La Missione...

[simonLA]

squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5
pressa sumo ss stacco sumo 4*8/10
squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6
leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero



PIANA 5*5 (solo positiva) mtpw
croci ss inclinata manubri 4*30 secondi apertura croci solo allungamento fasciale/ 8 squeeze!!
cavi bassi 2*6+6+6+6
pull over 3*15
curl alternato seduto 6*10
hummer 2*6+6+6+6
cavo basso 2*15
addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom

1. rumeni 5*5
   
2. rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom
3. lat avanti bi- fasica 2*6+6+6+6
   
4. trazioni prone 3*max ..
   
5. french press EZ 4*10
   
6. push down in contraziuone volontara in basso 2*6+6+6+6
   
7. cavo basso corde squeeze! 2*15
8. 15 minuti tappeto salita contrazione gluteo
   

spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: 5*10
alzate laterali 2*6+6+6+6
alzate post ss lento amnubri 3*6/15
leg curl 5*10
addome ss polpacci in piedi 5*max

[simonLA]

1. rumeni 5*5 110kg in scioltezza
   
2. rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom 75 40kg
3. lat avanti bi- fasica 2*6+6+6+6 60 55 50 45
   
4. trazioni prone 3*max ..
   
5. french press EZ 4*10 37
   
6. push down in contraziuone volontara in basso 2*6+6+6+6 42.5-40-37.5-35
   
7. cavo basso corde squeeze! 2*15 40
   
8. 15 minuti tappeto salita contrazione gluteo ottimi

otttimo wo...rumeni no problem...e dorso destroieeeddd......streching e viaa

x sabato foto

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molto molto bene aspetto le foto, sorpresone per il prossimo work out, sto già guadando in proiezione di maggio!

[zanelike]

DIET..:

lun 350
mar 150
merc 300 (+ eventuale free meal)
giove 150
ven 50
sab 150
dome 200

PRO: 230 x die.... FAT: 40 x die

integrazione

colazione 3 caps kre alka
Pre wo: 5gr akgg + 5gr bcaa e 1000mg beta alanina
Post wo 1: 40gr vitargo + 3 caps kre alka + 10gr di gluta
Post wo 2: 35 gr di isolate
Pre nanna: 20g di gluta[/quote]
ti ho modificato un pelo i valori a patto che il free meal sia abastanza basso di ckal, una fetta di pizza non un pasto intero!

[zanelike]

squat piedi non troppo larghi culo terra 5*8
pressa sumo ss stacco sumo 4*10/15
squat MP piedi uniti 2*10+10+10+10
leg extension ss leg curl 5*25/6 no recupero



PIANA 5*3 (solo positiva) mtpw
croci ss inclinata manubri 4*30 secondi apertura croci solo allungamento fasciale/ 15squeeze!!
cavi bassi 2*10+10+10+10
pull over 3*15
curl alternato seduto 6*15
hummer 2*10+10+10+10
cavo basso 2*15
addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom

1. rumeni 5*10
   
2. rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom
3. lat avanti bi- fasica 2*10+10+10+10
   
4. trazioni prone 3*max ..
   
5. french press EZ 4*10
   
6. push down in contraziuone volontara in basso 2*10+10+10+10
   
7. cavo basso corde squeeze! 2*15
8. 15 minuti tappeto salita contrazione gluteo
   

spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: 5*10
alzate laterali 2*10+10+10+10
alzate post ss lento amnubri 3*6/15
leg curl 5*10
addome ss polpacci in piedi 5*max

ti ho modifiato leggermente la scheda, poi se tutto va come credo, scossone incredibile alla'allenamento, in previsione intensità!

[simonLA]

ottimo fil....il free meal posso anche saltarlo....ho 2 giorni a carb alti che gioveranno anche alla testa....l'allenamento..ahhh l'allenamento..prevedo gia dei bellissimi capogiri e sensazioni post pasquetta eehehe...maggio è vicino...quindi...silenzio e spingere

[salsa]

Felice anno nuovo a te e i tuoi cari

[simonLA]

spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: 5*10 11,25 x parte
alzate laterali 2*6+6+6+6 12-10-8-6
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 16-16kg
leg curl 5*10 35kg
addome ss polpacci in piedi 5*max 105kg

ultimo wo del 2009....che dire... è stato un anno veramente duro.e il 2010 mi vedrà, si spera e ci si prova, x la prima volta su di un palco....wwww


BUON INIZIO 2010....CHE LA GHISA SIA SEMPRE CONNOI....

HAPPY NEW YEARR

[zanelike]

spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: 5*10 11,25 x parte
alzate laterali 2*6+6+6+6 12-10-8-6
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 16-16kg
leg curl 5*10 35kg
addome ss polpacci in piedi 5*max 105kg

ultimo wo del 2009....che dire... è stato un anno veramente duro.e il 2010 mi vedrà, si spera e ci si prova, x la prima volta su di un palco....wwww


BUON INIZIO 2010....CHE LA GHISA SIA SEMPRE CONNOI....

HAPPY NEW YEARR

per entrambi è l'anno della verità, fidati simone salire su un palco ti metteràtanta di quella fifa che neanche ti immagini ti sentirai un vera mammoletta, ma goditela tutta, sarà proprio quella paura di fare brutte figure a spingerti nell'ignoto, e quando quella fatidica notte di guarderai e ti vedrai smunto, grasso, senza muscoli e con una fame da mangiare anche il poistirolo attinto di tic( ogni riferimento è puramente casuale)dovrai sapere che solo i durivannoavanti che il bb è tanto genetica quanto forza di volontà; quindi mattone su mattone, goditela tuutta!!!!!!!!!! e stasera dacci dentro do you know

[simonLA]

Domenica 3 gennaio 2010

condizione attuale...ho provato a posare...

[zanelike]

bene bene simone! viste le foto, idea sempre più chiare!

[simonLA]

bene bene simone! viste le foto, idea sempre più chiare!

come ti sembra la condizione ??...

[zanelike]

contando che le pose non sono cmq fatte bene, ma tranquillo io ero ben peggio di te, le zampe e le braccia sono enormi, veramente enormi visti i restanti muscoli, il petto latita ancora ma è normale visti i bagordi alimentari essendo muscolo giovane si copre moltoprima! bf normale da off season, direi che adesso incomincia la parte bella

[simonLA]

squat piedi non troppo larghi culo terra 5*8 80kg
pressa sumo ss stacco sumo 4*10/15 140kg + 50kg
squat MP piedi uniti 2*10+10+10+10 22.5-20-17.5 15...(la seconda sono partito meno 2.5..)
leg extension ss leg curl 5*25/6 no recupero 5kg + 40kg

Primo allenamento del 2010... dolori..il volume è alto *****...le gambe congestionate...nell 'ultimo es la leg ex sembrava pesare tonnellate mentre erano 5kg....

allibito

streching e conteggio acqua

[simonLA]

PIANA 5*3 (solo positiva) mtpw 90kg (che segaaa)
croci ss inclinata manubri 4*30 secondi apertura croci solo allungamento fasciale/ 15squeeze!! 6kg + 20kg
cavi bassi 2*10+10+10+10 22.5-20-17.5-15
pull over 3*15 20kg
curl alternato seduto 6*15 12/10
hummer 2*10+10+10+10 12-10-8-6
cavo basso 2*15 35
addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom 25

allenamento saturante..ahahah petto distrutto e pompato....STIAMO ARRIVANDOOOO