La Missione...

[simonLA]

wo odierno a 200gr di cho...

LAT AVANTI 2sec fermo in basso....2x20...40/45kg...

giant: Rematore yates + lat avanti presa inversa larga...+ stacchi gambe tese molto larghe/chiusura scapolare..... 4x8/15/20.... 70kg...40kg...10x parte mtpw

trazioni prone 30....bw

crunch ss reverse crunch...3xmax/max

15' tappeto...

mamma mia ragazzi che allenamento...con un po di ingegno sono riuscito ad ovviare parzialmente il problema delle prese...

al primo ex i dorsali dolevano e non poco...poi giant straziante come al solito...uso gli straps nel yates il che mi preserva un po di presa x dopo...negli stacchi gt chiusura scapolare sentivo lavorare la schiena alza..proprio quando chiudevo le scapole....

le trazioni sono state il culmine...non venivo proprio su..andavo avanti ad una ad una...

gli abs potenti..la prima serie liscia..le altre due distruttive...

cardio...UNA GRONDAIAnella stagione delle piogge piu monsoniche..hihi


mi vedevo bene allo specchio.

[zanelike]

continui a vederi bene? aspetto una foto maraglia in palestra a caldo

[simonLA]

continui a vederi bene? aspetto una foto maraglia in palestra a caldo

ok...se riesco sabato posto qualche foto...il petto c'è...il che mi lascia abb soddisfatto

[zanelike]

ok...se riesco sabato posto qualche foto...il petto c'è...il che mi lascia abb soddisfatto

[simonLA]

domani altro giorno a 50gr di cho..aff..oggi giornata rest in piscina...che stanchezza...

[zanelike]

domani altro giorno a 50gr di cho..aff..oggi giornata rest in piscina...che stanchezza...

[simonLA]

WO ODIERNO....50gr di carbo..only during e post...

Alzate laterali seduto...2x20 8kg

alzate diagonali 3x6+1+1+1 14kg

ss alzate 90 alzate fornt disco...2x6/15 14kg..10 disco

hang pull..11.25x parte...30...arrivo a 6..

curl seduto tensione continua...3x8+max+max+max 26kg

french press 3x6+max+max+max 36kg

wo normale...non sono soddisfattissimo....mi ha fatto compgnia il mitico ferdix.....

cmq si procede bene..:!!! si sentono anche i 50gr5 di carbo...minima scarica di liquidi..visibile...nel week end foto

[zanelike]

tranqui il workout non ti ha lasciato soddisfatto forse per o pochi carbo


la prox settimana alziamo il tiro

[simonLA]

Diet...

allora la prima settimana abbiamo seguito questa
6 pasti: 210 pro+40 fat+xxxcarbs


carbo:

1. 200- on
2. 250-on
3. 300-on+cardio
4. 50-rest
5. 100-on
6. 150-on+cardio
7. fre meal+100 rest

questa settimana abbiamo ridimensionato qualcosa

1. 200- on
2. 250-on
3. 200-on+cardio
4. 50-rest
5. 50-on
6. 100-on+cardio
7. fre meal+50 rest

[zanelike]

allora la prima settimana abbiamo seguito questa
6 pasti: 210 pro+40 fat+xxxcarbs



carbo:

1. 200- on
2. 250-on
3. 300-on+cardio
4. 50-rest
5. 100-on
6. 150-on+cardio
7. fre meal+100 rest

questa settimana abbiamo ridimensionato qualcosa

1. 200- on
2. 250-on
3. 200-on+cardio
4. 50-rest
5. 50-on
6. 100-on+cardio
7. fre meal+50 rest

3à settimana:

metti a 60 i fat

1. 150
2. 250
3. 300+cardio
4. 100 rest
5. 50
6. 50 +cardio
7. 300+free meal

[simonLA]

SECONDA SETTIMANA ALLENAMENTI...

sissy 2*max
squat 3*6+1+1+1
ss pressa piedi uniti/ leg estension 2*8/15( appena finito stai sotto i cuscini per 20 secondi)
ss ciclette molto molto pesante 40 secondi( alla morte veramente NON sui pedali)/ squat saltato bodyweight 3 giri no recupero
affondi 2*15
ss calf seduto calf alla pressa 3*8/40

croci piana 2*max
inclinata manubri 3*6+1+1+1
ss pectoral machine/ multipower 5 cm dal petto 2*10( 2 secondi in chiusura)/8 molto pesante+max
ss piana 3*10 3 secondi negativa
pre loaded braccia hummer ss push down 3*8/15( molto molto cheting)


3:schiena ampiezza addome cardio

lat avanti 2 secondi picco 2*20
giant set: rematore yates molto pesante/lat avanti presa larga inversa/stacchi gambe tese mooooolto aperte in kiusutra scapolare a salire al multipower 4*8/15/20
traziooni prone 2 secondi in basso arriva a 30 vecchio metodo!
crunches ss reverse crunches 3*max/max
tappeto 15 minuti

4: spalle braccia

alzate lat seduto no cheating 2*20
3*6+1+1+1 lento avanti manubri in diagonale a salire invece che diritti! vai verso esterno poco peso
ss posteriori sulla panca in appoggio/ anterioridisco 2*6 molto cheating/15 molto lente
han pull : arriva a 6 e poi a 30 vecchio metodo!
curl seduto bilancere tensione continua senza arrivare ai quad 3*8+max+max+max
french press 3*6+max+mx+max

