Diario di matti1987 ;)

[siddharta7733]

ciao matti ...

[matti1987]

ciao matti ...

Ciao lucio domani mi aspetta il wo di panca...confermerò i 57 kg

[siddharta7733]

Ciao lucio domani mi aspetta il wo di panca...confermerò i 57 kg

grande
ti verrò a vedere

[matti1987]

wo 28-05-2009

Aggiornamento:

A

Squat: 5x2 120" @ 66 kg
serie di avvicinamento: 10 reps con 45 kg
6 reps con 50 kg
3 reps con 60 kg
1 reps con 66 kg

YouTube - Video@2009 0528 153252

Panca piana: 6x4 120" @ 57 kg
serie di avvicinamento: 10 reps con 35 kg
6 reps con 40 kg
4 reps con 45 kg
2 reps con 55 kg
1 reps con 57 kg

YouTube - Video@2009 0528 161525

Military press: 4x8 90" @ 30 kg
serie di avvicinamento: 7 reps con 20 kg
4 reps con 25 kg
1 reps con 30 kg


French press (bil. EZ): 3x10 60" @ 18 kg



superset chest press+alz lat+push down corda: 2x20+20+20 30" @ 25kg – 5kg (per parte) – 10kg

[siddharta7733]

bella matti

[Free91]

Fai cosi tante serie di riscaldamento?gia 10 rep con piu di meta del carico che usi per la serie allenanante son tante per me

[Leviatano89]

Fai cosi tante serie di riscaldamento?gia 10 rep con piu di meta del carico che usi per la serie allenanante son tante per me

sono quasi d'accordo con te, cosa mi sta succedendo!?!? scherzo

cmq sì.. nello squat fai 5x2 con un peso che tu percepisci come submassimale, in realtà scommetto che potresti tenerti sulla schiena 90-100kg e farne 2 ugualmente. Lo squat è pesante quando non riesci nemmeno ad indietreggiare per prendere posizione.

Nel tuo caso, considerando sempre il 5x2@66 io vedrei meglio altri tipi di riscaldamento, 2-3set leggeri di GM e un paio veloci e altrettanto leggeri di leg extension e infine
5@50 e via di squat
lasciando stare l'1@66

[Free91]

sono quasi d'accordo con te, cosa mi sta succedendo!?!? scherzo

cmq sì.. nello squat fai 5x2 con un peso che tu percepisci come submassimale, in realtà scommetto che potresti tenerti sulla schiena 90-100kg e farne 2 ugualmente. Lo squat è pesante quando non riesci nemmeno ad indietreggiare per prendere posizione.

Nel tuo caso, considerando sempre il 5x2@66 io vedrei meglio altri tipi di riscaldamento, 2-3set leggeri di GM e un paio veloci e altrettanto leggeri di leg extension e infine
5@50 e via di squat
lasciando stare l'1@66

che stronzo

[Leviatano89]

per farti un esempio! Prima dello stacco ora io faccio:

2x10-15@50 di GM
2x3@60 hack squat
1x6@60 stacco

[matti1987]

Fai cosi tante serie di riscaldamento?gia 10 rep con piu di meta del carico che usi per la serie allenanante son tante per me

Io sono onnipotente (cit. master wallace)

@ leviatano: hai ragione, con quel peso tengo buffer....ma non ho spotter e quando mi alleno non c'è nessuno in pale, se capita che rimango sotto che fo?
Sono solo sei settimane che faccio squat, preferisco aumentare pian piano...
cmq dalla prossima scheda avrò un 5x5, come consigli di gestirlo?

[matti1987]

Leviatano poi ieri sera sono andato a una festa e non ci siamo beccati su msn....sistemiamo sta questione dello squat

L'ideale ora sarebbe impostare un'altra progressione su 3 settimane che è la durata della routine che inizierò la prox settimana

[Leviatano89]

hai idea di quanto sia il tuo massimale? Perché se guardi l'ultima pagina del mio diario ho impostato una progressione per lo stacco.. ma senza 1RM (o 6RM) non saprei che pesi dirti..

p.s. ieri sera mi sono sbizzarito con le successioni, manco io ero su msn!

[matti1987]

Domenica vedo di provare un 6RM e ti dico

[Leviatano89]

però considerando che non tiri al 100% (comprensibile) non si potrebbe sapere... facciamo così, con il peso con cui ne fai 2 quante credi di poterne fare? almeno 4? Di pressa quanto fai?

[matti1987]

Pressa non saprei, non ci sta in pale e non l'ho mai fatta, cmq si 4 dovrei averle con quel peso