La Missione...

[simonLA]

Coach....!

Fil come fonte proteica pre nanna/ ricarica..posso usare PESCE PERSICO??

[zanelike]

Fil come fonte proteica pre nanna/ ricarica..posso usare PESCE PERSICO??

[zanelike]

h 7.00: 2vit c+multi+3alkalin +220 pollo +3g alc+1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e

10.00: 300 albume +verdure verdi +3 alkalin+1,5 vit c+1 multi+ + 2,5g alc +200 caffeina+1 tirosina+200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

13.00 : 230 tacchino +verdura verde

(15.00)pre allenamento: 3 alk+7 akg+mezzo sale + 10 bcaa + 2g alc
during: 5 akg +potassio(citrack farmaceutico)
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+40 riso

1h post: 3gallette+ 150 tacchino

60/90' dopo:: 300albume +verdure solo crude + 1multivit +200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

nanna: 300 merluzzo+20 gluta++1,5 vit c+200 mg fosfatitidilserina+melatonina 4 cps natroid

se riesci anche negli ON due cucchiai di the verde infuso lontano dall'allenamentin mattinata!

REST DAY
50 riso+200 pollo
50 riso+250 merluzzo
50 riso+250 merluzzo
50 riso+250 merluzzo
50 riso+200 merluzzo

mattina del rest:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin+5 akg
pranzo:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin +5 akg

[zanelike]

lento avanti MP presa larga 3*10+max+max 2 minuti
panca piana MP 3*6+1+1+1 2 minuti
alzate laterali su panca 45 come mio video( occhio) 3*10 no recupero
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)
panca 45 gradi spinte manubri 3*10 1 minuto
alzate posteriori al cavo alto 3*10 2 secondi fermo 30 secondi
pectoral machine 3*10 2 secondi fermo in chiusura 45 secondi



rematore presa prona 4*10+max+max
manubri inclinata petto 4*10+max+nmax+max
stacco culo terra 4*10
croci piana 4*10
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci


leg extension 2*10 3 secondi fermo in alto
squat 3*5+1+1+1 2 minuti di recupero
pressa 3*8+max piedi uniti 45 secondi recupero
salita su panca con peso tra le mani( con 20 kili per braccio sali con un piede alla volta fino a cedimento su una panca, senza appoggiare il secndo piede
sopra, stando sempre in tensione ) 3*max ogni gamba no recupero
jumping squat su double step 3*max 1.30 minuti di recupero
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci


rest





curl bilancere su panca 4*10
french press 4*10
doube cable curl 3*10+max
push down 3*10+max
curl ez 34*8+1+1+1
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)






rumeni 3*8(4+4) le prima 4 tc, poi le seconde 4 con appoggio carica! 2 minuti
trazioni supine 3*max
leg curl 3*10+max+max
lat avanti 3*10 2 secondi fermo in alto
sumo ss rematore cavo basso 5*10/10

[simonLA]

curl bilancere su panca 4*10 30-35-30-30
french press 4*10 36kg
doube cable curl 3*10+max 30-25-25 a torretta
push down 3*10+max 60kg
curl ez 4*8+1+1+1 38-33-28-28
circuito addome 3 volte...:

oggi spremutissimo..!! avrò fatto 3km di camminata....ero appiedato...!! mamma mia che sbattiii..
x il resto..wo in serata...testa pesante ma ci siamo trascinati in da gym...
braccia molto pumpate....i volumi tengono..anche se stanno tenendo con le unghie....! livello di tiraggio ormai preso....dobbiamo divertirci ancora un po e ci siamo..!!
acqua costante e carbo sempre in discesa...oggi totali: + o - 50....
pro alte..e grazzi lontani anni luce...!! fame piuttosto evidente....quasi quanto la stanchezza..!! però ho degli sprazzi energetici simpatici...

domani ricarica col mio amato fisshhh

[Pivellino2]

curl bilancere su panca 4*10 30-35-30-30
french press 4*10 36kg
doube cable curl 3*10+max 30-25-25 a torretta
push down 3*10+max 60kg
curl ez 4*8+1+1+1 38-33-28-28
circuito addome 3 volte...:

oggi spremutissimo..!! avrò fatto 3km di camminata....ero appiedato...!! mamma mia che sbattiii..
x il resto..wo in serata...testa pesante ma ci siamo trascinati in da gym...
braccia molto pumpate....i volumi tengono..anche se stanno tenendo con le unghie....! livello di tiraggio ormai preso....dobbiamo divertirci ancora un po e ci siamo..!!
acqua costante e carbo sempre in discesa...oggi totali: + o - 50....
pro alte..e grazzi lontani anni luce...!! fame piuttosto evidente....quasi quanto la stanchezza..!! però ho degli sprazzi energetici simpatici...

domani ricarica col mio amato fisshhh

Vai Simone,
Tieni duro !!!

Sergio

[zanelike]

Simo sei ungrande e non lo dico per circostanza!

[twins]

Simo sei ungrande e non lo dico per circostanza!

lo penso davvero anch io

[simonLA]

rumeni 3*8(4+4) 90kg 2 minuti
trazioni supine 3*max
leg curl 3*10+max+max 60kg
lat avanti 3*10 2 secondi fermo in alto 60-62.5-60kg
sumo ss rematore cavo basso 5*10/10 70kg + 70kg

heavy workout.. 50' di wo + posing finale..!! spinto come un dannato...mamma mia...pesante è stato pesante..!!
femorali FINALMENTE colpiti a manetta...con una dovuta posizione!! ohh ci voleva...! depilato e lampadato...

molta fame..!!

