La Missione...

[simonLA]

resisti campione!

tutto bene-...tirato giu anche la carne pre wo..90 gr...

MAMMA MIA IL WO...

front squat 8...40..aumentato 27.5 +27,5...

gambe distrutte

panca piana...8...40 65kg...mhh

pressa sumo...8..40 160kg...la goccia interna doloranteeee

spinte incluinata manubrio..8...40

allungamento

sono riuscito ad aumentare qualcosa e migliorare l'esecuzione degli altri..mi vedo bene.-.---petto e gambe cambiati..domani altro wo pesanteee

stasera 250gr di nasello + 150gr di rana pescatrice..+ evo

[zanelike]

tutto bene-...tirato giu anche la carne pre wo..90 gr...

MAMMA MIA IL WO...

front squat 8...40..aumentato 27.5 +27,5...

gambe distrutte

panca piana...8...40 65kg...mhh

pressa sumo...8..40 160kg...la goccia interna doloranteeee

spinte incluinata manubrio..8...40

allungamento

sono riuscito ad aumentare qualcosa e migliorare l'esecuzione degli altri..mi vedo bene.-.---petto e gambe cambiati..domani altro wo pesanteee

stasera 250gr di nasello + 150gr di rana pescatrice..+ evo

[simonLA]

3za settimana conclusa con un wo magistrale...

trazioni 40...ho usato la zavorre inzio con 10..ma poi ho scalato a 5..dorso a pezzi..

military press 8..40...uooouu 45kg...botte allucinanti..special

rematore yates 6....40...70kg...distruttivo..fiatone da 1000metrista

hang pull...8..40 esplosivesss con 10 x parte...bello..

trazioni supine..3x6 zavorra + 10

alzate 90 3x10...10kg di manubrio....

la dieta è piu stretta rispetto al solito..sempre pro e fat...però fat abbassati un bel po..pro anche ma meno rispetto ai fat...

diet:

250ml di albume + 2uova...
20gr di maio
15gr di noci

pre wo..
crea 3g caffeina 200mg 750mg di alc 5gr di bcaa
post wo
30gr vitargo 30gr crea 5gr d bcaa 5 mono..

pranzo...(13.00)..250gr di carne suina...200gr di pollo...10gr di evo...+ nocciole 20gr...

poi vedrò..ma cmq piu basso..

domani rest day 50gr cho + free meal

[simonLA]

cambio di programma...
carne suina magra...250gr..+ 100gr di tacchino...cottura +8gr di evo..
125gr di mozzarella...
+15gr di salsa rosa

[simonLA]

wei ragazzi....che domenica...bene bene...40gr di cho + free meal...
da domani si aumenta intensià....target 45...non vedo l'ora di spingere...e spingere...

domani tiro giu qualcosina di food...abbozzo una diet...

1:250gr di albumi...
2uova
20gr di maionese

2: 150gr di pollo
30gr di nocciole

3: 200gr di rossa macinata
20gr di grana
10gr di evo


4: 100gr di tonno al naturale...
10gr di salsa rosa
20g di nocciole

5: pre wo 90gr di simmenthal
6: 30gr di vitargo 30gr whey

7: 250gr di cavallo....
1braciole...
10gr evo...

[zanelike]

[simonLA]

oggi dieta tutto bene....

allenamento estremamente estenuante ma concluso sentra troppi problemi...

front squat 8...45...carico immutato..ma molto pesante

panca piana...8...45...70kg..aumentato..ottimo....potevo fare meglio

pressa sumo...8...45...160kg...la goccia interna dolorante tipo livido hih

spinte inclinata...8...45....26 di manubri..veramente tosta

allungamento...

sono molto soddisfatto...la condizione è buona..a parte le gambe un po appannate..lho notato anche sul polpaccio !!!!

