Diario di matti1987 ;)

[matti1987]

solo per lo squat però....prova a buttarmi giù al volo uno schemino

[Leviatano89]

solo per lo squat.. guarda io te lo dico, sono pericoloso in sti giorni, sto buttando giù schemi su schemi! Ho capito come si usano le onde!!

Potresti fare un lunedì/giovedì o martedì/venerdì o un quandovuoi/quandotisenti

A
I: 4x70%_3x75%_2x80% x2
II: 4x70%_3x75%_2x80% x3
III: 3x75%_2x80%_1x85% x2
IV: 3x75%_2x80%_1x85% x3
V: 4x75%_3x80%_2x85% x2
VI: 4x75%_3x80%_2x85%_3x80%_2x85%_1x90%


B
I: 8x6@60% #90''
II: 8x6@65% #120''
III: 8x6@70% #120''
IV: 6x6@75% #120''
V: 6x4@80%
IV: 4x3@85%

l'ho buttata giù così, se passa Ansicora vediamo che ne pensa, magari le nostre diaboliche menti inventano un nuovo ciclo

[matti1987]

solo per lo squat.. guarda io te lo dico, sono pericoloso in sti giorni, sto buttando giù schemi su schemi! Ho capito come si usano le onde!!

Potresti fare un lunedì/giovedì o martedì/venerdì o un quandovuoi/quandotisenti

A
I: 4x70%_3x75%_2x80% x2
II: 4x70%_3x75%_2x80% x3
III: 3x75%_2x80%_1x85% x2
IV: 3x75%_2x80%_1x85% x3
V: 4x75%_3x80%_2x85% x2
VI: 4x75%_3x80%_2x85%_3x80%_2x85%_1x90%



B
I: 8x6@60% #90''
II: 8x6@65% #120''
III: 8x6@70% #120''
IV: 6x6@75% #120''
V: 6x4@80%
IV: 4x3@85%

l'ho buttata giù così, se passa Ansicora vediamo che ne pensa, magari le nostre diaboliche menti inventano un nuovo ciclo

bene, mi ispirano....anche perchè non ci capisco un chezz

i numeri romani indicano le settimane?
nel primo schema cosa sono quei x2 x3 sulla destra?

[Leviatano89]

bene, mi ispirano....anche perchè non ci capisco un chezz

i numeri romani indicano le settimane?
nel primo schema cosa sono quei x2 x3 sulla destra?

si esatto i numeri romani sono la settimana, i x2 e x3 stanno a dire quante volte devi fare quell'onda

[matti1987]

domani in una seduta devo fare tutto l'upper body

p.piana JS rem bilanciere 4x6
trazioni prone 4xmax SS croci ai cavi 4x10
panca inclinata 3x10
pulley basso 3x10
Lento manubri 3x8
Alz. lat 4x6 SS alzate 90° 4x10
french press 4x6 SS hammer curl 4x6
Row machine 3x10
curl cavo basso 3x10 ss push down 3x10

[Leviatano89]

[Ansicora_Gherreri]

solo per lo squat.. guarda io te lo dico, sono pericoloso in sti giorni, sto buttando giù schemi su schemi! Ho capito come si usano le onde!!

Potresti fare un lunedì/giovedì o martedì/venerdì o un quandovuoi/quandotisenti

A
I: 4x70%_3x75%_2x80% x2
II: 4x70%_3x75%_2x80% x3
III: 3x75%_2x80%_1x85% x2
IV: 3x75%_2x80%_1x85% x3
V: 4x75%_3x80%_2x85% x2
VI: 4x75%_3x80%_2x85%_3x80%_2x85%_1x90%


B
I: 8x6@60% #90''
II: 8x6@65% #120''
III: 8x6@70% #120''
IV: 6x6@75% #120''
V: 6x4@80%
IV: 4x3@85%

l'ho buttata giù così, se passa Ansicora vediamo che ne pensa, magari le nostre diaboliche menti inventano un nuovo ciclo

@leviatano....sei pericoloso si!!!questo schema me lo segno al volo..
quando ti vengono in mente altri schemi posta posta che io me li segno...

