La Missione...

[zanelike]

riposto la dieta...

1: 250gr di albumi + 50gr di avena + 5g di evo...

2: 50gr di pane + 100gr di tacchino a fette + 15gr di maionese

3: 50gr di pasta +150gr di pollo + 10gr di evo

4: 1 mela + 100gr di tonno al nat + 10gr di evo

5:100gr di manzotin + 4 gallette(1h pre wo)

6: 50gr di gallette + 30gr di whey

7: 200gr di carne rossa/ 200gr di pesce( se pesce + 10gr di evo)....+5 wasa

ora uso delle gallette che pesano singolarmente 6.6gr...

1. per limitare la fame:+5 mandorle la mattina
2. metti avena invece che pane..fai 100 grammi
3. metti gallette invece che pasta
4. metti 250 d carne la sera ed abbondanti verdure cotte...
5. nel pre nanna 30 di grana padano

[simonLA]

oggi wo trans...massima intensità...nessun problema..tutto via liscio come l'olio

Military press 5x5 50kg
alzate laterali 3x10 1'
alzate posteriori 3x15 30"

scrollate 3x8 1' 140kg...

french press 5x5+1+1
push down ss dips appesantite 3x15/10+max

bell allenamento ..il caldo comincia a sentirsi...ora mi vedo meglio allo specchio...piu compatto e " formoso"....

la dieta rivisitata

1: 250gr di albumi + 50gr di avena + 5g di evo...

2:100gr di avena + 100gr di tacchino a fette + 15gr di maionese

3: 50gr d igallette +150gr di pollo + 10gr di evo

4: 1 mela + 100gr di tonno al nat + 10gr di evo

5:100gr di manzotin + 4 gallette(1h pre wo)

6: 50gr di gallette + 30gr di whey

7: 250gr di carne rossa/ 250gr di pesce( se pesce + 10gr di evo)....+5 wasa

8: 30gr di padano
cazziricondizionamento

[simonLA]

WO
stacco completo 5*5+1+1 2 minuti,.,,,90kg
rematore sup serie lat avanti 5*8/15( 2 secondi picco in basso)....
lat avanti presa stretta sup serie rematore cavo basso 3*8/15+max+max..
sup serie: leg curl / good morning 5*6/15....
stacco rumeno 3*15( 4 secondi veri di negative)....

è stato un massacro oggi..troppo caldo e incazzatura addosso..bel wo in generale pesante e intenso....la dieta procede bene..oggi prima uscita a torso nudo..ANDIAMO BENONE..domain gara ad asti x tifare zane..e anche mezzo..ciaooa domaniii

[simonLA]

sciaoo....oggi cardio mattutino 50'..wow...CALDO CALDO CALDO...e gara ad asti con zane....iragazzi hanno fatto paura..parlando con zane abbiamo deciso di provarci..almeno si mangia e ci si allena con i controcazzi...no compromessi..ciaoo

[simonLA]

wow....bei doms ai femorali...pasto free eseguito..
pasta all'amatriciana...un 120gr..
un po di polpette casareccie..insalata e salsa rosa,...
un po di pane x accompagnare
gelato fatto in casa cioccolato/fragola/cocco/yoghurt...oggi la mamma si è messa d'impegno..

la dieta rivista prevedeva alcuni accorgimenti...ho cercato di fare una via di mezzo dato che dal lun/ven sono sempre a milano....

1- 100gr di avena + 250gr di albume + 5gr di olio evo (avena 50 o 100?)
2- 50g di gallette + 100g di tacchino + 15gr di noci
3- 50gr di riso + 150gr di pollo + 10gr di evo
4- 1 mela + 100gr di tonno al nat + 10gr di olio evo
5-(pre wo 1h) 25gr di gallette + 100gr di manzotin
6- (post wo) 50gr di gallette + 30gr di whey.. a breve arriverà il vitargo...
7- 250gr di carne rossa + 5wasa e verdura.....

il pre nanna di parmigiano posso anche evitarlo...mangio x le 10 emmezza e non patisco particolarmente dato che poco dopo vado a dormire....

l'allenamento dovrebbe cambiare...vediamo ora cosa dice il boss....

x zane: Dimmi se la dieta WO days va bene??...

