La Missione...

[simonLA]

spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: 5*10 11.25kg x parte
alzate laterali 2*6+6+6+6 12-10-8-6kg
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 auguri 18 aumentato
leg curl 5*10 35kg
addome ss polpacci in piedi 5*max crunchees inversi 105

oggi ottimo allenamento...con la neve uhuhu...

[simonLA]

foto fast del back..cheazz mi accorgo ora del flash..merdaa...

[simonLA]

squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5 100kg...
pressa sumo ss stacco sumo 4*8/10 170kg....70kg
squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 27.5-25-22.5-20kg
leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero 12.5+ 40kg

carichi perfetti e risultato evidente...ERO TOTALMENTE FUORI..come quando sei ubriaco..sbiascichi e hai la nausea...!!! gambe totalmente quadrificate...il risultato del programma sta dando i suoi frutti..

[zanelike]

dalla foto si evince con mia gioia che le masse stanno tenendo molto bene, le braccia aumentano e i fianchi stannopiano piano delineandosi

[simonLA]

PIANA 5*5 (solo positiva) mtpw 86kg

croci ss inclinata manubri 4*30 secondi apertura croci solo allungamento fasciale/ 8 squeeze!! 6 kg x allungamento...26kg squeeezee
cavi bassi 2*6+6+6+6 27.5-25-22.5-20

pull over 3*15 20kg

curl alternato seduto 6*10 14kg

hummer 2*6+6+6+6 16/14/12/10kg

cavo basso 2*15 squeeze! 40kg

addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom 25kg calfff

allenamento 100%...forma buona ..un po di fiacca...ma una volta concluso lo stripping del lunedi ahahah tutto in discesa...

[simonLA]

1. rumeni 5*5 110kg huhhuhu
   
2. rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom 75kg + 40kg
3. lat avanti bi- fasica 2*6+6+6+6 60-55-50-45..
4. trazioni prone 3*max ..
   
5. french press EZ 4*10 37kg
6. push down in contraziuone volontara in basso 2*6+6+6+6 42.5-40-37.5-35
   
7. cavo basso corde squeeze! 2*15 40kg
8. 15 minuti cyclette cazzzooo

purtroppo non c'era ne tappeto ne step disponibile merdaaa...comunque allenamento veramente hard...oggi lho portat all'estremo...esercizi precisi..!! dorso totalmente saturo..tricipiti a ferro di cavallo..!! e domani ultimo wo pre natale

[simonLA]

spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: 5*10 11.25kg x parte
alzate laterali 2*6+6+6+6 12-10-8-6kg
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 12kg + 18kg
leg curl 5*10 35kg
addome ss polpacci in piedi 5*max crunchees inversi 105

bene bene..ultimo allenamento prenatale....diminuito nelle alzate post...ma sensibilmente piu colpiti....almeno ho avuto questa sensazione..molto bene gia dal primo esercizio, il pump era alle stelle..!!!
concluso con un po di fatica..forse mentale..ma ora è fatta..ancora 2 pasti e se magnaaaa....

oggi ho fatto 50gr di cho..come ieri..!!

[zanelike]

[simonLA]

eccomi qua ragazzi...dopo queste splendide feste....si può cominciare a calcare la mano verso l'obbiettivo...ormai non esistono piu ostacoli !!!! E SI SPINGE...domani legs day....
dopo 2 giorni di schifezze.....(il 25 ci ho dato bene bene ieri solo pranzo)....oggi diet 50gr di cho e integrazione ..!! ho avuto la coscienza sporca come quella di un assassino..ma oggi mi sento decisamente meglio.!!!!!!!!!!

ultima settimana di questo programma e poi si cambia..!!!! diet sempre regolare...domani 250gr martedi 150....mercole 400....giove 50...vene 50.....sab 150....domenica 200..

X IL COACH..devo inserire qualche seduta di cardio post magnate ???

[zanelike]

eccomi qua ragazzi...dopo queste splendide feste....si può cominciare a calcare la mano verso l'obbiettivo...ormai non esistono piu ostacoli !!!! E SI SPINGE...domani legs day....
dopo 2 giorni di schifezze.....(il 25 ci ho dato bene bene ieri solo pranzo)....oggi diet 50gr di cho e integrazione ..!! ho avuto la coscienza sporca come quella di un assassino..ma oggi mi sento decisamente meglio.!!!!!!!!!!

ultima settimana di questo programma e poi si cambia..!!!! diet sempre regolare...domani 250gr martedi 150....mercole 400....giove 50...vene 50.....sab 150....domenica 200..

X IL COACH..devo inserire qualche seduta di cardio post magnate ???

[simonLA]

squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5 100kg
pressa sumo ss stacco sumo 4*8/10 160kg....70kg
squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 30-27,5-25-22.5kg
leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero 12.5kg+ 40kg

carichi immutati ma risultato notevole,,,,

[zanelike]

simone qnd rieswci mi fai foto da lontano visibili di tutte le posizioni d gara, se vuoi manda soo a me se non le vuoi metere su bw

[salsa]

ciao Simone passo per un saluto e complimenti sempre determinato bravo ti toglierai molte soddisfazioni, almeno te lo auguro vedendo quanta passione ci metti .

ps
anche se non ci conosciamo stimo chi si fa il mazzo a prescindere dai propri obbiettivi.

[simonLA]

ciao Simone passo per un saluto e complimenti sempre determinato bravo ti toglierai molte soddisfazioni, almeno te lo auguro vedendo quanta passione ci metti .

ps
anche se non ci conosciamo stimo chi si fa il mazzo a prescindere dai propri obbiettivi.

ti ringrazio salsa...!!! ...w la sofferenza in sala pesi!! ( ed in cucina quando si è a stecchetto)

[simonLA]

piana 5*5 (solo positiva) mtpw 90-88-88-88-88

croci ss inclinata manubri 4*30 secondi apertura croci solo allungamento fasciale/ 8 squeeze!! 6 kg x allungamento...28-28-26-26
cavi bassi 2*6+6+6+6 27.5-25-22.5-20

pull over 3*15 20kg

curl alternato seduto 6*10 14kg

hummer 2*6+6+6+6 16/14/12/10kg

cavo basso 2*15 squeeze!35kg


addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom 25kg calf

alllenamento spaziale..sofferenza maggiore, ma credo sia un indice psicologico...ultimi wo del 2009 hih....dieta perfetta.petto pumpizzatissimo...e doms alle zampe

DIET..:

lun 250
mar 150
merc 400 (+ eventuale free meal)
giove 50
ven 50
sab 150
dome 200

PRO: 210 x die.... FAT: 60 x die

integrazione

colazione 4 caps kre alka
Pre wo: 5gr akgg + 5gr bcaa e 750mg beta alanina
Post wo 1: 50gr vitargo + 3 caps kre alka + 10gr di gluta
Post wo 2: 30 gr di isolate
Pre nanna: 10g di gluta