La Missione...

[zanelike]

weilla...settimana quasi in chiusura.... wo spalle tricipiti e abs

military press seduto 5x5 2'...aumentato 55kilozzi..esecuzione pressoche ottima...le spalle belle rosolate
alzate lateterali 3x8
alzate a 90 3x15

french press 5x5+1+1
push down ss dips....3x15/10+max

addome..

la condizione oggi era veramente buona...mentre facevo alzate laterali vedevo le vene anche sul trapezio...braccione bello caldo e grosso...gambe belle..bello.....da settimana prossima si cambia !! azzz

[simonLA]

wo schiena e femorali..

stacchi da terra 5x5+1+1 2' belli belli...esecuzione da rivedere secondo me..cmq cercavo il femorale...

rematore ss lat avanti 2 sec picco....5x8/15
lat avanti presa inv ss rematore cavo basso 3x8/15+max+max

leg curl ss good morning 5x6/15
stacchi ruimeni 3x15 4 sec negative

wo bello..sudatissimo e provatissimo...mi vedo meglio...i lombari sfondati dopo il leg curl ss good morning....mooolto doloranti..aumentato il rematore e gli stacchi da terra

[simonLA]

ottimo filippo ha vinto..cazz..le sue foto sono d'estremo stimolo per me...ora vediamo cosa dice di fare x le prossime settimane!!!

[zanelike]

scusam sti giorni sono un poco busy...

[simonLA]

scusam sti giorni sono un poco busy...

oook....allora oggi wo petto bic..come il solito!!!

[simonLA]

Domenica..sensation..

dopo 2 lunghissime settimane sono riuscito a raggiungere il mio free meal......i primi due pasti eseguiti perfettamente e ora vi descrivo lo sgarro:

-200gr di spaghetti di gragnano con vongole e olio evo...
-insalata di pesce: gamberetti, polipo, granchio, ecc ecc + patate + evo..
-misto pane....
-Gelato della mamma: banana
cioccolato
yoghurt (con yoghurt fatto dal papà)
cocco...
bevuto una birretta da 33cl...

goduria mostruosa...mi sbatto sul divano dove m'abbiocco fino alle 17...
mela + whey + nocciole

continuo in regime...

[simonLA]

Dieta x zane..

gia che ci sono ne approfitto x scriverti la dieta attuaLE..cosi se dobbiamo modificarla è gia qua....

-300ml di albume + 50gr di avena + 5gr di evo
5gr di mono

-100gr di pollo + 50gr di gallette + 15gr di noci

-150gr di pollo + 50gr di riso + 10gr di evo

- 100gr di tonno al nat + 1 mela + 10g di evo

-(pre wo 1h) 140gr di manzotin + 25g gallette di riso
3gr di mono
200mg di caffeina
750mg di alc

-(post wo) 30gr di whey + 50gr di vitargo
5gr di mono

- 200gr di carne rossa + 50gr di gallette/wasa...

il tutto condito con quantità notevoli di verdure cotte....

[simonLA]

BOO..wo petto + bicipit....
giornata stra pesante..comincia alle 6.00 e finisce praticamente adesso...in piu viaggio di ritorno del *****....50' di ritardo FS di merda con carrozza refrigerata -34°....allucinante....

panca piana 5x5+1+1 riesco ad aumentare le prime due..poi classico peso(ero distrutto)

panca inclinata 3x10 1'..isolo bene il petto schiena appiccicata alla panca ...petto alto rosolato..

croci ss pullover..5x10(2sec basso) / 15...aumento le croci ed eseguo stranamente bene il pullover il petto stra gonfio..

curl bilancere 5x5+max+max..dopo lunedi scorso esecuzione controllata e bicipiti noitevolmente piu colpiti

curl hummer seduto 3x15 1' esecuzione squeez style..peso ridicolo ma bicipiti dilaniati

4x20 addome alto poi addome laterale ma crampi continui...

aaa...giornata finita e molto soddisfatto...

[simonLA]

wo gambe...

il solito wo spezza lingua...mamma mia..nonostante lo segua da 8 settimane ogni volta sono sensazioni diverse..oggi è stato molto sentito..dopo tanti wo sono riuscito ad eseguire ogni esercizio alla max intensità/esecuzione...coinvolgendo benissimo il distretto in questione...

il periodo è un po stressante...pieno periodo esami e sono un po deluso in campo amicizie..diciamo che il body building è l'unico fattore positivo che mi completa....mi sento bene fisicamente...anche dopo giornate pesanti la voglia di allenarsi c'è sempre indistintamente da condizioni metereologiche psicologiche fisiologiche....la dieta è seguita perfettamente....non posso permettermi di cazzare la dieta...

in generale sono un po nervoso e gente in palestra che dice cazzate mi butta un po giu..soprattutto quando fanno commenti ignoranti sulla mia forma fisica..è qui che mi sento piu motivato a spingere e spingere...

i fattori esterni non incidono piu....è forse il mio momento..è il momento in cui della mia vita voglio il body building..sarò fissato...sarà passeggero..MA FATEMI GODERE QUESTO PERIODO......

dritti verso la meta..........

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appena puoi posta un poco do fotine

[simonLA]

photo

fotoas

[simonLA]

altre

[simonLA]

ehy zane...ho tolto la verdura alla sera..mi dà fastidioallo stomaco..fuck..
comunque fotoun po veloci ma dovrebbero rendereabbastanza .....notare comunque il panzone stragonfio post super passatone di verdura hihihihi

[zanelike]

ehy zane...ho tolto la verdura alla sera..mi dà fastidioallo stomaco..fuck..
comunque fotoun po veloci ma dovrebbero rendereabbastanza .....notare comunque il panzone stragonfio post super passatone di verdura hihihihi

imho ti vedo benone.,.ottimo braccio! adesso arriverà anche la schienaps: hai perso bf

[zanelike]

proviamo( obiettivo arrvare a 30 ripetizioni...con recupero fisiologico( es 30 secondi))


1:
front squat multipower 15 ripetizioni
piana 10
pressa sumo 15
manubri inclinata 10
allungamento 20 minuti ( 5 minuti a distretto in tutte le salse)
2:
trazioni
lento avanti in piedi no cheating 10
rematore yates bilancere 10
hang pull multipover no cheating 10
RECUPERO 2 GIORNI
3:RIPETERE 1
4:RIPETERE 2


le braccia le teniamo a riposo...la cosa importante è che fai tanto allungamento e che usi sempre lo schema 2-0-x
2 secondi negativa
o fermo in basso
x splosiva ma senza cheating , non mi sembra ancora il caso

sinceramente le negaqtive si potrebbero evitare..ma vista la complessità della cosa..vorrei tu usassi poco peso!
es: fai 12 ripetizioni di front a cedimento positivo...aspetti una 20 di secondi e riparti arrivando a 30 ruipetizioni...in 7/8 serie dovresti farcela...prenditi tutto il tempo...anche andando avanti di una ripetizione alla volta...