La Missione...

[MxRacer]

presa inversa = supina
presa regolare = prona...

rematore yates supinato..
rematore " nocche fuori " pronato..

va bien?

bravissimo
ora aggiungi qualche disco ed il rematore è perfetto

[zanelike]

Simo..nocche fuori dentro..si dice presa prona e presa supina

giustoera per farlo capire prima

[simonLA]

bravissimo
ora aggiungi qualche disco ed il rematore è perfetto

ahaha bstrdddd...!!!!

[simonLA]

sogno 2

ragazzi anche il secondo sogno preoccupante è arrivato....
mentre sorseggio tranquillo la mia bottiglia di the verde...(non so perche ma alle 22.00)...mia mamma mi chiede: simo ti piace ??
ed io: sisi perche?
mamma: perche ho messo lo zucchero di canna biologico....1 cucchiaio ogni 100ml di acqua..

e li io a sclerare come un dannato..prendere a pedate porte e sedie.......

sempre nello stesso sogno....ero a casa di justin timberlake(credo a miami, ma puramente tutto inventato eh)...sabato 30....e allora scleravo nuovamente perche il 31 c'era l'allenamento a carate....pazzesco

comunque sonno pesantissimo anche stanotte

[zanelike]

[simonLA]

doms a gambe svaniti....doms apetto molto forti ma meno di ieri(atroci)..sentore di doms alla schiena che scoppierà in pieno dolore stasera...

ieri sera prima vera sensazione di fame...hahah

[zanelike]

doms a gambe svaniti....doms apetto molto forti ma meno di ieri(atroci)..sentore di doms alla schiena che scoppierà in pieno dolore stasera...

ieri sera prima vera sensazione di fame...hahah

vascolarizzazione in allenamento??? dimmi subito qnd ci sarà allenamento dove ti sentirai meno pieno

[simonLA]

vascolarizzazione in allenamento??? dimmi subito qnd ci sarà allenamento dove ti sentirai meno pieno

ieri era alle stelle....avevo le braccia rosse..cosi come le gambe...

[zanelike]

ieri era alle stelle....avevo le braccia rosse..cosi come le gambe...

[MxRacer]

giustoera per farlo capire prima

:d

[simonLA]

dieta rest day????

REST DAY

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+70 riso/pasta+10 olio

16.00: 30 isolate+8 mandorle+1 multi

19.00: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c+3caps zma

[simonLA]

stimolazione senza eguali...

the verde rulez

[simonLA]

ma i polpacci non li alleno in questo programma??

[zanelike]

per ora inutile andare a stressare quel gruppo imho, più in avanti ci sarù da penare anche li

[simonLA]

5:deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10 70/60/50/50
tri set: sumo schiena dritta culo terra/ leg curl / stacchi gambe mooooolto larghe MP schiena dritta kiusura scapolare 4*12/8/15 60/30-35/35kg
iperestensioni 4*20 con peso 5kg
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione 14kg
allungamento 2*60 secondi


oggi giornata nervosa..sono un po giu ....fisicamente ci siamo...i doms si fanno sentire...ma l'allenamento di oggi non mi ha convinto al 100%

parto con gli stacchi e devo dire che l'esecuzione non mi andava proprio a genio....femorali percepiti poco in questo es....lombare vasodilatatissimi....nonostante ciò ho cercato di esser il piu concentrato possibile..ma li temevo...
il culo a terra non c'è stato....ero poco piu giu del parallelo col pavimento *****...molta amarezza..!!! un esercizio fondamentale.....la schienata c'era un pelino ...ma poco..piu che altro non andavo bene giu...e la salita non vedeva protagonisti i bic femorali...

per andare meglio...il mtpw è stato occupato da 2 froci del *****...che non mi hanno permesso nemmeno di alternarci...!!! lasciamo perdere....ho usato cmq il bilancere libero, che avevo gia usato in precedenza..

prima serie di sumo buona ma non perfetta..le altre 3 *****...mi piacevano assai...salivo praticamente solo col femorale..tant'è che tremava da far paura....leg curl eseguito tenendo la discesa un paio di sec....fermo in allungamento e poi esplosiva....
stacchi gt larghe, gia conosciuti.anche qua però avevo il lombare KO......!!

hyperex lho eseguito tenendo le punte dei piedi leggermente piu larghe..verso la 15esima il femorale scottava fino al gluteo..

allungamento posizione maometto e allungamento misto femorali/schiena

bicipiti eseguiti maniacalmente..lenti e allungati..ottimo

..
molto deluso però dal wo...volevo congestionare bene bene i femorali...fallendo...i lombari invece sono fuori uso

continuano i doms a petto addome e dorso....