La Missione...

[twins]

ricarica quasi terminata..ultimo pasto(h 19.15/30) 200merluzzo + 50 riso...
giornata tranquilla condita di studio e una bella dormita pomeridiana ora è tempo di comprare un po di fish 4 tomorrow e poi si torna a casa a legger 2 articoli..!!..

addome basso venato e addome in toto molto piu fori..gambe stranamente prossime al crampo....quando mi siedo o sdraio sento il crampetto in arrivo..!! sarà l hiit di ieri.....quasi ultimata anche l'h2o a disposizione x le giornate rest(6litri) che vanno via tranquillamente

grande!!

[zanelike]

h 7.00: 2vit c+multi+3alkalin +220 pollo +3g alc+1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e

10.00: 320 platessa +verdure verdi +3 alkalin+1,5 vit c+1 multi+ + 2,5g alc +200 caffeina+1 tirosina+200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

13.00 : 230 tacchino +verdura verde

(15.00)pre allenamento: 3 alk+7 akg+mezzo sale + 10 bcaa + 2g alc
during: 5 akg +potassio(citrack farmaceutico)
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+50 riso

1h post: 3gallette+ 150 tacchino

60/90' dopo:: 300 platessa +verdure solo crude + 1multivit +200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

nanna: 330 platessa+20 gluta++1,5 vit c+200 mg fosfatitidilserina+melatonina 4 cps natroid

se riesci anche negli ON due cucchiai di the verde infuso lontano dall'allenamentin mattinata!

REST DAY
50 riso+200 pollo
50 riso+250 platessa
50 riso+250 platessa
50 riso+250 platessa
50 riso+200 platessa

mattina del rest:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin+5 akg
pranzo:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin +5 akg

tolto omega 3 e vitargo

[simonLA]

lento avanti MP presa larga 3*10+max+max 2 minuti 45kg
panca piana MP 3*6+1+1+1 2 minuti 72.5kg
alzate laterali su panca 45 come mio video( occhio) 3*10 no recupero 8kg
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)
panca 45 gradi spinte manubri 3*10 1 minuto 24-24-22
alzate posteriori al cavo alto 3*10 2 secondi fermo 30 secondi 15kg
pectoral machine 3*10 2 secondi fermo in chiusura 45 secondi 37.5kg

heavy wooo..!! molto stanco ma una volta in pale ho spremuto tutttto....diet hard...si sente eccome a livello psicologico e fisico....nettamente diverso..!! allo specchio sono+ asciutto..!! mooolto...gambe + tagliate...!! e tiro ancora...stanchezza insideee..

ci siamo....non so perche ma ora sono energico..

x diet: da domani inzio..sono appena torn a casa GRAZIE FILL

[zanelike]

lento avanti MP presa larga 3*10+max+max 2 minuti 45kg
panca piana MP 3*6+1+1+1 2 minuti 72.5kg
alzate laterali su panca 45 come mio video( occhio) 3*10 no recupero 8kg
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)
panca 45 gradi spinte manubri 3*10 1 minuto 24-24-22
alzate posteriori al cavo alto 3*10 2 secondi fermo 30 secondi 15kg
pectoral machine 3*10 2 secondi fermo in chiusura 45 secondi 37.5kg

heavy wooo..!! molto stanco ma una volta in pale ho spremuto tutttto....diet hard...si sente eccome a livello psicologico e fisico....nettamente diverso..!! allo specchio sono+ asciutto..!! mooolto...gambe + tagliate...!! e tiro ancora...stanchezza insideee..

ci siamo....non so perche ma ora sono energico..

x diet: da domani inzio..sono appena torn a casa GRAZIE FILL

mi sembra che i carichi nella fase di definizione non abbiano avuto un abbassamento o mi sbaglio?? in qualche caso mi sembrano anche aumentati

[simonLA]

mi sembra che i carichi nella fase di definizione non abbiano avuto un abbassamento o mi sbaglio?? in qualche caso mi sembrano anche aumentati

nono anzi...una volta che l'allenamento è rodato riesco ad aumentare...aumento marginale ma comunque aumento...stamattina peso 69...

[zanelike]

nono anzi...una volta che l'allenamento è rodato riesco ad aumentare...aumento marginale ma comunque aumento...stamattina peso 69...

sta cosa scrivila in experimantal, mi raccomando

[simonLA]

rematore presa prona 4*10+max+max 75-75-70-70
manubri inclinata petto 4*10+max+nmax+max 22-22-20-20
stacco culo terra 4*10 50kg
croci piana 4*10 14kg
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci 90kg


allenamento in totale confusione mentale..!! oggi stanco...però spinto !!
allora...nel rematore ho fatto 3 reps Max non 2...cazz
petto sfasciato, sfibrato..e lesionato con la panca inclinata...

lo stacco ho tirato giu un po il carico, volevo migliorar l'esecuzione...recupero 45sec...e femore gluteo spaccati..!! veramente notevole questo ex....
croci in sbausciamento totale...stanchissimissimo..
polpacci prossimo al crampo..
condizione veramente migliorata..!!

fil..post wo 50gr riso...va bene anche gallette?

