La Missione...

[simonLA]

trazioni prone 3*max
rematore manubrio 3*8 30kg...
lat avanti 3*15 60kg...
pull down 2*20 35kg...
rumeni 2*10 70kg
leg curl 3*6 45kg
addome 4*max ss leg raise + alti sdraiato a terra

Cramping e allungamento continuo femorale schiena bicipiti addome..

dopo la prima serie di trazioni le braccia esplodevano...
questo scaricò gioverà parecchio....cmq allenamento tranquillo per quel che dovrebbe essere..!! rispetto agli altri

[zanelike]

bravo simone!

[simonLA]

piana 3*max 80/85/90kg
croci 3*10 16kg
spinte inclinata 3*6 28kg
curl bilancere 3*10 30kg
french press 3*10 37kg
cardio 15-20 minuti

direi bel wo...mooolto tranquillo...ho cercato la contrazione massima vista la bassa mole di lavoro....buffer negli ex hihi...cramping e allungamento...

BRACCIA E PETTO IN IMPLOSIONE INTERNA MASSIMA

[simonLA]

squat 3*8 90kg..
leg extension 3*15 25kg..
pressa 3*10 170kg
addome 4*max 4 ss pesantini
cardio 15 minuti pendenza 10 vel 6.0

allenamento come si suol dire...dilatato hih..è stato pesante ma niente a che vedere con i precedenti.....buffer tenuto..ma non leggero..
diet good

[zanelike]

[simonLA]

fil lo streching + cramping come lo vedi durante gli esercizi in piena vascolarizzazione??

[zanelike]

fil lo streching + cramping come lo vedi durante gli esercizi in piena vascolarizzazione??

per ora no! però il coach lo sta testando

[simonLA]

per ora no! però il coach lo sta testando

okok no problem..comunque sto studiando molto e le cose si stanno facilmente spiegando..!! fantastico..

[zanelike]

okok no problem..comunque sto studiando molto e le cose si stanno facilmente spiegando..!! fantastico..

[simonLA]

lento avanti manubri 3*8 22kg
alzate lat 3*10 12kg
alzate post 3*6 12kg
curl bilancere 3*10 30kg
french press 3*10 38kg
addome 4*max

wo ok...mi sento un po frustrato ma sento il corpo in recupero pieno..allungamento e cramping finale..

diet ottima un po tosta nei 2 giorni..ma oggi proprio fame hihi...oga spezzatino pieno di verdura(250gr di manzo + 15g di evo toscano)..wowowo

[zanelike]

frustrato???

[simonLA]

frustrato???

bho finisco ogni wo e mi sento cos'..poco soddisfatto..ma tranqui!!! seguo alla lettera ciò che dici!!

[simonLA]

trazioni prone 3*max
rematore manubrio 3*8 30kg
lat avanti 3*15 60kg 55kg
pull down 2*20 35kg 40kg
rumeni 2*10 70 75kg
leg curl 3*6 45kg
addome 4*max

tutto bene wo un po dilatao x via del casino...braccia punped e dorso colpito anche x esser in scarca..ho giocato molto con le esecuzioni...insomma piu ricercate e controllate...dieta tutto bene

[zanelike]

Re3sisti a questo scarico simne...la prossima scheda la vedo dura e piena di cambiamenti

[simonLA]

panca piana 3xmax (8 6 6) 70 80 80 kg
croci piana 3x10 16kg
spinte inclinata manubri 3x6 28kg
curl bilancere 3x10 30kg
french press 3x10 35kg
cyclette 20' liv 6

allenamento ottimo...nessun inconveniente provocato dall affollamento...polsiere efficienti ....provato streching fasciale sul petto....molto interessante...ho usato i pesi da 4kg in modo da non stravolgere la parte(bisogna esser prudenti)...cramping molto bello durante il wo...tranquillo durante lo streching finale...SI CRESCEE..dieta sempre ottima...sento la fame nei giorni 150g e 50g cho...nessun problem...non si sgarra..a aparte qualche nocciola che capita sempre in piu sulla bilancia..dio mio che buone....

x il resto sono molto contento...tra poco nuovo programma..e si deve fare un gran casino!!!