X MATTi:io stavo per proporti quel ciclo sardo che avevo fatto io....però ho letto lo schema di leviatano....
sei sicuro di aver perso 10kg allo squat?quanto hai tenuto di recupero??probabilmente sei un pò fuori forma...bastano 2 settimane seguendo uno schema giusto e ti riprendi tutto!!
ma quindi ritorni a fare forza?

[matti1987]

@leviatano....sei pericoloso si!!!questo schema me lo segno al volo..
quando ti vengono in mente altri schemi posta posta che io me li segno...

X MATTi:io stavo per proporti quel ciclo sardo che avevo fatto io....però ho letto lo schema di leviatano....
sei sicuro di aver perso 10kg allo squat?quanto hai tenuto di recupero??probabilmente sei un pò fuori forma...bastano 2 settimane seguendo uno schema giusto e ti riprendi tutto!!
ma quindi ritorni a fare forza?

Ti stavo per scrivere un messaggio privato su fb, ma ti dico tutto qui

dunque gli allenamenti che mi piaciono, come dissi quest estate, sono quelli del genere del tuo ciclo sardo, perchè fanno mettere forza molto velocemente e danno anche una bella massa (si può sempre aggiungere un po di pump alla fine, lo facevo spesso), le schede che sto facendo ora mi annoiano ma mi ero spaventato quando iniziai a sentire dei dolori al gomito, ora pian piano si sta riprendendo e febbraio-marzo li vorrei dedicare appunto alla forza.

Per quanto riguarda lo squat, avevo peggiorato un po la tecnica, oggi però mi son concentrato a fare bene tutte le reps e ci sono riuscito ma il peso era quasi al limite...quando facevo il russo facevo il 6x4 @ 90kg con meno fatica
e sono convinto che fu merito dell'accumulo fatto prima con la scheda di ado perchè ne giovai anche sulla panca (sulla quale seguivo lo stesso schema)...diciamo che la panca la sto riprendendo ma lo squat proprio poi sono debole più o meno in tutto ma in particolare nelle gambe, guarda anche gli altri pesi...affondi con manubri da 18 kg l'uno
ora ci sono le vacanze e vedo di arrangiarmi un po in casa, ho un bilanciere e un totale di circa 40kg di ferro...poi finite le vacanze parto con l'FST-7 per tutto gennaio, e febbraio-marzo forza..e qui avrò bisogno di te perchè non so proprio che fare, se mi hai scelto come cavia per il tuo ciclo ne posso essere solo onorato

[Ansicora_Gherreri]

Ti stavo per scrivere un messaggio privato su fb, ma ti dico tutto qui

dunque gli allenamenti che mi piaciono, come dissi quest estate, sono quelli del genere del tuo ciclo sardo, perchè fanno mettere forza molto velocemente e danno anche una bella massa (si può sempre aggiungere un po di pump alla fine, lo facevo spesso), le schede che sto facendo ora mi annoiano ma mi ero spaventato quando iniziai a sentire dei dolori al gomito, ora pian piano si sta riprendendo e febbraio-marzo li vorrei dedicare appunto alla forza.

Per quanto riguarda lo squat, avevo peggiorato un po la tecnica, oggi però mi son concentrato a fare bene tutte le reps e ci sono riuscito ma il peso era quasi al limite...quando facevo il russo facevo il 6x4 @ 90kg con meno fatica
e sono convinto che fu merito dell'accumulo fatto prima con la scheda di ado perchè ne giovai anche sulla panca (sulla quale seguivo lo stesso schema)...diciamo che la panca la sto riprendendo ma lo squat proprio poi sono debole più o meno in tutto ma in particolare nelle gambe, guarda anche gli altri pesi...affondi con manubri da 18 kg l'uno
ora ci sono le vacanze e vedo di arrangiarmi un po in casa, ho un bilanciere e un totale di circa 40kg di ferro...poi finite le vacanze parto con l'FST-7 per tutto gennaio, e febbraio-marzo forza..e qui avrò bisogno di te perchè non so proprio che fare, se mi hai scelto come cavia per il tuo ciclo ne posso essere solo onorato

