La Missione...

[zanelike]

fatto

[vincenzo78]

fatto

[simonLA]

squat dal basso 5*10 1 secondo fermo in parallelo 22.5kg x parte

squat culo parallelo 4*10 piedi larghi! 70kg

pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/10 2 secondi di picco 140kg-45kg

affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw

leg curl 3*10+max+max( le prima 10 con punte e non talloni! uniti!! 55kg

calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8 35-30/ 130kg

addome 5*max ss crunchees normali 5*/max

allenamento tosto...concentrazione al massimo..!!! sono riuscito a lavorar bene di testa e non demordere mai..i carichi sono diminuiti un pelino ma adiscapito di esecuzioni migliori....sopratuttto dopo quel dolorino al retroginocchio..!!! direi che tutto è andato x il meglio...in compenso trovato pos sulla leg curl..aumentato e colpito il femore a dovere....!!
polpacci senza pieta e addome x concludere in maniera insana..
STRECHING 10 min molto doloroso..e a casa

domani ricarichina..vedremo le impressioni...la forma migliora...

[simonLA]

4 coach!!!

Vorrei pubblicamente ringraziare il my coach per tutto quello che sta facendo...un ragazzone disponibile come nessun'altro..!! mi sopporta tra tutte le paranoie che salgono.......


grande fil...spero di poter festeggiare con te la mia/e vittoria/e (perche noi spaccheremo)..

e ora..spingiamoooo...
anzi data l'ora dormiamoooo

[twins]

grande ragazzo, spingi e non demordere mai. hai un entusiasmo contagioso!

[zanelike]

[reg park]

Vorrei pubblicamente ringraziare il my coach per tutto quello che sta facendo...un ragazzone disponibile come nessun'altro..!! mi sopporta tra tutte le paranoie che salgono.......


grande fil...spero di poter festeggiare con te la mia/e vittoria/e (perche noi spaccheremo)..

e ora..spingiamoooo...
anzi data l'ora dormiamoooo

ooooooh cosi mi piaci brò

[simonLA]

giornata veramente hard....iin compenso mangiato qualche g di rice in piu..che non fa mai male...la fame si sente..!!!! rest day passata in università...!!! domani schiena e circuito anaerobico...se ne vedranno delle belle

[Free91]

Tieni duro simone
Quando hai la gara?

[simonLA]

Tieni duro simone
Quando hai la gara?

4weeks out la prima
8weeks out l obbiettivo...

[zanelike]

giornata veramente hard....iin compenso mangiato qualche g di rice in piu..che non fa mai male...la fame si sente..!!!! rest day passata in università...!!! domani schiena e circuito anaerobico...se ne vedranno delle belle

[reg park]

[simonLA]

rematore bilancere 4*10 75kg
mezzo stacco ( cerco di farti video entro lun prox)4*12 LIBERO su step 70kg
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8 tutto con cheating! metti del peso! 60-60...60/55
pull down corde 5*15 35kg
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8 45/7kg
cicuito anaerobico

ho abbassato un pochino i carichi del ss...e poi ho dovuto eseguire i mezzi stacchi libero sempre su step x degl imbecilli che occupavano il mp... allenamento sempre sfiancante e un po nervoso x via del tempo..che tragedia..però volumi e livello di definizione migliorato..
appuntamento circuito anaerobico in compagnia di una fighettA che continuava a tartassarmi bha....

domani mini ricarica e domenica Parma col coach, andre89 e doc...e molti altri spero

[zanelike]

rematore bilancere 4*10 75kg
mezzo stacco ( cerco di farti video entro lun prox)4*12 LIBERO su step 70kg
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8 tutto con cheating! metti del peso! 60-60...60/55
pull down corde 5*15 35kg
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8 45/7kg
cicuito anaerobico

ho abbassato un pochino i carichi del ss...e poi ho dovuto eseguire i mezzi stacchi libero sempre su step x degl imbecilli che occupavano il mp... allenamento sempre sfiancante e un po nervoso x via del tempo..che tragedia..però volumi e livello di definizione migliorato..
appuntamento circuito anaerobico in compagnia di una fighettA che continuava a tartassarmi bha....

domani mini ricarica e domenica Parma col coach, andre89 e doc...e molti altri spero

[simonLA]

fil sto uscendo...tornerò x le 19.15.....se non riusciamo a sentirci stase..domani sono libero quindi no problem..!! al max ti dò colpo di cel...!! scusa lo stress indotto ahaha