La Missione...

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bravo simone, ora vediamo din correggere alcune esecuzioni!

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allora ho post wo alle 17.30...
alle 18.30 40gr di gallett e whey....
alle 19.30 tonno mandorle multivi..

il cheat a che h lo faccio??

focacccia + bresaolina...

qnd vuoi alle 20?

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primo video:

• nelle croci, ruota in positiva il manubrio portando la parte più in basso una contro l'altra
• nella panca inclinata porta l'asta più vicina al collo ed aumenta i kili
• nella pectoral porta molto più in basso il sellino portando parallele al terreno le braccia

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spinte perfette!

[simonLA]

bhe dai...vedo che l'uso di video sta giovando....domani filmati schiena...prossimi obbiettivi....esecuzioni MANIACALI...

vado x le 20 cheat

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goditelo simone!

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hai mangiato e bastard

[simonLA]

trazioni larghe 1 secondo fermo in basso, 1 secondo fermo in alto 4*max 1 minuto recupero.....priorità 4 bw...
rematore bilancere 4*10 1 sec lock alto... 50-60-60-50
tri set:rematore cavo basso 1 secondo in allungamento/lat avanti esecuzione come trazioni/pull down 3*10/12/15 30-35kg/ 40-45kg/35kg(con fune)
allungamento 3*60 secondi
push down tricipiti 2*10+max+max+max+max 50kg-55kg
cardio 18 minuti 2+1...
pendenza 8.0 velocità 8

ahah sisi ieri mi sono goduto la pizzett asenza mozzarella e con la bresa!!

allenamento di oggi buono...purtroppo nessun video, il mercoledi sfiga tremenda...non sono riuscito a caricare il cel perche ero a milano...e al primo video di trazioni..tac BATTERIA SCARICA..mapporrrcccaaa...

comunque trazioni tirate bene fino a toccare il petto..
rematore tirato bene..con peso adeguato..rispettati i secondi di lock..
triset piu intenso del solito, mi sono concentrato di piu sull'allungamento...ed ho usato la fune nel pull down..
push down come sempre bello tosto...
allungamenti tenuti bene

HIIT oggi ero stremato....sudore in ogni dove...fiato cortissimo..insomma..na fatica..

CMQ mi sa che ieri tutti quei carbo mi hanno fatto impennare di brutto la glicemia..e pam mal di testa cazzz...ahah

CHEPPALLE X I VIDEO..!!

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dai dai simone!

aumenta 20 grammi di carbo la mattina e altri 20 nel during, e togli 10 fat totali dalla giornata!

[simonLA]

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3 +2g alc

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+65g riso/pasta+10 olio


15.00 pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo+ 5 bcaa +2gr alc

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+40 vitargo

post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo


60'.: 30 isolate+ 40g gallette

60/90' dopo whey: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte +8 mandorle 1 multivit

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

[simonLA]

abbiate pazienza x la qualità delle foto..!!!

[zanelike]

la digitale e le luci non sono al max assolutamente ma avendoti visto dal vivo so che cosa guardare e direi che hai perso un bel po' di ciccia, con questo bene la modifica di ieri nella dieta!la prox settimana altra focia se tutto va come deve andare

[Doggy]

ho letto che ci sarai a cesena il 25 aprile
che categoria?
cmq ci sarò anch'io ma nn sono un problema
in bocca al lupo

[simonLA]

deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10 50kg
tri set: sumo schiena dritta culo terra/ leg curl / stacchi gambe mooooolto larghe MP schiena dritta kiusura scapolare 4*12/8/15 50/35/10x parte
iperestensioni 4*20 con peso 5kg
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione 14kg
allungamento 2*60 secondi

mah..allora parto gia innervosito dal casino totale della palestra...gli stacchi non vengono come dovrebbero venire...ci provo e riprovo ma non sono soddisfatto....sento il femorale e il lombare...
il triset mostruoso...45sec di recupero se non meno....e accorgimenti presi alla grande...sumo bello profondo(sentivo fino al linguine).....leg curl talloni sui cuscini...e stacchi gt larghe aumentato peso...il risultato : svarioni frequenti ...

hyperestensioni sempre spaccaossa....

allungamento a gogo...

bicipti esecuzione lenta e allungamento max in fondo...

in toto allenamento riuscito a parte gli stacchi iniziali...
a voi la merda visione( non li voglio nemmeno rivedere...troppa amarezza)

[simonLA]

YouTube - stacco penoso