La Missione...

**simonLA** · 04-09-2009, 22:04:47

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

se riesci specialmente per la spalle fai anche allungamento e cramping..lo so fa un male impossibile da sopportare...ma la stondatura regge nei giorni a seguire

bene bene non lo sapevo....in cosa consiste il cramping???

***zanelike*** · 05-09-2009, 10:38:04

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

bene bene non lo sapevo....in cosa consiste il cramping???

mettiti in posizione di spinte con manubri ponendo il dorso della mano sempre più indietro e mantieni la posizione poi allunga!

**simonLA** · 05-09-2009, 15:14:52

fatte foto recenti...DOBBIAMO ASSOLUTAMENTE MIGLIORARE..la forma dev esser perfetta...oggi 250gr di cho...-15% di pro e fat....cardio 40min

File Allegati

**simonLA** · 05-09-2009, 15:15:47

***** la qualità fa veramente pena...luci orrende..solo la foto in infradito si salva..risale alla sera prima di partire..quindi 8.08.2009....gambe depilate

***zanelike*** · 05-09-2009, 17:03:31

**simonLA** · 05-09-2009, 19:08:55

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

come procediamo fil??...

***zanelike*** · 05-09-2009, 19:13:04

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

come procediamo fil??...

benone sempre al 100% con dieta ed allenamenti!

***zanelike*** · 05-09-2009, 19:29:23

**simonLA** · 05-09-2009, 22:27:48

sabato molto pesante....appena conclusi 30' di cardio..!!!! domani completo riposo ma studio ..!! ...cmq sono contento del percorso che sto facendo, duro e pesante..ma spero solo che sia l'inizio....BISOGNA ESSER PERFETTI...

**vincent.simeone** · 07-09-2009, 11:47:12

simonLA mi segno sul tuo diary....mi raccomando segui i consigli di Filippo.....

**simonLA** · 07-09-2009, 21:51:17

PANCA INCLINATA 6x10 45kg
croci piana 3x15 14/12kg...
spinte piana +negativa....2x15 12kg....

sit calf + standing calf....5x35+8 20kg +55

addome....macchina addome alto + leg raise ...5xmax

il petto ha risposto bene...le spalle sono belle stondate....!!!! si tira..spero che i polpacci facciano mooolto male..ma non piu del petto..hihi....

**simonLA** · 08-09-2009, 14:32:30

petto e addome in doms pieno....stanno arrivando anche i polpacci

STASERA LEGSSSSS

**simonLA** · 08-09-2009, 21:59:55

Legggssss

SQUAT 6x10.....60kg

Pressa piedi uniti SS leg ex 4sec in alto.....2x15 ss 6 ....100kg +15kg

STacchi rumeni manubri ss Leg curl....3x12 ss 6 20kg....40kg

Affondi 5x30/20.....bw

addome 5xmax

ottimo squat...culo altezza talloni..ass to the grass style....ottimo il primo superset....il secondo bene ma non trovavo bene i femorali negli stacchi con manubri ma i lombari..azz ....
non camminavo alla fine...!!!