no tranquillo di cavie sul quel ciclo ne ho provato già 2 oltre a me stesso naturalmente.....e ha funzionato....
però se vuoi rivedere la tecnica è meglio fare volume volume...come dicevo a wallace...fare tanto spesso e non troppo pesante....

sai ho pensato che potrebbe esserti utile anche lo smolov di 6 settimane di pavel tsautsoline....solo che lo abbiamo provato(io e i miei amici)ed è una mezza cazzata...il ciclo promette 20-25kg...in 6 settimane...
le prime 3 settimane è una bomba..ti fa venire le cosce come degli scaldabagni....alla fine del ciclo ce le hai + piccole di quando hai iniziato...e altro che 20kg...te ne dà massimo 10-12....
il primo a provarlo sono stato io..l ho fatto con il vero massimale...volevo farlo da 6 settimane solo che alla fine l ho fatto da 4...mi ha peggiorato un pò la tecnica....e il massimale non l ha aumentato di molto....inoltre una volta ci sono restato sotto...era troppo duro....a volte se non stavo attento vomitavo

poi l ho fatto provare a un altro mio amico con un massimale affidabile(-10kg dal vero massimale)..e lui ha aumentato il massimale solo di 10kg...andava in palestra e faceva solo squat...però ha migliorato la tecnica...

a questo punto ho capito che questo programma anche se alleggerito non si può fare x così come è ma bisogna adattarlo...e se si adatta non è + uno smolov e diventa poco + che un ciclo comune...anzi ci sono cicli pure + fruttuosi...


cmq per il problema dello squat io penso solo che tu sei poco poco fuori forma e quindi ti consiglio di fare una specie di prova o meglio "test":
SCEGLI uno tra questi 2 programmi da 2 settimane....servono per riprendere la forma perduta prima di iniziare un ciclo impegnativo....
farai uno di questi programmi per riprendere la tua forza perduta...
il giorno del massimale ti fai un video e lo posti così valutiamo la situazione....se ritorni in forma e batti il vecchio massimale e hai una buona esecuzione personalizzata ti consiglio di fare il ciclo sardo(che è + adatto a migliorare una tecnica già consolidata e la potenza)....se invece a mancare è la confidenza con la propria tecnica o la forza fai quello di leviatano che grazie al suo volume mischiato con una buona intensità ti permetterà non solo di migliorare la tecnica ma anche di aumentare contemporaneamente la forza...e probabilmente mettere + muscolatura:


questo è il primo(è di smolov):
CICLO INTRODUTTIVO
Sett. 1
Lun. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Mer. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Ven. 4x5x70%, 1x3x75%, 2x2x80%, 1x1x90%
Sett. 2
Lun. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Mer. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Ven. 4x5x70%, 1x3x75%, 2x2x80%, 1x1x90%


questo è il secondo di John McKean :
Sett. 1
Lun. 1x5x100%-20kg, 1x4x100%-17kg, 1x3x100%-15kg, 1x2x100%-12kg, 1x1x100%-10kg
Mer. 1x5x100%-17kg, 1x4x100%-15kg, 1x3x100%-12kg, 1x2x100%-10kg, 1x1x100%-7kg
Ven. 1x5x100%-15kg, 1x4x100%-12kg, 1x3x100%-10kg, 1x2x100%-7kg, 1x1x100%-5kg
Sett. 2
Lun. 1x5x100%-12kg, 1x4x100%-10kg, 1x3x100%-7kg, 1x2x100%-5kg, 1x1x100%-2kg
Mer. 1x5x100%-10kg, 1x4x100%-7kg, 1x3x100%-5kg, 1x2x100%-2kg, 1x1x100%
Ven. 1x5x100%-7kg, 1x4x100%-5kg, 1x3x100%-2kg, 1x2x100%, 1x1x nuovo PR

