La Missione...

[simonLA]

wow..ragazzi che giornate di caldo...la dieta proced bene..
la condizione è buona..mi vedo molto piu voluminoso ma coperto...le gambe si sono coperte un pochino..ma dont worry...si va avanti!!! E SI SPINGE SEMPRE DI PIU

[zanelike]

wow..ragazzi che giornate di caldo...la dieta proced bene..
la condizione è buona..mi vedo molto piu voluminoso ma coperto...le gambe si sono coperte un pochino..ma dont worry...si va avanti!!! E SI SPINGE SEMPRE DI PIU

tranqui tranqui....quella copertura se non sto sbagliando( non credo) dovrebbe essere data da una ritenzione iderica molto accentuata nei gruppi più sollecitati..quindi arti inferiori in primis..le braccia invece?

[simonLA]

tranqui tranqui....quella copertura se non sto sbagliando( non credo) dovrebbe essere data da una ritenzione iderica molto accentuata nei gruppi più sollecitati..quindi arti inferiori in primis..le braccia invece?

le braccia sono esplose ma anche molto coperte... molto piu voluminose ma sul delt si vede ritenzione e anche un po di fat

[simonLA]

INTENSITà AUMENTATA..buona sera...oggi wo a dir poco heavyyyy....35 reps

front squat 8......25+25+ bilanc

panca piana 8....65kg....

pressa sumo..8...170kg

manubri inclinata 8...26...

che dire ragazzi...è stata mooolto dura...e non lo dico tanto x...gia dal front squat sento molto il rest pause..piedi avanti movimenti fluidi e lenti nelle negative..oggi piu che mai l'esecuzione sotto controllo..e a fine esercizio ero molto deviato....la panca ho spinto come un dannato..sentivo il petto contrarsi benissimo in chiusura..veramente bene...la presa..uff..la pressa..dalla 13esima sono andato avanti a 1....35 reps molto sentite..le prime serie sentivo bene il quads...forte..intenso.poi il dolore si è spostato nell'adduttore interno e femorale...poi conludendo la panca inclinata mi ha totalmente distrutto..l'ultima non so come abbia fatto a tirarla su..ma la 35 esima è andata su in 5 6 secondi...

allungamento strano...effettuato come da programma ma fatica spossante..ora sono seduto qua e mi sento tipo in ansia dalla stanchezza..non so come spiegarvi...un po di divano e tutto passa...poi cenettina..!!!

[zanelike]

ma non dovevi arrivare a 40

[simonLA]

ma non dovevi arrivare a 40

ehm no...sopra mi hai scritto 35...oggi trazioni e hang pull 40.....

[simonLA]

wo..wowww..

trazioni 40

military press 8....40... 45kg

rematore yates 6...40 80kg...

hang pull 8....40....7.5 parte...

3x6 trazioni supine

3x10 alzate 90

bel bel bel wo...spinto bene bene...military andavo avanti a 1...e rematore riuscivo a farne 2 ...hang pull molto pesante.....wow..contento...zane mi ha consigliato di mangiare un pelino meno...è stato fatto

domani 200 cho...pro e fat abbassati( protocollo rest)....

[zanelike]

[simonLA]

dieta wo day...

250gr di albumi
1 uovo
20gr di maionese
qualche noce brasileira

150gr di pollo
15gr di salsa rosa
nocciole...una 20ina di grammi

verdure
150gr di salsiccia
200gr di pollo
250gr di mozzarella

100gr di tonno
20gr di salsa rosa
noci e nocciole una 20/30g

1 manzotin
30gr di vitargo + 30gr di whey

200/250gr di rossa
100/200gr di salsiccia
200gr di mozzarella


ieri ho tolto 100gr di salsiccia e 100gr di mozzarella a pranzo
cena: tolto 100gr di salsiccia e tutta la mozzarella

[zanelike]

[simonLA]

Buon giorno broz...ieri fame paura...mamma mia...c'è proprio una differenza notevole tra i rest e i wo days.....ieri 200gr di carbo...20gr di fat(da fonti dirette)...e 150gr di pro...
oggi sono stabile sulle pro...150..i fat sempre su quella quota e carbo 150gr..oggi provo una distribuzione diversa..vediamo come la prende il corpo e la mente...
1: avena 50gr (60gr di cho x 100)
2:gallette 50gr (80gr di cho x 100)
3: pasta 115gr ( de cecco 70gr di cho x 100)... se la matematica non è un opinione dovrei esser a quota 150gr...tetto massimo..hihi poi praticamente solo pro....( e qualche g di fat)...

per ora non ho necessità di magna..però dopo le 6 comincio a dar i numeri..anche se oggi giornata abbastanza occupata..

ho ancora qualche doms ingiro..stamattina mi vedevo allo specchio ed ero abbastanza soddisfatto....le gambe soprattutto..vedevo una curvatura piu accentuata del femorale..anche se prima era angolo piatto 180°..

[zanelike]

[simonLA]

bella..buon giorno ragazzi..giornata cominciata per il verso giusto...usciti gli esiti di chimica e chimica fisica...ehehe passati!!!..mamma mia...2 giorni infernali tra dieta e studio...la fame era costantemente nella mia testa ..ieri sera pancia vuota sono andato a dormire x la disperazione..sembra esagerato..ma la noia e la fame costituiscono un binomio infernale...ma tutto è finito...

1: 250gr di albumi
2 uova
20gr di maio e 15gr di noci

2: 150gr di tacchino
20gr di salsa rosa
20gr di noci e nocciole...

sto abbastanza ligio oggi..evito le salsiccie ...

3: 150gr di pollo
braciola sgrassata( carne suina)
100gr di mozzarella
broccoli 400gr e spinaci.....

stasera wo..non vedo l'ora...sono molto piu spensieratoora..mi sono tolto un gran peso(scolastico) che incideva sulla mia psicologia..

[simonLA]

ottiomo il pranzo andato...qualche oliva nocciole e 5g di evo..niente di piu..

4: 100gr di tonno scocciolato...
5gr di evo...

cerco di ridurre cosi un po..magari negli spuntini....

a cena mangerò pesce...quindi x oggi è andata piuttosto bene..PESCE : rana pescatrice..mhh pregiatuzzz

[zanelike]

resisti campione!