[simonLA]

eccomi qua.....finito di mangiare qualche pasto..!!
forma fisica mai raggiunta fin ora..!!
che dire...sono rilassato e sereno....confido in ciò che sto facendo....
il mio corpo risponde bene a tutto..fisiologicamente parlando...non ho problemi..no brufoli o strane irritazioni..no acciacchi...no stitichezza..!! ...
con oggi si entra nella fase cruciale..quella dove la testa la fa da padrone...! gli allenamenti sono diventati umani...sempre pesanti ma cmq gestibili a livello psicologico..!!

la vite è quasi alla fine della corsa, diet pesante ma inizio ad intraveder la luce! una volta che si inizia a veder la luce credo che il tutto risulti + soft..!!
anche le belle giornate influiscono positivamente...
l'acqua è ancora a livelli alti..e il grosso della cacca che avevo addosso l'abbiamo utilizzata.....siamo a 4 settimane dalla gara obbiettivo...e ci sono ancora ampi margini di miglioramento..!
sono ancora disposto a fare grossi sacrifici...anzi ancor piu di prima...aspettiamo con pazienza il 23 maggio...

e x chi mi vuole male...SUCAAA

(avevo promesso foto ma non ho la digitale alla maison..appena rientra il dispositivo fotografizzo)

[zanelike]

eccomi qua.....finito di mangiare qualche pasto..!!
forma fisica mai raggiunta fin ora..!!
che dire...sono rilassato e sereno....confido in ciò che sto facendo....
il mio corpo risponde bene a tutto..fisiologicamente parlando...non ho problemi..no brufoli o strane irritazioni..no acciacchi...no stitichezza..!! ...
con oggi si entra nella fase cruciale..quella dove la testa la fa da padrone...! gli allenamenti sono diventati umani...sempre pesanti ma cmq gestibili a livello psicologico..!!

la vite è quasi alla fine della corsa, diet pesante ma inizio ad intraveder la luce! una volta che si inizia a veder la luce credo che il tutto risulti + soft..!!
anche le belle giornate influiscono positivamente...
l'acqua è ancora a livelli alti..e il grosso della cacca che avevo addosso l'abbiamo utilizzata.....siamo a 4 settimane dalla gara obbiettivo...e ci sono ancora ampi margini di miglioramento..!
sono ancora disposto a fare grossi sacrifici...anzi ancor piu di prima...aspettiamo con pazienza il 23 maggio...

e x chi mi vuole male...SUCAAA

(avevo promesso foto ma non ho la digitale alla maison..appena rientra il dispositivo fotografizzo)

ma sai simo stiamo sbagliando tutto, alla tua prima gara a 20 anni..ma vaff

[simonLA]

ma sai simo stiamo sbagliando tutto, alla tua prima gara a 20 anni..ma vaff

4weeks out CRESCENTINO...

2wks out dolo...

arrivar STRAPPATI...

[Pivellino2]

eccomi qua.....finito di mangiare qualche pasto..!!
forma fisica mai raggiunta fin ora..!!
che dire...sono rilassato e sereno....confido in ciò che sto facendo....
il mio corpo risponde bene a tutto..fisiologicamente parlando...non ho problemi..no brufoli o strane irritazioni..no acciacchi...no stitichezza..!! ...
con oggi si entra nella fase cruciale..quella dove la testa la fa da padrone...! gli allenamenti sono diventati umani...sempre pesanti ma cmq gestibili a livello psicologico..!!

la vite è quasi alla fine della corsa, diet pesante ma inizio ad intraveder la luce! una volta che si inizia a veder la luce credo che il tutto risulti + soft..!!
anche le belle giornate influiscono positivamente...
l'acqua è ancora a livelli alti..e il grosso della cacca che avevo addosso l'abbiamo utilizzata.....siamo a 4 settimane dalla gara obbiettivo...e ci sono ancora ampi margini di miglioramento..!
sono ancora disposto a fare grossi sacrifici...anzi ancor piu di prima...aspettiamo con pazienza il 23 maggio...

e x chi mi vuole male...SUCAAA

(avevo promesso foto ma non ho la digitale alla maison..appena rientra il dispositivo fotografizzo)

Forza Simone !
Bel mordente ! da Campione!
In bocca al lupo per i prossimi appuntamenti !

Sergio

[simonLA]

lento avanti MP presa larga 3*10+max+max 2 minuti 45kg
panca piana MP 3*6+1+1+1 2 minuti 70kg
alzate laterali su panca 45 come mio video( occhio) 3*10 no recupero 8kg
circuito addome 4 esercizi di fila 3x max 30sec
panca 45 gradi spinte manubri 3*10 1 minuto 22kg
alzate posteriori al cavo alto 3*10 2 secondi fermo 30 secondi 15kg
pectoral machine 3*10 2 secondi fermo in chiusura 45 secondi 37.5-37.5-35

oggi raggiunto max intensità...in ogni ex sentivo la porzione interessata coinvolta..!!...spalle molto pumpizzate....addome spaccato..!! molto focus delt posteriore...posizione xfect.....petto esausto..!!
orario d'allenamento insolito ma azzeccato....good timing...!
condizione buona...in serata faccio video che nada digitale
chezz senza volerlo ho quasi tolto le verdurine..ma manco a farlo apposta...

ps: non tocco una chewingum da quando il coach mi ha bloccato

[zanelike]

Simo ho molto da imparare da te, mai una lamentela mai nulla di nulla sei un grande ! molto meglio di me...tra poco si ricambia allenamento