La Missione...

[zanelike]

deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10 50kg
tri set: sumo schiena dritta culo terra/ leg curl / stacchi gambe mooooolto larghe MP schiena dritta kiusura scapolare 4*12/8/15 60/35/10x parte
iperestensioni 4*20 con peso 5kg
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione 14kg
allungamento 2*60 secondi

allenamento con i fiocchi..esecuzione come si deve...pesi azzeccati e molta concentrazione....poca irruenza...molto svarionato nel superset...alquanto nauseato nelle hiperestensioni...notevole il pump!!!!

[simonLA]

we ragazzi..ieri secondo allenamento all extreme fitness, carate brianza..
ho allenato spalle, tricipiti.secondo programma concludendo la seduta con 20 minuti di cardio..!
qualche accorgimento nell esecuzioni e un bel po di posing...una giornata fantastica..
purtroppo senza pranzo per motivi di diligenza...!!

[alessandrocar88]

we ragazzi..ieri secondo allenamento all extreme fitness, carate brianza..
ho allenato spalle, tricipiti.secondo programma concludendo la seduta con 20 minuti di cardio..!
qualche accorgimento nell esecuzioni e un bel po di posing...una giornata fantastica..
purtroppo senza pranzo per motivi di diligenza...!!

grande simon!
cazz io ieri non ce l'ho fatta ad esserci...uni

in bocca al lupo per gli esami allora

[simonLA]

grande simon!
cazz io ieri non ce l'ho fatta ad esserci...uni

in bocca al lupo per gli esami allora

crepi gracias...ricambio l'in bocca al lupo...

[zanelike]

we ragazzi..ieri secondo allenamento all extreme fitness, carate brianza..
ho allenato spalle, tricipiti.secondo programma concludendo la seduta con 20 minuti di cardio..!
qualche accorgimento nell esecuzioni e un bel po di posing...una giornata fantastica..
purtroppo senza pranzo per motivi di diligenza...!!

molto bene ieri simone!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[zanelike]

complimenti!

[simonLA]

complimenti!

sta foto quant è spettacolo..io che poso ed il prep che scruta la situazione...

[zanelike]

sta foto quant è spettacolo..io che poso ed il prep che scruta la situazione...

che inbeccile di faccia che ho

[simonLA]

che inbeccile di faccia che ho

faccia da scrutatore..ahah no cmq a parte gli scherzi è piena di significati..!! io la vedo cosi...
ora quads....

[zanelike]

[alessandrocar88]

è vero fighissima quella foto!

tra l'altro gran belle braccia simone

[simonLA]

squat piedi non troppo larghi e punte NON divaricate 5*12-10-8-6-4 2min...70/80/85/95/100

mp dal basso 1/2 3*15 45-60 secondi recupero 17.5 x parte

tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc, prima un piedi poi altro 3*15/8/15 1'rec....5+ 100kg + bw..
allungamento 3*60 secondi

curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+max 30kg
allungamento 3*60 secondi bicipiti

pazzesco l'allenamento di oggi....molto stanco dalla giornata ...
squat SENZA CINTURA..e fottutamente profondo con precontrazione....molto affaticate le gambe..
squat mtpw 45sec di recupero e tensione continua maxxx...

triset veramente ben fatto...sono riuscito ad aumentare l'escursione negli affondi e controllare con un po piu di slow la pressa..!! il lock nella leg ex è devastante..(peso ridicolo)

lo stato era pessimo...gambe gonfissime e senso di nausea/fauci secchissime...
concludo la seduta dei quads con allugamento e contrazioni(mamma mia)

bicipiti eseguiti con sellino alzato..maggior controllo

allungamento bicipiti..CHE POMPAGGIO Dà??

diet e h2o al milligrammo...!! tuttto pronto x domani..si và

[simonLA]

ALLENAMENTO Fase 1 Preparazione

squat 5*12-10-8-6-4 2min
mp dal basso a 1/2 3*15 45-60"
tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc 3*15/8/15 1'rec
contrazioni
allungamento 3x60"
curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+maxallungamento
3*60 secondi bicipiti



panca piana manubri 4*10+max+max+max 5 cm da petto 1 secondi di fermo 2 minuti
tri set: croci piana/panca inclinata no lock out/ pectoral 2 secondi fermo 3*8/15/8
croci cavi 2*15 max contrazione isometrica
allungameno 3*60 secondi
addome 5*max
steady cardio 30 minuti ciclette


trazioni larghe 1 secondo fermo in basso, 1 secondo fermo in alto 4*max 1 min priorità con lock 4
rematore bilancere 4*10 1 sec lock alto
tri set:rematore cavo basso 1 secondo in allungamento/lat avanti esecuzione come trazioni/pull down 3*10/12/15
allungamento 3*60 secondi
posing!
push down tricipiti 2*10+max+max+max+max
cardio 18 minuti 2+1...(HIIT)



deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10
tri set: sumo / leg curl / stacchi gambe larghe MP 4*12/8/15
iperestensioni 4*20
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione
allungamento 2*60 secondi




lento avanti bilancere in piedi 1210-8-8 2'
tirate al mento MP 3*15 1'
stri set: alzate laterali in piedi no cheating/ alzate anteriori disco/ alzate pst su panca a 45 3*15/8/15
allungamento 3*60 secondi
push down corde tricipiti 4*15
allungamento 2* 60 secondi
steady cardio 20 minuti ciclette

[simonLA]

Dieta 1 Fase 1 preparazione

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+70 riso/pasta+10 olio


(15.00)pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo + 5 bcaa

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+20 vitargo

post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo

1h post: 40g gallette + 30g whey

60/90' dopo:: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte + 8 mandorle + 1multivit

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

3 bottiglie di the verde(lun/mercole/ven)

REST DAY

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+70 riso/pasta+10 olio

16.00 : 40g gallette + 30g whey + 8 mandorle + 1multivit

19.00:: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

[simonLA]

Dieta 2 Fase 1 preparazione

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+70 hero diet+8 gallette+40 isolate+4 mandorle+5omega 3 +1g alc

10.00: 200 tacchino+5 olio +verdure verdi+ 50g riso +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3 + 1g alc

13.00 : 200 rossa+80 riso/pasta+10 olio


(15.00)pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo + 5 bcaa + 1g alc

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+40 vitargo

post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+50 vitargo

1h post: 40g gallette + 30g whey

60/90' dopo:: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte + 8 mandorle + 1multivit + 60gr riso

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

3 bottiglie di the verde(lun/mercole/ven)

REST DAY

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+4 mandorle+4 omega 3 + 1g alc

10.00: 200 tacchino+5 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+70 riso/pasta+5 olio

16.00 : 40g gallette + 30g whey + 4 mandorle + 1multivit

19.00:: 200 tonno +5 olio+verdure anche cotte

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c