La Missione...

[simonLA]

panca inclinata al collo presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10 40kg
croci ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/6 12-50/40
pull over2*15 22kg
scott mezzo movimento manubrio 5*10 12-10kg
panca 45 ss hummer 45 3*15/15 6-6
addome 5max ss crunchees normali 5*max
cicuito anaerobico nuovo...

forma nettamente migliorata...!!!! domani faccio video...stamattina la battery mi ha salutato *****..!! vedo un bel braccio in sgrasso..e notevolmente cambiato l'aspetto gambe...SARà IL NUOVO CIRCUITO? mi sa proprio...cmq tutto passato senza grossi problemi...a parte il circuito vabhe..quello è infernale...

stamattina doms notevoli a gambe e sopratt a glutei...!!!!

spero di mostrarvi tutto domani..!!! filmato pasquale inside

[simonLA]

ps: sono proprio contento ora...!!!!! 2 giorni rest è quello che serve in previsione di una settimana torrida...!!! ora relaxxx

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forza simo! Auguroni!

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Simo mi servirebbe urgentemente il video, cambiamo allenamento!
Cambiamo anche strategia alimentare, me ne assumo tutta la responsabilità!

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h 7.00: 1,5vit c+multi+3alkalin 4+220 pollo+7omega 3 +3g alc+1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e

10.00: 220 tacchino +verdure verdi +3 alkalin+1,5 vit c+1 multi+5 omega 3 + 2g alc +400 caffeina+1 tirosina+200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

13.00 : 230 tacchino +verdura verde

(15.00)pre allenamento: 3 alk+7 akg+mezzo sale+20 vitargo + 8 bcaa + 2g alc
during: 5 akg +potassio(citrack farmaceutico)
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+40 vitargo

1h post: 3gallette+ 150 tacchino

60/90' dopo:: 200 tonno +verdure anche cotte + 1multivit +200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

nanna: 300 platessa+15 gluta++1 vit c+200 mg fosfatitidilserina+melatonina 4 cps natroid ( te la porto io)

se riesci anche negli ON due cucchiai di the verde infuso lontano dall'allenamentin mattinata!

REST DAY
50 riso+200 pollo
50 riso+150 pollo
50 riso+150 manzo
50 riso+250 platessa
50 riso+200 platessa

mattina del rest:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin
pranzo:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin

[simonLA]

h 7.00: 1,5vit c+multi+3alkalin 4+220 pollo+7omega 3 +3g alc+1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e

10.00: 220 tacchino +verdure verdi +3 alkalin+1,5 vit c+1 multi+5 omega 3 + 2g alc +400 caffeina+1 tirosina+200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

13.00 : 230 tacchino +verdura verde

(15.00)pre allenamento: 3 alk+7 akg+mezzo sale+20 vitargo + 8 bcaa + 2g alc
during: 5 akg +potassio(citrack farmaceutico)
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+40 vitargo

1h post: 3gallette+ 150 tacchino

60/90' dopo:: 200 tonno +verdure anche cotte + 1multivit +200 mg fosfatitidilserina+500 ui vit e

nanna: 300 platessa+15 gluta++1 vit c+200 mg fosfatitidilserina+melatonina 4 cps natroid ( te la porto io)

se riesci anche negli ON due cucchiai di the verde infuso lontano dall'allenamentin mattinata!

REST DAY
50 riso+200 pollo
50 riso+150 pollo
50 riso+150 manzo
50 riso+250 platessa
50 riso+200 platessa

mattina del rest:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin
pranzo:1 grammi tirosina+200 fosfatidilserina+500 ui vit e+4 alkalin

ok recepito tutto.....domani ordine....quindi spero x fine settimana inizio prossima di riuscir ad avere tutto....!!!!x la diet..domani scappo al supermercato....comprare pollo in quantità industriali....per il resto...domani uploaddo il video...!!!!....la vit e la trovo 400ui

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La vit e +fosfatidilserina+melatonina te le porto io domenicariesco a farti sicuramente prezzo migliore

appena puoi filmato; mi serve specialmente per allenamentoil quale cambierà drasticamente; molto meno volume. occhio perchè a prima vista sebrerà sempliciotto e veloce ma necessiterà di riscaldamento ed intensità doppia; occho agli infortuni anche lievi in questo periodoqualche piccola chicca

[simonLA]

La vit e +fosfatidilserina+melatonina te le porto io domenicariesco a farti sicuramente prezzo migliore

appena puoi filmato; mi serve specialmente per allenamentoil quale cambierà drasticamente; molto meno volume. occhio perchè a prima vista sebrerà sempliciotto e veloce ma necessiterà di riscaldamento ed intensità doppia; occho agli infortuni anche lievi in questo periodoqualche piccola chicca

fil filmato in arrivo...ieri ho ordinato 100g di fosf e 180caps vit e...chezz...cmq andiamo good...unica cosa quando ricarico mi si tappa l intestino

[simonLA]

YouTube - posing pasquetta

[simonLA]

deadlift culo terra+rumeni ( non sono superserie) 4*10(5+5) aumenta il peso nello stacco culo tera anche 20 kili, così da farne un 5 sicure sulle 10 precedenti, arrivato alla 5a ripetizione o cmq allo sfinimento di quel tipo di movimento, continua fino alla morte con i rumeni senza fermi in basso o altro, anzi un 3/4di movimento senza arrivare perfettamente perpendicolare al terreno, quindi senza lock out ( auguri!)
sumo ss adductor 4*12/20( 2 secondo fermo in chiusura)
lat avanti scapolare 4*12
trazioni scapolari sbarra 3*max se riesci fatti tenere i piedi da qlc oppure mettili sui un panchetto
iperestensioni ss leg curl 5*max/6 punte a contatto per gli adduttori (3 secondi negativa)
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
addome 5*max inversi ss 5*max crunchees normali
tapis roulant 20 minuti inclinato!!!!!!!!!!