[Leviatano89]

questo è il primo(è di smolov):
CICLO INTRODUTTIVO
Sett. 1
Lun. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Mer. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Ven. 4x5x70%, 1x3x75%, 2x2x80%, 1x1x90%
Sett. 2
Lun. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Mer. 3x8x65%, 1x5x70%, 2x2x75%, 1x1x80%
Ven. 4x5x70%, 1x3x75%, 2x2x80%, 1x1x90%


questo è il secondo di John McKean :
Sett. 1
Lun. 1x5x100%-20kg, 1x4x100%-17kg, 1x3x100%-15kg, 1x2x100%-12kg, 1x1x100%-10kg
Mer. 1x5x100%-17kg, 1x4x100%-15kg, 1x3x100%-12kg, 1x2x100%-10kg, 1x1x100%-7kg
Ven. 1x5x100%-15kg, 1x4x100%-12kg, 1x3x100%-10kg, 1x2x100%-7kg, 1x1x100%-5kg
Sett. 2
Lun. 1x5x100%-12kg, 1x4x100%-10kg, 1x3x100%-7kg, 1x2x100%-5kg, 1x1x100%-2kg
Mer. 1x5x100%-10kg, 1x4x100%-7kg, 1x3x100%-5kg, 1x2x100%-2kg, 1x1x100%
Ven. 1x5x100%-7kg, 1x4x100%-5kg, 1x3x100%-2kg, 1x2x100%, 1x1x nuovo PR

segnati

[Ansicora_Gherreri]

segnati

anche per la panca sono molto utili se si vuole riprendere la form in fretta

[matti1987]

il massimale dici di riprovare quello vecchio?

il video sarà un po un casino ma ci proverò

[matti1987]

oggi pensavo di non andare nemmeno in palestra...mia madre non tornava più con quella ***** di macchina e nel frattempo mi era venuto mal di testa....siccome sono una testa di ***** sono andato alla fine col mal di testa...risultato, ho fatto 3 esercizi e poi me ne son venuto via, stavo male...alla fine di ogni serie la testa sembrava scoppiare, ho anche avuto un accenno di svenimento tornando a casa poi mi son sentito male di nuovo, mi è venuto una specie di attacco di tachicardia
Prossima volta che ho mal di testa me ne sto a casa...per compensare mi allenerò domani in casa, probabilmente posterò anche dei video

[matti1987]

ehm ragazzi ho bisogno di voi, domani mi alleno in casa...ho un bilanciere, un po di ghisa e un paio di manubri leggeri, dovrei fare l'upper body, pensavo di fare

curl
french press in piedi
tirate al mento
alzate frontali bilanciere
rematore bilanciere
pompaggio vario per le braccia coi manubri leggeri
good morning (?)
dip fra due panche
panca declinata/piana
croci su panca
poi che altro posso fare con quello che ho a disposizione??
l'ordine che ho messo è ovviamente random, considerate poi che il ferro non è molto quindi vorrei tenere il volume altino

[Free91]

ehm ragazzi ho bisogno di voi, domani mi alleno in casa...ho un bilanciere, un po di ghisa e un paio di manubri leggeri, dovrei fare l'upper body, pensavo di fare

curl
french press in piedi
tirate al mento
alzate frontali bilanciere
rematore bilanciere
pompaggio vario per le braccia coi manubri leggeri
good morning (?)
dip fra due panche
panca declinata/piana
croci su panca
poi che altro posso fare con quello che ho a disposizione??
l'ordine che ho messo è ovviamente random, considerate poi che il ferro non è molto quindi vorrei tenere il volume altino

Io mi farei 2-3 giorni a full body esercizi tutti slow per sentire burciare per bene e poi starei fermo una settimana