La Missione...

[vincent.simeone]

bel posing Simò ti vedo molto migliorato specie gambe e bassa schiena

[-Maccio-]

Mamma mia Simon come ti sei asciugato!
Rendi molto di più nel video che nelle foto che hai postato
Io direi che ci siamo (a parte le pose...)

[zanelike]

fidatevi ragazzi dal vivo è molto meglio, le gambe nel video ha pensato bene di non tirarlema miglioreremo anche in questo, ha già fatto bei passi avanti tra qualche mese posteremo foto del prima e del dopo, per ribadire per l'ennesima volta che facendo delle cheto, da naturalissimi non si catabolizza

[simonLA]

rematore presa prona 4*10+max+max 70kg
manubri inclinata petto 4*10+max+nmax+max 24-22-22-20
stacco culo terra 4*10 55kg
croci piana 4*10 14kg
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci 100kg

allenamento strappato tra una ripresa e l'altra..!!!
molto bene i primi due esercizi...1.30min di recupero(non sapendo di preciso quanto)...e le parti interessate coinvolte a dovere....
stacco culo a terra sentito in maniera particolare sull'apparato cardiocircolatorio hihi....(anche femorale gluteo e lombare)...fiatone a 1000...45" rec
croci spacca petto...45" rec..

contrazioni polpacci tenute a cronometro e poi lesione con la pressa...
very goooood

[simonLA]

leg extension 2*10 3 secondi fermo in alto 35kg
squat 3*5+1+1+1 2 minuti di recupero 100kg
pressa 3*8+max piedi uniti 45 secondi recupero 175-175-165kg
salita su panca con peso tra le mani( con 20 kili per braccio sali con un piede alla volta fino a cedimento su una panca, senza appoggiare il secndo piede
sopra, stando sempre in tensione ) 3*max ogni gamba no recupero

jumping squat su double step 3*max 1.30 minuti di recupero

polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte

4*20 pressa polpacci 90kg

27 minuti camminata 2+1 hiit pend 12.0 vel 6.0/5.8

molto pesante questo wo....lho patito dalla pressa in poi....una mostruosità salire sulla panca...ahaha spacca proprio..venivo su poche volte..!! doloreee...
jump sqaut ha fatto strizzare le interiora...che bello

polpacci conditi di crampi mannaggia..ma spaccati e lesionati ulteriormente

hiit....ohh l hiit che bello..

fatica alle gambe..fiato corto...e 27 minuti portati allo stremo..

streching x riprendere conoscenza....

soddisfatto però..100kg di squat very deep...!

[simonLA]

Coach

nei rest / ricarica....0 stimolanti..quindi niente the verde giusto??

[zanelike]

carichi aumentati in def

[MeshuggaH]

fidatevi ragazzi dal vivo è molto meglio, le gambe nel video ha pensato bene di non tirarlema miglioreremo anche in questo, ha già fatto bei passi avanti tra qualche mese posteremo foto del prima e del dopo, per ribadire per l'ennesima volta che facendo delle cheto, da naturalissimi non si catabolizza

Ci credo bene, anche perchè la maggior parte dei video, se fatti con dispositivi poco efficienti spesso stringono ed allungano la figura.

[simonLA]

curl bilancere su panca 4*10 35-32.5-30-30
french press 4*10 35kg
doube cable curl 3*10+max 30 a torretta
push down 3*10+max 65kg
curl ez 4*8+1+1+1 35-32.5-30-30
circuito addome 3 volte...:
leg raise
crunch su panca
leg raise gambe piegate
crunch su panca romana

well done...braccia in esplosione e addome pronunciato...le lampade fanno la loro parte..!!! i polpacci sembrano aver preso tono....diet diet diet...!!! oggi 820g di pollo-200tonno-300 platessa.....

[flex bistek]

curl bilancere su panca 4*10 35-32.5-30-30
french press 4*10 35kg
doube cable curl 3*10+max 30 a torretta
push down 3*10+max 65kg
curl ez 4*8+1+1+1 35-32.5-30-30
circuito addome 3 volte...:
leg raise
crunch su panca
leg raise gambe piegate
crunch su panca romana

well done...braccia in esplosione e addome pronunciato...le lampade fanno la loro parte..!!! i polpacci sembrano aver preso tono....diet diet diet...!!! oggi 820g di pollo-200tonno-300 platessa.....

ottimo continua cosi.....

[simonLA]

rumeni 3*8(4+4) 2' 90kg
trazioni supine 3*max
leg curl 3*10+max+max 55kg
lat avanti 3*10 2 secondi fermo in alto 65kg
sumo ss rematore cavo basso 5*10/10 70kg/55kg
27 minuti camminata 2+1 hiit pend 12 vel 6....

denti stretti..si tira ...che fatica...solo andare in palestra ormai risulta un impresa..poi una volta che si inizia a tirar ghisa il gioco è fatto....streching e hiit...che domenica...

rumeni molto bene...trazioni supine infastidite dalla presa...le mani secche bruciavano...
poi tutto il resto nella norma...picchi di fiatone e caldane nel ss sumo remat...

hiit sempre piacevole...STRAZIO..

piccolo appunto..sono totalmente secco..pelle secca..occhi secchi...sete costante....!!

diet hard...domani ricarichina

[simonLA]

new diet

h 7.00: 2vit c+multi+3alkalin +220 pollo+7omega 3 +3g alc+1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e

10.00: 320 platessa +verdure verdi +3 alkalin+1,5 vit c+1 multi+5 omega 3 + 2,5g alc +200 caffeina+1 tirosina+200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

13.00 : 230 tacchino +verdura verde

(15.00)pre allenamento: 3 alk+7 akg+mezzo sale + 10 bcaa + 2g alc
during: 5 akg +potassio(citrack farmaceutico)+10 vitargo
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+35 vitargo

1h post: 3gallette+ 150 tacchino

60/90' dopo:: 300 platessa +verdure solo crude + 1multivit +200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

nanna: 330 platessa+20 gluta++1,5 vit c+200 mg fosfatitidilserina+melatonina 4 cps natroid

se riesci anche negli ON due cucchiai di the verde infuso lontano dall'allenamentin mattinata!

REST DAY
50 riso+200 pollo
50 riso+250 platessa
50 riso+250 platessa
50 riso+250 platessa
50 riso+200 platessa

mattina del rest:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin+5 akg
pranzo:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin +5 akg

[simonLA]

YouTube - Posing 11 aprile 2010

la qualità video....mamma mia

[Pivellino2]

Ciao Simone,

grazie mille per aver fatto da tramite a Filippo recapitandomi il nuovo allenamento.

Un sincero "in bocca al lupo" per le prossime competizioni.

Sergio

[simonLA]

lento avanti MP presa larga 3*10+max+max 2 minuti 45kg
panca piana MP 3*6+1+1+1 2 minuti 70kg
alzate laterali su panca 45 come mio video( occhio) 3*10 no recupero 8kg
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)
panca 45 gradi spinte manubri 3*10 1 minuto 24-24-22
alzate posteriori al cavo alto 3*10 2 secondi fermo 30 secondi 15kg
pectoral machine 3*10 2 secondi fermo in chiusura 45 secondi 37.5kg

allenamento....molto bene in tutti gli esercizi...ci ho dato veramente tutto...!!! cedimento parola d'ordine praticamente in tutti gli esercizi....connessione mente muscolo attivata...burning e pump !!!!
sono riuscito ad aumentare in alcuni es..ed ho diminuito nellapanca 45gradi, forsex una migliore esecuzione...
streching + qualche statica...!!
l'addome urlava...
ci siamo quasi...ci siamo quasiiiiii