[simonLA]

ripresa la settimana alla grande..oggi giornata stracalda...arrivo a casa alle 3 veramente spossato...riposino poi studio...ero un po insicuro sulla forma fisica...ma dopo la prima serie di panca ero bello carico...

Panca piana 5x5+1+1 2"....cedimento raggiunto spessevolte
Panca inclinata 3x10..1' le ultime serie sono qualcosa di infernale
Croci ss pullover 5x10/15....ho preferito usare i manubri da 12kg x curare l'esecuzione e sostare effettivamente 2" in basso nelle croci..

Curl bilancere 5x5+max+max veramente arduo finire...
curl martello 3x15 1'...burnnnnn

2 ex di addome belli pesante...

resoconto: la forma non è male...c'è da migliorare sicuramente..ma si migliora...

x zane: Mi è arrivata la mono/caffeina/ vitargo...dimmi se erro...comincerei a prender da domani crea e vitargo...la caffeina + alc li introduciamo più avanti??....a te la decisione...

[zanelike]

1: 250gr di albumi + 50gr di avena + 5g di evo...+5 crea

2: 50gr di pane + 100gr di tacchino a fette + 15gr di maionese

3: 50gr di pasta +150gr di pollo + 10gr di evo

4: 1 mela + 100gr di tonno al nat + 10gr di evo

5:100gr di manzotin + 4 gallette(1h pre wo)
pre: 4 alc+1 caffeina+3 crea
post:30 whey+50 vitargo+5 crea

7: 200gr di carne rossa/ 200gr di pesce( se pesce + 10gr di evo)....+8 wasa

[simonLA]

1: 250gr di albumi + 50gr di avena + 5g di evo...+5 crea

2: 50gr di pane + 100gr di tacchino a fette + 15gr di maionese/ posso anche sostituire con 50gr di gallette o necessariamente pane?

3: 50gr di pasta +150gr di pollo + 10gr di evo../se mangio 50gr riso è uguale??

4: 1 mela + 100gr di tonno al nat + 10gr di evo

5:100gr di manzotin + 4 gallette(1h pre wo)

pre: 4 alc+1 caffeina+3 crea/ alc ho l'alcar da750gr a caps..1ok?....
post:30 whey+50 vitargo+5 crea

7: 200gr di carne rossa/ 200gr di pesce( se pesce + 10gr di evo)....+8 wasa

Grazie man

[simonLA]

eccolo il temutissimo wo delle gambe

Squat 5x5+1+1
leg extension 3x15
affondi ss pressa 3x15/6+1+1

Hack squat 3x20

cominciamo dalla fine...la smith era occupata da 2 perditempo che dovevano fare 8 serie a testa...ho cercato di sostituire al meglio..cosa ne dite???

per il resto ho sentito piu di ogni altra volta lo squat..peso costante 100kg..ma veramente duro... la leg ex è sempre un piacere farla hihi DOLOREE..affondi ss pressa ho diminuito il peso degli affondi e aumentato la pressa..le gambe erano notevolmente doloranti...poi hack squat bello intenso...gridoneeee

polpacci vari e a casa...
post wo 50gr di vitargo + 5 bcaa + 5 mono..
15' post wo 30gr di whey...

ho provato questa tempistica...va bene? o è una finezza inutile??

comunque oggi ho sudato veramente tantissimo..mai come oggi...
ho cominciato con caffeina e alc pre wo...

ora cena...200gr di carne rossa 8 wasa e insalatona...

