La Missione...

***zanelike*** · 29-08-2009, 16:10:25

rimani a150 di carbo

giorni rest 250( -15% pro e fat)
qualcosa di semplice
1:

panca inclinata 6*10
croci 3*15
manubri piana 2*15( 3 secondi negativa)
calf seduto ss calf in piedi 5*35/8
addome 5*max
2:

squat 6*10
pressa piedi uniti ss leg extension 2*15/6( molto picco in alto, anche 4 secondi)
rumeni manubri ss leg curl 3 12/6
affondi 5*30
addome 5*max

3: rematore 4*10
lat avanti 3*15
lat avanti presa stretta ss hummer 3*10/8
trazioni presa larga ss alternato manubri 3*max/ 15
iperestensioni 4*max

4:

alzate laterali 3*15
push press manubri in piedi ss french press 3*10/15
alzate frontali ss manubrio dietro testa 3*15/8 scrolate bilancere ss corde 3*8/15
addome 5 max

**simonLA** · 30-08-2009, 10:46:55

bellissimi doms domenicali...centro schiena e femorali...

X FIL...la dieta sempre 150gr di cho oggi??

***zanelike*** · 30-08-2009, 10:49:09

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bellissimi doms domenicali...centro schiena e femorali...

X FIL...la dieta sempre 150gr di cho oggi??

se oggi non ti alleni fai 200-250

**simonLA** · 30-08-2009, 21:19:17

Nuovo Programma

7.00 50gr di cho + 40gr di pro + 15gr di fat 5gr di crea
10.00 20gr di pro + 15gr di fat
13.00 50gr di cho + 35gr di pro +15gr di fat
16.00 20gr di pro
18.00 3gr di crea + 200mg di caffeina + 750mg di alc + 5gr di bcaa

POst wo: 50gr di cho (gallette) + 25gr di pro(whey)
5gr di crea + 10gr di gluta + 5gr di bcaa

1h e mezza dopo: 60gr di pro + 15gr di fat

pre bed: 3caps zma + 10gr di gluta

allenamento h 18.30

**simonLA** · 31-08-2009, 10:08:05

molto molto bene...si riprendono gli allenamenti serali x motivi scolastici...ieri sera controllata la condizione allo specchio..decisamente meglio rispetto alla domenica di rientro vacanziero....ottimo...sab prox super foto..!!!...

***zanelike*** · 31-08-2009, 12:03:14

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7.00 50gr di cho + 40gr di pro + 15gr di fat 5gr di crea
10.00 20gr di pro + 15gr di fat
13.00 50gr di cho + 35gr di pro +15gr di fat
16.00 20gr di pro
18.00 3gr di crea + 200mg di caffeina + 750mg di alc + 5gr di bcaa

POst wo: 50gr di cho (gallette) + 25gr di pro(whey)
5gr di crea + 10gr di gluta + 5gr di bcaa

1h e mezza dopo: 60gr di pro + 15gr di fat

pre bed: 3caps zma + 10gr di gluta

allenamento h 18.30

**simonLA** · 31-08-2009, 22:46:12

1giorno
panca inclinata 6*10 45kg
croci 3*15 14-14-12kg
manubri piana 2*15( 3 secondi negativa) 12kg
calf seduto ss calf in piedi 5*35/8 25/20 + 55/50
addome 5*max crunch+reverse crunch..lo amo...

allenamento nuovo e bello..è strano allenarsi cosi..il petto non lo sento irrorato di blood fino alle croci..dove lho completamente dilaniato..(VOLUTAMENTE)...i polpacci spettacolari..i gemelli esterni totalmente bruciati e polpacci in fiamme...addome ben chiamato..la condizione è buona..mi vedo bene....i carbo bassini stanno facendo ciò che devono..

PER FIL: come gestisco il cardio??...inoltre potresti dirmi serie e reps del ss giorno schiena forse li hai dimenticati....

grazie anticipatamente...big fil...hihi!!!

***zanelike*** · 01-09-2009, 08:04:02

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1giorno
panca inclinata 6*10 45kg
croci 3*15 14-14-12kg
manubri piana 2*15( 3 secondi negativa) 12kg
calf seduto ss calf in piedi 5*35/8 25/20 + 55/50
addome 5*max crunch+reverse crunch..lo amo...

allenamento nuovo e bello..è strano allenarsi cosi..il petto non lo sento irrorato di blood fino alle croci..dove lho completamente dilaniato..(VOLUTAMENTE)...i polpacci spettacolari..i gemelli esterni totalmente bruciati e polpacci in fiamme...addome ben chiamato..la condizione è buona..mi vedo bene....i carbo bassini stanno facendo ciò che devono..

PER FIL: come gestisco il cardio??...inoltre potresti dirmi serie e reps del ss giorno schiena forse li hai dimenticati....

grazie anticipatamente...big fil...hihi!!!

ho editato!

il cardio fai 30-40 minuti in un giorn rest

**simonLA** · 01-09-2009, 12:29:58

il corpo risponde bene...PIENO DI DOMS..addome polpacci e petto...bellissimo!!! oggi ancora 150gr di cho

gli affondi 5x30 li faccio bw==??

***zanelike*** · 01-09-2009, 13:42:09

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il corpo risponde bene...PIENO DI DOMS..addome polpacci e petto...bellissimo!!! oggi ancora 150gr di cho

gli affondi 5x30 li faccio bw==??

si certamente

**simonLA** · 01-09-2009, 20:46:56

squat 6*10 70/60
pressa piedi uniti ss leg extension 2*15/6( molto picco in alto, anche 4 secondi) 100/15kg
rumeni manubri ss leg curl 3 12/6 20kg manubri...40kgleg curl
affondi 5*30 libero
addome 5*max

molto soddisfatto a parte gli affondi....ma erano 5x30 30 botte a gamba vero??...comunque la prima conclusa a stento..la seconda 25 stremato...per seguire max a 20...troppo deluso cazzzzz..eppure erano liberi...pero esecuzione bella controllata...(aparte le ultime in pena totale)....

***zanelike*** · 02-09-2009, 09:08:05

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squat 6*10 70/60
pressa piedi uniti ss leg extension 2*15/6( molto picco in alto, anche 4 secondi) 100/15kg
rumeni manubri ss leg curl 3 12/6 20kg manubri...40kgleg curl
affondi 5*30 libero
addome 5*max

molto soddisfatto a parte gli affondi....ma erano 5x30 30 botte a gamba vero??...comunque la prima conclusa a stento..la seconda 25 stremato...per seguire max a 20...troppo deluso cazzzzz..eppure erano liberi...pero esecuzione bella controllata...(aparte le ultime in pena totale)....

tranqui...aspetto le foto