra non c'è nemmeno una barra a V?