[simonLA]

X ZANE...dieta rest e questioni varie...

zane cosa ne dici della dieta rest day cosi pianificata:

1: 250gr di albumi + 50gr di avena + 5g di evo...+ 5gr di crea

2: 50gr di gallette + 100gr di tacchino a fette + 8gr di maionese

3: 50gr di riso +150gr di pollo + 5gr di evo

4: 1 mela + 100gr di tonno al nat + 5gr di evo + 5gr di crea

5: 200gr di nasello + 4gallette + 5gr di evo..

7: 200gr di carne rossa + 8wasa

Caffeina e alc dove le infilo??

rispetto alla dieta wo days ho abbassato 50gr di carbo(sostanzialmente il post)....15gr di grassi....

Scarico day....(qua ho messo cardio..poi vediamo)

Pre cardio: 1 caffeina + 1 alc + 5gr di bcaa
Post cardio: 250ml di albume + 10 evo + 5gr di bcaa + 5 gr di mono

10.00 100gr di pollo + 15gr di burro d'arachidi
13.00 200gr di nasello + 10gr di evo
16.00 100gr di tonno + 10gr di evo
19.00 30gr di isobolic...+ 15gr di noci
22.00 200gr di Carne rossa....

verdure a pala...

ora le questioni varie sono queste:
bhe anzitutto se vanno bene queste pianificazioni?
lo scarico in che giorni lo faccio o meglio, ogni quanti giorni farlo e se farlo?
il pasto libero con che frequenza???..

a domani...

[zanelike]

zane cosa ne dici della dieta rest day cosi pianificata:

1: 250gr di albumi + 50gr di avena + 5g di evo...+ 5gr di crea

2: 50gr di gallette + 100gr di tacchino a fette + 8gr di maionese

3: 50gr di riso +150gr di pollo + 5gr di evo

4: 1 mela + 100gr di tonno al nat + 5gr di evo + 5gr di crea

5: 200gr di nasello + 4gallette + 5gr di evo..

7: 200gr di carne rossa + 8wasa

Caffeina e alc dove le infilo??

rispetto alla dieta wo days ho abbassato 50gr di carbo(sostanzialmente il post)....15gr di grassi....

Scarico day....(qua ho messo cardio..poi vediamo)

Pre cardio: 1 caffeina + 1 alc + 5gr di bcaa
Post cardio: 250ml di albume + 10 evo + 5gr di bcaa + 5 gr di mono

10.00 100gr di pollo + 15gr di burro d'arachidi
13.00 200gr di nasello + 10gr di evo
16.00 100gr di tonno + 10gr di evo
19.00 30gr di isobolic...+ 15gr di noci
22.00 200gr di Carne rossa....

verdure a pala...

ora le questioni varie sono queste:
bhe anzitutto se vanno bene queste pianificazioni?
lo scarico in che giorni lo faccio o meglio, ogni quanti giorni farlo e se farlo?
il pasto libero con che frequenza???..

a domani...

èasto libero ogni 2 settimane

[simonLA]

lo scarico e cardio come li gestisco??....

[zanelike]

lo scarico e cardio come li gestisco??....

postami la ripartizione che stai attuando

[simonLA]

lunedi wo
martedi wo
mercoledi rest
giovedi wo
venerdi wo
sabato scarico + 50' cardio
domenica rest...

zane poi mi dici anche che programma stiamo seguendo?? vorrei cominciare a capir qualcosa di cosa vuol dire allenarsi + dieta in modo "agonistico"...ora crazy study a dopo...

[zanelike]

lunedi wo
martedi wo
mercoledi rest
giovedi wo
venerdi wo
sabato scarico + 50' cardio
domenica rest...

zane poi mi dici anche che programma stiamo seguendo?? vorrei cominciare a capir qualcosa di cosa vuol dire allenarsi + dieta in modo "agonistico"...ora crazy study a dopo...

se ci fosse UN METODO avrei già fatto i soldi....cmq la mia idea è tenere buone fasi di gran volume...cercando di usare il max di esercizi base possibilipoi dopo natale riduciamo le ckal

ps:ultime 2 settimane e si comincia approccio vero