La Missione...

[zanelike]

anticipato wo cardio addome polpacci..purtroppo sabato non potrò andare in pale...

comunque ottimo...si va beneee

4cardio 40'veramente intensi...mooolto...
addome 5 *max
calf seduto ss calf in piedi 5*30/6+1+1+1+1+1 35kg.....70kg

aumentat notevolmente l'intensità nel cardio e i polpacci aumentato carichi notevolmente...beeeeneeee

[simonLA]

eh lo so che non devo anticiparli così'..solo che sabato sono via dalla mattina alla sera..cazz...!!

[zanelike]

eh lo so che non devo anticiparli così'..solo che sabato sono via dalla mattina alla sera..cazz...!!

TRANQUILLO CHE STAVO SCHERZANDO

[simonLA]

3ush press manubri seduto 5*10 18kg
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8 10kg + 14kg (ho fatto una serie in piu)

lento avanti in ss leg extension 5 *8/25 35kg + 15kg
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza 20 xparte(mtpw) + liv 12
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie.... 50kg...(fatto libero)
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18kg + 32kg

direi soddisfattissimo....aumentato notevolmente i carichi....mamma mia...oggi ero un po confuso e mi sono fatto una serie in piu di push press e di alzate.hihi madonna...!! allenamento alieno..con l'aumento dei carichi ho visto le stelle..FANTASTICO...ora capisco come si fa a diventare grossi...LA FAME DI VITTORIA è TANTAAAA!!!....e la dobbiamo soddisfare..poche palle

[zanelike]

3ush press manubri seduto 5*10 18kg
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8 10kg + 14kg (ho fatto una serie in piu)

lento avanti in ss leg extension 5 *8/25 35kg + 15kg
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza 20 xparte(mtpw) + liv 12
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie.... 50kg...(fatto libero)
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18kg + 32kg

direi soddisfattissimo....aumentato notevolmente i carichi....mamma mia...oggi ero un po confuso e mi sono fatto una serie in piu di push press e di alzate.hihi madonna...!! allenamento alieno..con l'aumento dei carichi ho visto le stelle..FANTASTICO...ora capisco come si fa a diventare grossi...LA FAME DI VITTORIA è TANTAAAA!!!....e la dobbiamo soddisfare..poche palle

[simonLA]

1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo....18kg...
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15 18kg....40kg
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie 20kg
ss hummer/french press angolata 3*8/10 18....32kg
rumeni 4 secondi negativa 4*10.....60kg
leg curl ss affondi 4*6/30----45kg---

addome 5*max

bel wo ...ero un po stanchino..sta settimana tour de force...però ho aumentato qualcosina.....ogni settimana si migliora...senza sgarri la condizone è in totale miglioramento!!!!...dieta integrazione perfetti..veramente soddisfatto...

[simonLA]

aggiornamento condizione-..

condizione al 11/10/2009

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questo è quello chevolewvo vedere!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!bravo!!!!!!!! ***** domani ti faccio nuova dieta...evvai! posta anche in gallery

[simonLA]

questo è quello chevolewvo vedere!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!bravo!!!!!!!! ***** domani ti faccio nuova dieta...evvai! posta anche in gallery

nO MERCY ......senza pietà....!!!

[simonLA]

fil il nuovo piano alimentare lo cominciamo domani??

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fil il nuovo piano alimentare lo cominciamo domani??

postami la dieta odierna simon

[simonLA]

WO day 150gr di cho...

50g di carbo + 40g di pro + 15g di fat
30g di pro + 15gr di fat
50g di carbo + 30gr di pro + 15g di fat
30g di pro.....
Whey + 50g di carbo
60gr di pro + 15g di fat

giorni rest 250g di carbo---pro e fat -25%

[zanelike]

WO day 150gr di cho...

50g di carbo + 40g di pro + 15g di fat
30g di pro + 15gr di fat
50g di carbo + 30gr di pro + 15g di fat
30g di pro.....
Whey + 50g di carbo
60gr di pro + 15g di fat

giorni rest 250g di carbo---pro e fat -25%

giorni off: abbassa solo i grassi del 25% per i carbo guarda la cicling

carb cicling

250-150-400+cheat meal-50+50-150-200

[zanelike]

per ora allenamento uguale

[simonLA]

piana manubri 3 secondi fermo metà movimento...5x10...18/20kg
croci piana ss panca piana metà movimento in su...3x6+15 18kg...42.5
cavi alti 7x10 20kg
leg ex...5x25 15kg
squat mtpw piedi uniti ss cyclett 30"....20x parte + 12liv..

allenamento mostruoso oggi...forse un po di stanchezza...gambe dilaniate x bene...e petto mooolto gonfio..mi vedo meglio!!!1...sono happy...