La Missione...

***zanelike*** · 30-01-2010, 10:35:39

tranqilo che è andata benone

**simonLA** · 30-01-2010, 12:49:56

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

tranqilo che è andata benone

doms a lombare e femorali...!! i doms al lombare era da un ebel po che non l'avvertivo..
e domani spalle sotto una "supervisione" speciale..ehehe

**simonLA** · 30-01-2010, 16:38:52

Dieta domenica 31....

h 8.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3

30 min pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo 5 bcaa

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+20 vitargo

12.30post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo
13.30: 30gr di whey + 70gr gallette

14.30: 200 rossa+10 olio

17.30 : 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

20.30:200 tonno +10 olio+verdure anche cotte +8 mandorle + 1 multi

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

va bene la dieta impostata cosi..ho seguito le linee guida delle altre carbo pre post e during x wo...pasto post/post wo... carbo e whey insulinemia

....e poi di conseguenza

**simonLA** · 31-01-2010, 15:39:48

@Extreme fitness...

lento avanti bilancere in piedi 1210-8-8 2' 50kg...
tirate al mento MP 3*15 1' 5kg x parte
stri set: alzate laterali in piedi no cheating/ alzate anteriori disco/ alzate pst su panca a 45 3*15/8potenti/15 10/8kg- 10kg - 6kg
allungamento 3*60 secondi
push down corde tricipiti 4*15 allungamento 2* 60 secondi 35/40
steady cardio 20 minuti ciclette

allenamento fantastico in un posto fantastico...ragazzi con la voglia di ghisa a manetta...veramente appagato....sotto l'occhio scrupoloso di zane ho toccato due cosine sull esecuzione..e pam...deltoidi cotti al vapore...20min di cyclette che sono passati in un niente....

DA RIFARE...

***zanelike*** · 31-01-2010, 18:59:10

**alessandrocar88** · 31-01-2010, 23:14:49

mi segno simon

**simonLA** · 01-02-2010, 19:43:37

squat piedi non troppo larghi e punte NON divaricate 5*12-10-8-8 2min...70/75/85/90/100

mp dal basso 1/2 3*15 45-60 secondi recupero 17.5 x parte

tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc, prima un piedi poi altro 3*15/8/15 1'rec....7.5-5+ 100kg + bw..
allungamento 3*60 secondi pesante!
contrazioni
curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+max 35-30
allungamento 3*60 secondi bicipiti

carichi perfetti...curato un pelino l'esecuzione rispetto lunedi scorso..il risultato notevole...!!! gambe larghe il triplo....gli affondi meglio dell'altra volta......
faccia viola e senza respiro....mentre facevo bicipiti mi veniva la nausea ahaha...

in elaborazione video squat 90x6 e squat mtpw dal basso a metà

**simonLA** · 01-02-2010, 19:45:24

YouTube - Video-0004.mp4

**simonLA** · 01-02-2010, 19:49:55

YouTube - Video-0003.mp4

***zanelike*** · 01-02-2010, 20:00:19

squat dal basso:

vai più e arriva fino a metà!

fai un pelo troppo di escursione

squat culo terra: mi piace, respira meglio e vai tutto in tensione continua senza fermarti, più giù vai meglio è!

***zanelike*** · 01-02-2010, 20:01:06

dopo averti visto ieri, sono più fiducioso,voglio sempre gli occhi della tigre! the verde e dieta???

**simonLA** · 01-02-2010, 20:09:07

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

dopo averti visto ieri, sono più fiducioso,voglio sempre gli occhi della tigre! the verde e dieta???

the verde e dieta...!!!100%....non un minuto di ritardo quindi ora scappo a mangiare...tonno..eccecc mhh rio mare rulezx

cmq sempre concentrato e scrupoloso....
ieri sera il mioo compagno d'allenamento mi dice: oh simo domani concentrato che dobbiamo fare gambe....allora mi giro stupito e gli chiedo: scusa??
lui mi risponde: bho dopo stamattina sono molto piu motivato e con voglia di fare...
infatti oggi si è spaccato anche lui il culo!!! grand

***zanelike*** · 01-02-2010, 20:12:52

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

the verde e dieta...!!!100%....non un minuto di ritardo quindi ora scappo a mangiare...tonno..eccecc mhh rio mare rulezx

cmq sempre concentrato e scrupoloso....
ieri sera il mioo compagno d'allenamento mi dice: oh simo domani concentrato che dobbiamo fare gambe....allora mi giro stupito e gli chiedo: scusa??
lui mi risponde: bho dopo stamattina sono molto piu motivato e con voglia di fare...
infatti oggi si è spaccato anche lui il culo!!! grand

succede!
la prima volta che vidi el 2007 il trofeo due torri dal vivo la mia vita da palestrato medio si capovolse letteralmente!