5: schiena spessore femorali cardio

trazioni classiche 3*6( tranquille)
giant set>: rematore in appoggio manubri sulla panca/ stacco completo manubri saltato/rumeni 3*8/10/8( molto lenti)
giant set: hiperextension/ leg curl/ gt 3*max/6/15
leg curl 3*20
15 minuti tappeto

[simonLA]

WO ODIERNO....

trazioni classiche 3*6( tranquille)
giant set>: rematore in appoggio manubri sulla panca/ stacco completo manubri saltato/rumeni 3*8/10/8( molto lenti) 32 manubri....18 manubri stacchi salto...50kg rumeni
giant set: hiperextension/ leg curl/ gt 3*max/6/15 libero...40kg....30kg
leg curl 3*20 15kg
15 minuti tappeto

direi che il wo è stato qualcosa di distruttivo...distruttivissimo..leg curl finale infernale..non saliva piu...prima x alzare il piede e togliere la scarpa ho fatto fatica..tra lombare disabilitato e femorale in letargo...

in toto...PERFETTO...

[zanelike]

SECONDA SETTIMANA ALLENAMENTI...

sissy 2*max
squat 3*6+1+1+1+1
ss pressa piedi uniti/ leg estension 2*8/15( appena finito stai sotto i cuscini per 30 secondi)
ss ciclette molto molto pesante 30 secondi( alla morte sui pedali)/ squat saltato bodyweight 4 giri no recupero
affondi 2*20
ss calf seduto calf alla pressa 3*8/40

croci piana 2*max
inclinata manubri 3*6+1+1+1+1
ss pectoral machine/ multipower 5 cm dal petto 3*10( 2 secondi in chiusura)/8 molto pesante+max
piana 3*10 3 secondi negativa
pre loaded braccia hummer ss push down 4*8/15( molto molto cheting)


3:schiena ampiezza addome cardio

lat avanti 2 secondi picco 2*20
giant set: rematore yates molto pesante/lat avanti presa larga inversa/stacchi gambe tese mooooolto aperte in kiusutra scapolare a salire al multipower 4*8/15/20
traziooni prone 2 secondi in basso arriva a 40 vecchio metodo!
crunches ss reverse crunches 3*max/max
tappeto 15 minuti 2+1= 2 minuti veloci+1 minuto rest piedi a lato del tapis

4: spalle braccia

alzate lat seduto no cheating 2*20
3*6+1+1+1+1 lento avanti manubri in diagonale a salire invece che diritti! vai verso esterno poco peso
ss posteriori sulla panca in appoggio/ anterioridisco 2*6 molto cheating/15 molto lente
han pull : arriva a 6 e poi a 40 vecchio metodo!
curl seduto bilancere tensione continua senza arrivare ai quad 3*8+max+max+max
french press 3*6+max+mx+max

5: schiena spessore femorali cardio

trazioni classiche 3*6( tranquille)
giant set>: rematore in appoggio manubri sulla panca/ stacco completo manubri saltato/rumeni 3*8/10/8( molto lenti)
giant set: hiperextension/ leg curl/ gt 4*max/6/15
leg curl 4*20
15 minuti tappeto

[simonLA]

dopo il refeed ddomenicale 300gr di cho + free meal....oggi si ritorna alla routine..e che routine..

150gr cho + 60gr di fat + 210gr di pro...

sissy 2*max
squat 3*6+1+1+1+1 90kg....
ss pressa piedi uniti/ leg estension 2*8/15(30sec gambe sotto cuscino) 170kg + 15kg
ss ciclette molto molto pesante 30 secondi/ squat saltato bodyweight 4 giri no recupero
affondi 2*20 6kg....(le ultime 5 libere)
ss calf seduto calf alla pressa 3*8/40 30kg + 70kg

bhe...direi che un wo cosi distruttivo non l'avevo mai fatto...sissy tirata alla morte...e squat preciso...culo a terra esecuzioni lente e controllate...l'obbiettivo centrato in pieno...gambe belle lesionate...

il super set pressa piedi uniti e leg mi ha provato notevolmente a livello muscolare e intestinale stomaco...tutto chiiuso il vitargo mi dava pure senso di nausea...e poi l'altro superset...estenuante....pedalate al min aumentate quindi intensita max...squat saltato ..

dopo il secondo ss ho avuto difficoltà a reggermiin piedi...fantastico solo ora che mi sono ripreso..ma in quegli attimi odiavo tutti...bocca secca....nausea e voglia di collassare..ma no...affondi...hihihi...direi che qua ho raggiunto il picco massimo...saturazione muscolare massima...inoltre dopoil pompaggio sotto i cuscini alla leg le gambe erano il doppio

polpacci molto dolenti...serie lungaa...

in toto ottimo wo..mi vedo bene...ho fatto delle foto decenti..appena posso le metto subito...

PS:qualcuno sà comeposso eliminare qualche vecchia foto ..ho la memoria degli allegati sul server quasi piena..in piu sono imbornito col pc

[zanelike]