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aspetto di vedere altri video si cmq questi li chiameremo rumeni d'ora in poi, ma tranquillo, te li faccio vedere appena ci troviamo al raduno, no problem
bello lo stacco sumo! ancor apiù giù con il culo però, molto più giù, bene lashiena diritta, nel leg curl metti le punte dei piedi uniti, non i piedi, solamente le punte, adduttori in fiamme!
lento avanti bilancere in piedi 12-10-8-8 2min 40-45-50-50kg
tirate al mento MP 3*15 1' 5kg x parte
stri set: alzate laterali in piedi no cheating/ alzate anteriori disco/ alzate pst su panca a 45 3*15/8potenti/15 10/8kg- 10kg - 6kg
allungamento 3*60 secondi
push down corde tricipiti 4*15 allungamento 2* 60 secondi 37.5/35
steady cardio 20 minuti ciclette
allenamento bellissimo...pump esagerato alle braccia ed esecuzioni alla zane potentissime..purtroppo oggi il compagno non è venuto in pale quindi nessun filmato..ma bene o male le esecuzioni le avete gia viste domenica scorsa...
alla luce naturale il braccia spaccava...molto....in generale mi sento molto bene..allenamenti ottimi e dieta al 100%
acqua sempre contata scrupolosamente...sono gia arrivato ai fatidici 7litri...!!
la prima dovrebbe esser città di forli ....ultima domenica di aprile...
però ho visto che in quella data c'è l'emiliano romagnolo wabba..dovrebb esser quell
squat piedi non troppo larghi e punte NON divaricate 5*12-10-8-8 2min...70/80/90/100/110
mp dal basso 1/2 3*15 45-60 secondi recupero 17.5 x parte
tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc, prima un piedi poi altro 3*15/8/15 1'rec....5+ 100kg + bw..
allungamento 3*60 secondi
contrazioni
curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+max 35kg(11.25x parte non so di preciso)
allungamento 3*60 secondi bicipiti
allenamento fenomenale....gambe congestionate fin dall inizio e risultato post squat (come se l'allenamento dovesse terminare li) raggiunto...esecuzione con respiri e precontrazione, vado proprio giu fin che posso..!!!
squat mp arrivavo a metà e toccavo quasi il pavimento...giramento di testa e burning infernale..
qua ho dovuto riposare un 5 minuti perche avevo fauci secche e nausea fortissima...
TRISET partito alla grande..lock effettivi, pressa pesante e affondi controllati (fino all 11 dove cominciavo a imprecare)..
allungamento e contrazioni(devastanti)
bicipiti hanno riacceso il senso di nausea..wow....
panca piana manubri 4*10+max+max+max 5 cm da petto 1 secondi di fermoi 2 minuti 26-24-22-20
tri set: croci piana/panca inclinata no lock out/ pectoral 2 secondi fermo 3*8 max allungamento/15 peso ridicolo mi sa / 8 14/30/20-25kg....
croci cavi 2*15 max contrazione isometrica 17.5/15kg....
allungameno 3*60 secondi
addome 5*max .crunch a terra..ss.reverse crunch
steady cardio 30 minuti ciclette
allenamento , spero, eseguito bene..!!! filmato e tutto..
panca piana devastante...mi sono sfibrato al max...il risultato era buono...triset piu mirato, ho avuto piu sensazioni di burning delle altre volte...anche perche ho tenuto i 2 sec effettivi sacrificando qualche kg...
addome spaccato ametà e cardio alla grande...
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