La Missione...

[zanelike]

lunedi wo
martedi wo
mercoledi rest
giovedi wo
venerdi wo
sabato scarico + 50' cardio
domenica rest...

..

che vuol dire sabato scarico? di cho?
lo sgarro fallo se riesci la domenica

[simonLA]

che vuol dire sabato scarico? di cho?
lo sgarro fallo se riesci la domenica

sisi scarico intendevo lo scarico di carbo sorry....
ok pasto libero la domenica..1 si e una no..?

[zanelike]

sisi scarico intendevo lo scarico di carbo sorry....
ok pasto libero la domenica..1 si e una no..!

[lupin9]

mi segno sono sicuro che c'è molto da imparare

[simonLA]

OGGI giornata abbastanza tosta...scuola studio wo e preparazione cibo x domani...ora tranquillo con un buon caffè americano + tic...

wo: spalle trapezi e tricipiti

Military press(oggi seduto)...5x5 2'...ottimo..veramente otttimo..
alzate laterali 3x10 1'
alzate 90 3x15 30"

scrollate 3x8 1'

french press 5x5+1+1 2'
push down ss dips 3x15/10+max

che dire....spalle ho cominciato con una bella military seduto..movimento perfetto e carico azzeccato...palle alla griglia...passo alle alzate laterali dove eseguo tutto lento e controllato...veramente bene...poi alzate a 90..la prima ero un po dubbioso sul carico...ho aumentato a 8kg di manubrio e il delt posteriore si faceva sentire ben bene...esecuzione buona..le scrollate ottime..140kg movimento corretto
french press e ss andati via un po con fatica ma i carbs in piu si fanno sentire durante il wo...allo specchio mi vedo abb bene..il petto mi sembra un po carente rispetto agli altri distretti..oggi i doms alle gambe mi hanno dato una sensazione generale di down fisico...

ottimo ottimo...voglia di spingere e migliorare aumenta esponenzialmente.!!!

[simonLA]

wow..sempre qui..stesso posto stessa h...

oggi wo speziato

Stacchi 5x5+1+1 2'
rematore bilancere ss lat avanti 2 sec basso 5x8/15 1'
lat inversa ss rematore cavo basso 3x8/15+max+max
leg curl ss good morning 5x6/15
stacchi gt 3x15 4sec negativa 1'

oggi wo strano..ero un po stanchino ma è andato tutto x il meglio..non ho fatto la solita fatica ma i muscoli in questione erano belli rovinati...non so...ho aumentato il rematore...ho cercato di isolare maggiormente il dorsale nella lat front...insomma in toto le esecuzioni sono state piu controllate e corrette grazie ad una resistenza maggiore....
la giornata non è stata d'aiuto ma oggi sono proprio distrutto....ora ci si prepara un bel pasto..e poi giretto.....

verdure a gogò
8 gallette da 6.6grammi l'una
200gr di carne rossa...

questa settimana salterò il pasto free...no problem....stringiamo i denti pensando a chi sta a stecco veramente..la mia è solo gola.....fottiamola!!!!!

[simonLA]

good morning....ed anche questa settimana conclusa...oggi cardio + scarica di carbo....stanchezzina...ma non esagerata...

[Dave Clark's attacks]

eccomi qua
ho visto le foto.. simon mi sa che le dritte me le devi dare tu a me.. hai delle braccia davvero ottime.. bravissimo.. e poi nn ci dimentichiamo che sei nelle mani di uno dei + competenti del foro...
cmq è un piacere iscrivermi al tuo diario

[simonLA]

eccomi qua
ho visto le foto.. simon mi sa che le dritte me le devi dare tu a me.. hai delle braccia davvero ottime.. bravissimo.. e poi nn ci dimentichiamo che sei nelle mani di uno dei + competenti del foro...
cmq è un piacere iscrivermi al tuo diario

grazie mille..ormai il diario avventura è diventato importante..e ci tengo che qualcuno possa darmi consigli in merito...ancora 20 min di cazzeggio poi study time

[simonLA]

domenica 31 maggio 2009

eccoci...siamo alla fine di maggio..oggi è domenica ma come da pianifica non c'è nessno sgarro...stranamente non sono frustrato...ho seguito tranquillamente la mia rest day diet....stanotte mentre ballavo sentivo dei bellissimi doms ai femorali e mentre guidavo ai lombari..special...

[Dave Clark's attacks]

eccoci...siamo alla fine di maggio..oggi è domenica ma come da pianifica non c'è nessno sgarro...stranamente non sono frustrato...ho seguito tranquillamente la mia rest day diet....stanotte mentre ballavo sentivo dei bellissimi doms ai femorali e mentre guidavo ai lombari..special...

queste sono le soddisfazioni della vita

[simonLA]

wella...oggi giornata passata a casa..studio studio studio e studio..non sembra ma stanca...il wo è stato piu pesante del solito

panca piana 5x5+1+1....lho sentita piu delle altre volte
panca incl...3x10...ultime reps cedimento totale
croci ss pullover...esecuzione piu controllata e petto abbrustolito
curl bilancere....5x5+max+max esecuzione distruttiva
curl hummer 3x15.....la fine
addome vario..

oggi wo distruttivo...d i s t r u t t i v o..non so perche ma mooolto piu pesante del solito..durante la parte di bicipiti avevo uno svarione costante..mah...ora sono disrutto e mi aspetta pure una serata luuunghissima...dove di ballare non se ne parla nemmeno....ora 45' e cena...a domani...

ps: domani la pale è chiusa quindi rest day tranquillo...e mercole giove e vene wo...

[simonLA]

super doms al petto e ..rullo di tamburi..doms ai bicipit..era ormai tanto tempo che non li avvertivo..ieri esecuzione stra controllata...benissimo

[simonLA]

wo quads + polpacci...

squat 5x5+1+1
leg ex 3x15
affondi ss pressa 3x15/6+1+1
squat smith piedi avanti 3x20

polpacci vari 4x15...4x15...

allenamento veramente estenuante...caldo torrido...esecuzioni sempre meglio..la leg extension e il ss veramente distruttivo..supernausea alla smith..soddisfattissimo..speriamo di massificare a dovere..qua abbiamo voglia di far PAURAAAAA..domani giornatone in uni..speriamo di conservare le forze x il wo..spalle tric....

[simonLA]

weilla...settimana quasi in chiusura.... wo spalle tricipiti e abs

military press seduto 5x5 2'...aumentato 55kilozzi..esecuzione pressoche ottima...le spalle belle rosolate
alzate lateterali 3x8
alzate a 90 3x15
scrollate 3x8 140kg
french press 5x5+1+1
push down ss dips....3x15/10+max

addome..

la condizione oggi era veramente buona...mentre facevo alzate laterali vedevo le vene anche sul trapezio...braccione bello caldo e grosso...gambe belle..bello.....da settimana prossima si cambia !! azzz