[zanelike]

rematore presa prona 4*10+max+max 75-75-70-70
manubri inclinata petto 4*10+max+nmax+max 22-22-20-20
stacco culo terra 4*10 50kg
croci piana 4*10 14kg
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci 90kg


allenamento in totale confusione mentale..!! oggi stanco...però spinto !!
allora...nel rematore ho fatto 3 reps Max non 2...cazz
petto sfasciato, sfibrato..e lesionato con la panca inclinata...

lo stacco ho tirato giu un po il carico, volevo migliorar l'esecuzione...recupero 45sec...e femore gluteo spaccati..!! veramente notevole questo ex....
croci in sbausciamento totale...stanchissimissimo..
polpacci prossimo al crampo..
condizione veramente migliorata..!!

fil..post wo 50gr riso...va bene anche gallette?

[vincent.simeone]

MEGA GRUOSSS hai scelto la routine ????

[simonLA]

leg extension 2*10 3 secondi fermo in alto 50kg
squat 3*5+1+1+1 2 minuti di recupero 100kg
pressa 3*8+max piedi uniti 45 secondi recupero 165kg
salita su panca con peso tra le mani 3*max ogni gamba no recupero

jumping squat su double step 3*max 1.30 minuti di recupero

polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte

4*20 pressa polpacci 80kg

27 minuti camminata 2+1 hiit pend 12.0 vel 6.0/5.8



molto bene anche oggi..!! inizialmente concentrazione non altissima....la prima serie di squat lho penata veramente molto...poi mi sono stabilizzato..ed ho spinto a piu non posso...! la pressa mi ha dato un colpo deciso ai quads..dolore immediato, non burning..ma proprio a livello tissutale....
salita su panca molto + controllato...solo che le ultime 2 serie sono riusito a salire 2 volte x il sx e 1e mezza x il dx....FIATONISSIMO..

jump squat...oggi provato variante... discesa controllata(tipo 3 secondi negativa) fermo culo a terra...salto esplosivo..step..1 secondo di equilibrio...e giu 3 secondi....
direi che a livello muscolare ne ho risentito molto...a parte il solito fiatone il burning prendeva bene tutta la gamba frontale...

polpacci calato un pelino per via dei crampi..

hiit ...prime due serie veramente strazianti a livello muscolare...poi come si dice no..UNA PASSEGGIATA

forma migliorata notevolmente

[zanelike]

[simonLA]

ora che mi sto tirando voglio mettermi sotto con la massa...quand ero sotto con la massa non aspettavo altro che tirarmi..macchecchezz abbiamo in testa???

pump notevole....aspetto le vene sulle coshazze però !!!

[zanelike]

ora che mi sto tirando voglio mettermi sotto con la massa...quand ero sotto con la massa non aspettavo altro che tirarmi..macchecchezz abbiamo in testa???

pump notevole....aspetto le vene sulle coshazze però !!!

[simonLA]

Diet

h 7.00: 2vit c+multi+3alkalin +220 pollo +3g alc+1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e

10.00: 400 albume +verdure verdi +3 alkalin+1,5 vit c+1 multi+ + 2,5g alc +200 caffeina+1 tirosina+200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

13.00 : 230 tacchino +verdura verde

(15.00)pre allenamento: 3 alk+7 akg+mezzo sale + 10 bcaa + 2g alc
during: 5 akg +potassio(citrack farmaceutico)
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+50 riso

1h post: 3gallette+ 150 tacchino

60/90' dopo:: 400albume +verdure solo crude + 1multivit +200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

nanna: 330 merluzzo+20 gluta++1,5 vit c+200 mg fosfatitidilserina+melatonina 4 cps natroid

se riesci anche negli ON due cucchiai di the verde infuso lontano dall'allenamentin mattinata!

REST DAY
50 riso+200 pollo
50 riso+250 merluzzo
50 riso+250 merluzzo
50 riso+250 merluzzo
50 riso+200 merluzzo

mattina del rest:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin+5 akg
pranzo:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin +5 akg

[simonLA]

lento avanti MP presa larga 3*10+max+max 2 minuti
panca piana MP 3*6+1+1+1 2 minuti
alzate laterali su panca 45 come mio video( occhio) 3*10 no recupero
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)
panca 45 gradi spinte manubri 3*10 1 minuto
alzate posteriori al cavo alto 3*10 2 secondi fermo 30 secondi
pectoral machine 3*10 2 secondi fermo in chiusura 45 secondi



rematore presa prona 4*10+max+max
manubri inclinata petto 4*10+max+nmax+max
stacco culo terra 4*10
croci piana 4*10
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci


leg extension 2*10 3 secondi fermo in alto
squat 3*5+1+1+1 2 minuti di recupero
pressa 3*8+max piedi uniti 45 secondi recupero
salita su panca con peso tra le mani( con 20 kili per braccio sali con un piede alla volta fino a cedimento su una panca, senza appoggiare il secndo piede
sopra, stando sempre in tensione ) 3*max ogni gamba no recupero
jumping squat su double step 3*max 1.30 minuti di recupero
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci
27 minuti camminata 2+1 hiit


rest





curl bilancere su panca 4*10
french press 4*10
doube cable curl 3*10+max
push down 3*10+max
curl ez 34*8+1+1+1
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)






rumeni 3*8(4+4) le prima 4 tc, poi le seconde 4 con appoggio carica! 2 minuti
trazioni supine 3*max
leg curl 3*10+max+max
lat avanti 3*10 2 secondi fermo in alto
sumo ss rematore cavo basso 5*10/10
27 minuti camminata 2+1 hiit