2:lento avanti MP presa larga ( no pollici in kiusura) seduto 6*12 ( le prime 5-6 con negativa, poi esplosive)
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali alla glass un braccio alla volta, ( ti posto il video) 5*15/10
tirate al mento no cheating 4*10+max+max( ti ho cambiato in rest pausa da cheating visto il meno glicogeno disponibile
french press EZ 4*12
push down ss manubrio dietro testa a due ,mani seduto su scott 3*15/8
tapis roulant 20 minuti inclinato

rest


3: squat dal basso 5*10 1 secondo fermo in parallelo
squat culo parallelo 4*10 piedi larghi!
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/10 2 secondi di picco
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
leg curl 3*10+max+max( le prima 10 con punte e non talloni! uniti!!
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8
addome 5*max ss crunchees normali 5*/max


4:rematore bilancere 4*10
mezzo stacco ( cerco di farti video entro lun prox)4*12 al MP su step
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8 tutto con cheating! metti del peso!
pull down corde 5*15
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8
cicuito anaerobico NUOVO


5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/6
pull over2*15
scott mezzo movimento manubrio 5*10
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max ss crunchees normali 5*max
cicuito anaerobico NUOVO

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simo vieni su facebook

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llenamento Simone


lento avanti MP presa larga 3*10+max+max 2 minuti
panca piana MP 3*6+1+1+1 2 minuti
alzate laterali su panca 45 come mio video( occhio) 3*10 no recupero
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)
panca 45 gradi spinte manubri 3*10 1 minuto
alzate posteriori al cavo alto 3*10 2 secondi fermo 30 secondi
pectoral machine 3*10 2 secondi fermo in chiusura 45 secondi



rematore presa prona 4*10+max+max
manubri inclinata petto 4*10+max+nmax+max
stacco culo terra 4*10
croci piana 4*10
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci


leg extension 2*10 3 secondi fermo in alto
squat 3*5+1+1+1 2 minuti di recupero
pressa 3*8+max piedi uniti 45 secondi recupero
salita su panca con peso tra le mani( con 20 kili per braccio sali con un piede alla volta fino a cedimento su una panca, senza appoggiare il secndo piede
sopra, stando sempre in tensione ) 3*max ogni gamba no recupero
jumping squat su double step 3*max 1.30 minuti di recupero
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci
27 minuti camminata 2+1 hiit


rest





curl bilancere su panca 4*10
french press 4*10
doube cable curl 3*10+max
push down 3*10+max
curl ez 34*8+1+1+1
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)






rumeni 3*8(4+4) le prima 4 tc, poi le seconde 4 con appoggio carica! 2 minuti
trazioni supine 3*max
leg curl 3*10+max+max
lat avanti 3*10 2 secondi fermo in alto
sumo ss rematore cavo basso 5*10/10
27 minuti camminata 2+1 hiit

[simonLA]

tutto recepito xfettamente...unica cosa:

polpacci 3 x 60sec contrazione come si fa??

27 minuti 2+1....faccio 2 min di camminata + 1 di corsa in salita ??o il contrario??

curl ez 34*8+1+1+1???


domani si inizia diet + allenamento nuovo..
che ne dici del filmato?

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tutto recepito xfettamente...unica cosa:

polpacci 3 x 60sec contrazione come si fa??

27 minuti 2+1....faccio 2 min di camminata + 1 di corsa in salita ??o il contrario??

curl ez 34*8+1+1+1???


domani si inizia diet + allenamento nuovo..
che ne dici del filmato?

stai sulle èpunte per 60 secondi
2 di camminata +1 riposo
4*8+1+1+1+

[simonLA]

lento avanti MP presa larga 3*10+max+max 2 minuti 45kg
panca piana MP 3*6+1+1+1 2 minuti 70kg
alzate laterali su panca 45 come mio video( occhio) 3*10 no recupero 8kg
circuito addome 4 esercizi di fila a tua scelta da fare 3 volte 30 secondi di recupero tra ogni minicircuito( auguri)
panca 45 gradi spinte manubri 3*10 1 minuto 24kg
alzate posteriori al cavo alto 3*10 2 secondi fermo 30 secondi 10kg
pectoral machine 3*10 2 secondi fermo in chiusura 45 secondi 35-30kg

wow...giornata reallly hard..ma conclusa benissimo...allenamento conciso ma molto intenso...certo non mi rovino come negli altri..ma la fatica è cmq proporzionale(vedi diet)...nella giornata ho sentito molto l'assenza dei carbo..però post allenamento stavo veramente quasi in shape...
allenamento:
tutto bene....ho sentito particolarmente le alzate laterali su panca ...il circuito devo perfezionarlo..ma è venuto cmq bene....pettò spaccato a dovere...sudore contenuto...
1h e qualche min con streching...