doms allucinanti ai polpacci...
pre bed....3caps zma + 10gr di gluta...
pre bed....3caps zma + 10gr di gluta...
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3zo wo...
wo ampiezza schiena addome e cardio
Lat avanti 2 secondi picco...2x20...45kg...
giant: rematore yates + lat avanti pres inversa larga + stacchi gt gambe larghe mtpw(chiusura scapolare a salire)... 3x8+15+20...70kg/45kg/10x parte..
trazioni prone 2 secondi in basso...2x20 vecchio metodo..
addome crunch ss reverse crunch 3xmax+max
15' cardio vel 5.2 pendenza 8.0
devo dire che il primo esercizio è stato moolto duro ma niente a che vedere con il giant...il rematore pesante ok..poi passo alla lat e mi distruggo..sento in una maniera devastante gli avambracci..poi stacchi...lombare presente e presa inesistente..credo che il peso sia ridicolo..la prossima volta faccio meglio..di giant ho fatto 4giri xche il primo era leggero..poi le trazioni ottime....le esecuzioni finali lasciavano un po a desiderare ma proprio perche ero alla frutta....2 secondi effettivi..forse anche 3 talvolta.....addome ottimo..la prima serie bella lunga..le ultime due 10/8..distrutto...il cardio ho sofferto all inizio..mooolto...poi tranquillo..DOMS PETTO E POLPACCI DEVASTANTI..inoltre sento il quadricipite all'altezza del bacino...è un dolore che non ho mai avvertito..
oggi 300gr di cho..che pacchia...pasto dopo post wo..600gr di patate(102gr di cho)...130gr di tacchino e 10 di evo..wowoCommenta
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Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggioallora ragazz cerchiamo di fare un po di chiarezza al tutto....
DIETA
pro 210gr e fat 40gr...carbo cycling...esempio 200gr di carbo
Allenamento h 11.30/11.45...
h7.00...40gr di pro + 10gr di fat + 50gr di carbo
h10.00 30gr di pro + 10gr di fat...
h.11.15 pre wo.. 3gr di crea mono( questa sett no)
200mg di caffeina anidra
5gr di bcaa
750mg di alc
DURING: 25gr di Vitargo...
POst wo: 30gr di whey
25gr di vitargo
GLUTA
5gr di mono( a tempo debito)
5gr di bcaa
1h e mezza dopo...:30gr di pro +10gr di fat + 50gr di carbo (h 14.00)
h 17.00: 20gr di pro + 0 fat + 50gr di carbo
5gr di mono...
h 20.00 60gr di pro + 10gr di fat + 0 carbo
PRE BED: GLUTA
zma(3caps : 450mg di magnesio e 30mg zinco 10.6 vit b6)
nei giorni in cui alzo i carbo...per esempio oggi.. ho messo 50 gr di carbo nel pasto post wo...lascio sempre 2 pasti PRO E FAT..pre wo e cena...poi quando andrò ad abbassare lascerò immutati i pasti during e post... COSA NE DITE...zane ridimensiona tutto se necessario
sigpic
prox gara due torri 2010
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fil gluta faccio 10 post wo e 10 pre bed ...ok??Originariamente Scritto da zanelike Visualizza MessaggioCommenta
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sigpic
prox gara due torri 2010
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bene bene,,,sono letteralmente pieno di doms...e affaticato.ma con domani rest mi riprendo alla grande..Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
come procedi?Commenta
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sigpic
prox gara due torri 2010
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sigpic
prox gara due torri 2010
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sempre....ah dimenticavo fil..l'allungamento come lo devo eseguire??Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio'perseveraCommenta
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tranquillo...come defaticamento...Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggiovedi cghe ti stai gonfiando un poco? ritenzione?
sigpic
prox gara due torri 2010
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un poco??? hihi il petto ha il corridoio in mezzo...ritenzione sembra andata giu..soprattutto nelle zampe....Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggiotranquillo...come defaticamento...vedi cghe ti stai gonfiando un poco? ritenzione?Commenta
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sigpic
prox gara due torri 2010
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