La Missione...

***zanelike*** · 23-02-2010, 17:39:13

h 7.00: 1vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+4 mandorle+5omega 3 +2g alc+1 grammi tirosina
10.00: 200 tacchino +verdure verdi+ 50g riso +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3 + 1g alc +300 caffeina+1 tirosina
13.00 : 200 rossa
(15.00)pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+30 vitargo + 5 bcaa + 2g alc
during: mezzo sale+3 akg+3 akg+30 vitargo
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+60 vitargo
1h post: 50g gallette + 30g whey
60/90' dopo:: 200 tonno +verdure anche cotte + 1multivit +
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

REST DAY
h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+5 gallette+40 isolate+4 mandorle+4 omega 3 + 2g alc
10.00: 200 tacchino+5 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3
13.00 : 200 rossa+4 gallette+5 olio
16.00 : + 30g whey + 8 mandorle + 1multivit
19.00:: 200 tonno +5 olio+verdure anche cotte
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c
nelle giornate rest day 2 bottiglie di the al dì

nuova dieta da mercoledì!

***zanelike*** · 23-02-2010, 18:02:35

stacco completo culo a terra 4*10
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura)
lat avanti scapolare 4*12
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
addome 5*max inversi

2:lento avanti manubri seduto 4*12
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali 3*15/10
tirate al mento no cheating 4*10+10+10
french press 4*12
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8
cardio 30 minuti
rest

3: squat dal basso 5*10
squat culo parallelo 4*10
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/20
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
leg curl 3*10+10+10
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8
addome 5*max
4:rematore bilancere 4*10
rumeni 3*15
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8
pull down corde 4*15
push down ss manubrio dietro testa 5*15/8
hiit!
2+1 max velocità poi 1 minuto di rest+8 =24 minuti!
5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/8
pull over 2*15
scott mezzo movimento bilancere non sagomato 5*10
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max
cardio 30 minuti

**simonLA** · 23-02-2010, 21:09:17

panca piana manubri 4*10+max+max+max 5 cm da petto 1 secondi di fermo 2 minuti 26-24-22-20
tri set: croci piana/panca inclinata no lock out/ pectoral 2 secondi fermo 3*8/15/8 14/30/20
croci cavi 2*15 max contrazione isometrica 17.5
allungameno 3*60 secondi
addome 5*max
steady cardio 30 minuti ciclette

allenamento perfetto..andato tutto via in "tranquillità"....vene quasi visibili sulle spalle...e petto veramente pieno...un po di posing a casa....ci siamo ci siamo..!!!

tra poco video

**simonLA** · 23-02-2010, 21:13:34

YouTube - Spinte Piana 1 sec lock 5cm da petto 23/02/2010

YouTube - Cross over 23/02/2010

**simonLA** · 23-02-2010, 21:17:19

questioni dieta

h 7.00: 1vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+4 mandorle+5omega 3 +2g alc+1 grammi tirosina
10.00: 200 tacchino +verdure verdi+ 50g riso +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3 + 1g alc +300 caffeina+1 tirosina
13.00 : 200 rossa
(15.00)pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+30 vitargo + 5 bcaa + 2g alc
during: mezzo sale+3 akg+3 akg+30 vitargo
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+60 vitargo
1h post: 50g gallette + 30g whey
60/90' dopo:: 200 tonno +verdure anche cotte + 1multivit ...ZERO OLIO EVO???
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

OGNI GIORNO WO 1BOTT THE VERDE...REST 2??

REST DAY
h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+5 gallette+40 isolate+4 mandorle+4 omega 3 + 2g alc
10.00: 200 tacchino+5 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3
13.00 : 200 rossa+4 gallette+5 olio
16.00 : + 30g whey + 8 mandorle + 1multivit
19.00:: 200 tonno +5 olio+verdure anche cotte
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c
nelle giornate rest day 2 bottiglie di the al dì

**simonLA** · 23-02-2010, 21:28:14

stacco completo culo a terra 4*10
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura) adductor la macchina???
lat avanti scapolare 4*12
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
addome 5*max inversi

2:lento avanti manubri seduto 4*12
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali 3*15/10
tirate al mento no cheating 4*10+10+10
french press 4*12
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8
cardio 30 minuti
rest

3: squat dal basso 5*10 come si fa?
squat culo parallelo 4*10 squat libero al parallelo e non piu profonderrimo?
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/20
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
leg curl 3*10+10+10
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8
addome 5*max
4:rematore bilancere 4*10
rumeni 3*15
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8
pull down corde 4*15
push down ss manubrio dietro testa 5*15/8
hiit!
2+1 max velocità poi 1 minuto di rest+8 =24 minuti! comè articolato l'hiit??2 max + 1 rest....e l'8??
5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/8
pull over 2*15
scott mezzo movimento bilancere non sagomato 5*10 x ora non ho la scott...ho la arm curl macchina..una macchina a scott..
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max
cardio 30 minuti

x la scott tra poco cambio pale quindi nada problem...x il resto ho capito però vorrei esser sicuro...graciass

***zanelike*** · 24-02-2010, 09:33:00

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

h 7.00: 1vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+4 mandorle+5omega 3 +2g alc+1 grammi tirosina
10.00: 200 tacchino +verdure verdi+ 50g riso +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3 + 1g alc +300 caffeina+1 tirosina
13.00 : 200 rossa
(15.00)pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+30 vitargo + 5 bcaa + 2g alc
during: mezzo sale+3 akg+3 akg+30 vitargo
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+60 vitargo
1h post: 50g gallette + 30g whey
60/90' dopo:: 200 tonno +verdure anche cotte + 1multivit ...ZERO OLIO EVO???
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

OGNI GIORNO WO 1BOTT THE VERDE...REST 2??

