La Missione...

[simonLA]

domani ti preparo il resto..ti piacerà2 time petto e quad

si *****...x il petto sono felicissimo...ma le gambe uff uff dovrò cambiare tutti i jeans...hihi oggi sono andato a fare qualche acquisto...mamma mia che gambe che sono venute fuori..

40' di cardio h 12.30.!!! evvai che si procede alla grande..domani foto

[zanelike]

oggi ti lascio tutto..appena puoi scrivimi dieta odierna

[simonLA]

oggi ti lascio tutto..appena puoi scrivimi dieta odierna

eccomi scusa ma non sono riuscito a scrivere prima...

WO day 150gr di cho...

50g di carbo + 40g di pro + 15g di fat
30g di pro + 15gr di fat
50g di carbo + 30gr di pro + 15g di fat
30g di pro.....
Whey + 50g di carbo
60gr di pro + 15g di fat

giorni rest 250g di carbo---pro e fat -25%

[zanelike]

eccomi scusa ma non sono riuscito a scrivere prima...

WO day 150gr di cho...

50g di carbo + 40g di pro + 15g di fat
30g di pro + 15gr di fat
50g di carbo + 30gr di pro + 15g di fat
30g di pro.....
Whey + 50g di carbo
60gr di pro + 15g di fat

giorni rest 250g di carbo---pro e fat -25%

tienila uguale a me sinnceramente piace...almeno la prima settimana..poi se vuoi alziamo un pcoil tiro delle ckal

[zanelike]

5 allenamenti


1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie
leg extension 5*25
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza


2: trazioni presa larga ss trazioni prone 5*max/max
rematore bilancere 3*8
lat avanti 2 secondi fermo in basso 3*15
pull down 7*10 30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10
addome 5 *max


pausa



3ush press manubri seduto 5*10
alzate lat seduto ss alzate post 3*15/8
lento avanti in ss leg extension 4 *8/25
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza
squat multipower 7*10 30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10


pausa


4:
1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie
ss hummer/french press angolata 3*8/10
rumeni 4 seodni negativa 4*10
leg curl ss affondi 4*6/30
addome 5*max


5. cardio 35 minuti
addome 5 *max
calf seduto ss calf in piedi 5*30/6+1+1++1+1

[simonLA]

tienila uguale a me sinnceramente piace...almeno la prima settimana..poi se vuoi alziamo un pcoil tiro delle ckal

a dir la verità mi trovo molto bene anche io..!! vediamo come va dopo questa settimana intensissima....mi piace un macello

[simonLA]

1iana manubri 5*10 3 secondi a metà movimento di fermo....22kg
croci ss panca piana metà moviento dall'alto fino a metà 3*6/15.....18kg...35kg
cavi 7*10 recupero 25-30 secondi tra le serie....20kg
leg extension 5*25....15kg
squat piedi uniti ss ciclette 3*10/30 secondi sui pedali molta resistenza....11.25 x parte....livello 12....

allenamento veramente pazzesco....distruttivo e spossante...ma molto bello!!!! sono riuscito ad arrivare alla fine
mamma miaaaa....

[simonLA]

mamma mia bell'allenamento..oggi gasatissimo anche se sono fuori casa tutto il giorno..chissà a che h mi allenerò...

domanda x fil: il pull down com è???

[zanelike]

mamma mia bell'allenamento..oggi gasatissimo anche se sono fuori casa tutto il giorno..chissà a che h mi allenerò...

domanda x fil: il pull down com è???

con le corde braccia tese per i dorsali

[simonLA]

con le corde braccia tese per i dorsali

okok capito bene...io lo facevo con l'asta alla lat mach....fil ieri nauseonaaaa hihi spettacolo..!!!

[zanelike]

okok capito bene...io lo facevo con l'asta alla lat mach....fil ieri nauseonaaaa hihi spettacolo..!!!

per ora hai visto che di cardio non c'è n'è...per orapian pinino di aumenterò l'intensità e metterò cardio...

[simonLA]

per ora hai visto che di cardio non c'è n'è...per orapian pinino di aumenterò l'intensità e metterò cardio...

credevo di aver provato allenamenti tosti..ma nulla in confronto a questo hihi....very good..adesso capisco xche hai spaccato il culo a tutti

[zanelike]

credevo di aver provato allenamenti tosti..ma nulla in confronto a questo hihi....very good..adesso capisco xche hai spaccato il culo a tutti

il corpo cosa dice??

ps ricordati sempre 5-10 minuti alla fine di allungamento profondo

[zanelike]

RULLO DI TAMBURI

[simonLA]

il corpo cosa dice??

ps ricordati sempre 5-10 minuti alla fine di allungamento profondo

siempre..ora revisione veloce dellallenamento e in pale a distruggersi..sono dilaniato da doms hihi