[zanelike]

oggi dieta tutto bene....

allenamento estremamente estenuante ma concluso sentra troppi problemi...

front squat 8...45...carico immutato..ma molto pesante

panca piana...8...45...70kg..aumentato..ottimo....potevo fare meglio

pressa sumo...8...45...160kg...la goccia interna dolorante tipo livido hih

spinte inclinata...8...45....26 di manubri..veramente tosta

allungamento...

sono molto soddisfatto...la condizione è buona..a parte le gambe un po appannate..lho notato anche sul polpaccio !!!!

dai dai persevera ch tra 1-2 settimaneesplodi

[simonLA]

dai dai persevera ch tra 1-2 settimaneesplodi

sempre dieta ligia...pranzo: 250gr di rossa 1 braciola...25gr di noci..10 olive e 5gr di evo!!

[simonLA]

Wo....7-07-2009

eccomi....ragazzi x me oggi iniziano le vacanze...un po di time rilax + body building puro...e piscina..nel frattempo

TRAZIONI +5kg zavorra 45....

military press 35kg....8...45...

rematore bilancere...70kg...6...45....

hang pull...8...45...23.5+bilanc

trazioni supine +10...3x6

alzate 90 3x10...10kg...

bel wo...mi vedo molto bene...a parte un po l'addome appannato e le gambe coperte...braccia e petto belli presenti..oggi l'allenamento è stato piu duro del solito..ma eseguito ifelice e spensierato...la dieta è un po piu equilibrata rispetto alle prime settimane...ho eliminato i latticini...uso + evo...e anche salsicce via...braciole cotte a fuoco basso..stasera 350gr di equino + insalata e evo...!!!!

l'allungamento migliora sempre di piu...riesco a toccare le punte e ad eseguire meglio le posizioni

[zanelike]

bene bene..ci apprestiamo a finire tale programma..

new program:

carb cycling:

6 pasti: 210 pro+40 fat+xxxcarbs


carbo:

1. 200- on
2. 250-on
3. 300-on+cardio
4. 50-rest
5. 100-on
6. 150-on+cardio
7. fre meal+100 rest

dieta:le fonti usale tu come vuoi..i ti metto i valoridel giorno da 200 di carbo

1. 40 pro+10 fat+50 carbo
2. 20 pro+0 fat+50 carbo
3. 30 pro+10 fat+0 carbo
4. pre: vedere integrazione
5. during iniziamo con soli 25 vitargo( per vedere reazioni stomaco)
6. post 25 vitargo+30 whey+integrazione
7. 30 pro+10 fat+50 carbo
8. 60 pro+10 fat+0 carbo
9. integrazione se la hai( gluta, zma ecc)

[simonLA]

bene bene..ci apprestiamo a finire tale programma..

new program:

carb cycling:

6 pasti: 210 pro+40 fat+xxxcarbs


carbo:

1. 200- on
2. 250-on
3. 300-on+cardio
4. 50-rest
5. 100-on
6. 150-on+cardio
7. fre meal+100 rest

dieta:le fonti usale tu come vuoi..i ti metto i valoridel giorno da 200 di carbo

1. 40 pro+10 fat+50 carbo
2. 20 pro+0 fat+50 carbo
3. 30 pro+10 fat+0 carbo
4. pre: vedere integrazione
5. during iniziamo con soli 25 vitargo( per vedere reazioni stomaco)
6. post 25 vitargo+30 whey+integrazione
7. 30 pro+10 fat+50 carbo
8. 60 pro+10 fat+0 carbo
9. integrazione se la hai( gluta, zma ecc)

alimentazione interessantissima..vedremoo!!!!....

[zanelike]

lo sarà ancor di più allenamento...come vedi mangi abbastanza...ci sarà un piccoo accumulo sulle braccia e sullo shape..a domani con le nuove news...

[lupin9]

postare qualcho foto cosi vediamo i cambiamenti
io ti leggo sempre ma oltre che dirti bravolascio scrivere tutto a zane che è meglio .
non mollare

[zanelike]

postare qualcho foto cosi vediamo i cambiamenti
io ti leggo sempre ma oltre che dirti bravolascio scrivere tutto a zane che è meglio .
non mollare

è in arrivo un bell'allenamento per il ragazzo..anche stavolta cumulativo, ne senso che invece che fargli fare uno scarico attico( che ci starebbe anche) partiamo piano poi con il passare delle settimane sarà più duro...entro domani sicuramnente finisco di strutturarlo...