REST DAY
h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+5 gallette+40 isolate+4 mandorle+4 omega 3 + 2g alc
10.00: 200 tacchino+5 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3
13.00 : 200 rossa+4 gallette+5 olio
16.00 : + 30g whey + 8 mandorle + 1multivit
19.00:: 200 tonno +5 olio+verdure anche cotte
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c
nelle giornate rest day 2 bottiglie di the al dì

nei giorni on bevine in modo da non agitarti troppo , se devi sceglere fai, caffeina-tirosina e acetil carnitina, nei giorni rest invece 2 bott fisse

***zanelike*** · 24-02-2010, 09:35:43

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

stacco completo culo a terra 4*10
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura) adductor la macchina??? si
lat avanti scapolare 4*12
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
addome 5*max inversi

2:lento avanti manubri seduto 4*12
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali 3*15/10
tirate al mento no cheating 4*10+10+10
french press 4*12
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8
cardio 30 minuti
rest

3: squat dal basso 5*10 come si fa? lo fai già al MP , quindi sempre al MP lo stesso esercizio di prima

squat culo parallelo 4*10 squat libero al parallelo e non piu profonderrimo? solo parallelo, ma pesante!
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/20
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
leg curl 3*10+10+10
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8
addome 5*max
4:rematore bilancere 4*10
rumeni 3*15
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8
pull down corde 4*15
push down ss manubrio dietro testa 5*15/8
hiit!
2+1 max velocità poi 1 minuto di rest+8 =24 minuti! comè articolato l'hiit??2 max + 1 rest....e l'8?? ho sbagliato a scrivere, è come la fecvi prima però 8 giri
5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/8
pull over 2*15
scott mezzo movimento bilancere non sagomato 5*10 x ora non ho la scott...ho la arm curl macchina..una macchina a scott.. Lasciala stare fai un manubrio alla volta, su panca inclinata, ti faccio vedere domenica
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max
cardio 30 minuti

x la scott tra poco cambio pale quindi nada problem...x il resto ho capito però vorrei esser sicuro...graciass

**simonLA** · 24-02-2010, 19:24:25

trazioni larghe 1 secondo fermo in basso, 1 secondo fermo in alto 4*max 1 min priorità con lock 4
rematore bilancere 4*10 1 sec lock alto 60-60-50-50
tri set:rematore cavo basso 1 secondo in allungamento/lat avanti esecuzione come trazioni/pull down 3*10/12/15 35-45/40-35
allungamento 3*60 secondi
push down tricipiti 2*10+max+max+max+max 50/55
cardio 18 minuti 2+1...(HIIT) pendenza 5.0 vel 9.5

oggi sensazioni diverse dal solito...bhe premessa: SONO dilaniato da doms...quads petto e ADDOME

LANCINANTE ALL 'ADDOME..

**simonLA** · 24-02-2010, 19:28:15

trazioni larghe 1 secondo fermo in basso, 1 secondo fermo in alto 4*max 1 min priorità con lock 4
rematore bilancere 4*10 1 sec lock alto 60-60-50-50
tri set:rematore cavo basso 1 secondo in allungamento/lat avanti esecuzione come trazioni/pull down 3*10/12/15 35-45/40-35
allungamento 3*60 secondi
push down tricipiti 2*10+max+max+max+max 50/55
cardio 18 minuti 2+1...(HIIT) pendenza 5.0 vel 9.5

oggi sensazioni diverse dal solito...bhe premessa: SONO dilaniato da doms...quads petto e ADDOME

LANCINANTE ALL 'ADDOME..
mi spacco subito bene con le trazioni..lente e scapolari...!!! fatti ad hoc...rematore lock effettivo 1sec...le ultime 2 o 3 lo tenevo a stento...
triset stramazzante.....finisco il triset con una nausea pazzesca..peggio delle gambe...strech alla parte e respiri profondi cercando di rilassare il corpo...parto con push down...esecuzione lenta e controllata...nelle ripetute potenza pura..E NAUSEA...strech tricipti ma è ora dell hiit....aspetto 5 min il tappeto....l'attesa è servita moltissimo..mi sono ripreso bene....allora dopo il primo giro di corsa in salita decido di privilegiare la velocità...aumento....PACC ...dire sfiancante è limitativo...

HEAVY WO...odio i triset e l hiit...da settimana prox..2 giri aggiuntivi ahha

***zanelike*** · 24-02-2010, 19:29:33

dai simone che andiamo bene ma adesso si comincia a fare sul serio!

**simonLA** · 24-02-2010, 19:32:44

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

dai simone che andiamo bene ma adesso si comincia a fare sul serio!

purtroppo come immaginavo il compagno d'allenamento comincia a mancare agli allenamenti..ma non sarà mica questo il problema...sinceramente dassolo mi alleno meglio..!! cioè indipendente da tutto...quando mi serve una mano chiedo a qualcuno...!!!