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indicazioni: qnd fai questi tipi di video, non fare pause tra le pse e cerca di mettere il costume, e mettiti più vicino sennò capisco poco data la qualità immagine, stiamo migliorando , cmq...
nelle obbligatorie, bene la parte sopra, me le gambe le devi contrarre di più, punte che spingono in fuori e cassa toracica bella piena per buttare fuori tutta aria, nelle obbligatorie laterali girati di più
bene doppio davanti ed apertura dorsale anteriore
nelle laterali di tric e petto tutto da rivedere, specialmente in quella di petto, cmq ce la faremo
nelle posteriori piegati molto di più sulla gamba in appoggio portando la punta del piede in appoggio in esterno, la gamba che non è in appoggio, tirala molto di più e cerca di non essere storto con la schiena
panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10 40kg
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/6 13-12 ss 60kg
pull over2*15 22kg
scott mezzo movimento manubrio 5*10 13-12-11kg
panca 45 ss hummer 45 3*15/15 8-8kg
addome 5max ss crunchees normali 5*max
cicuito anaerobico
allenamento distruttivo...ho iniziato il wo gia stanco..concluso tutto al meglio....condizione in miglioramento...e miglioramente netto rispetto a 10days ago..
domenica 28 sonolibero...
ps: il circuito devastantissimo...tramortito a terra
indicazioni: qnd fai questi tipi di video, non fare pause tra le pse e cerca di mettere il costume, e mettiti più vicino sennò capisco poco data la qualità immagine, stiamo migliorando , cmq...
nelle obbligatorie, bene la parte sopra, me le gambe le devi contrarre di più, punte che spingono in fuori e cassa toracica bella piena per buttare fuori tutta aria, nelle obbligatorie laterali girati di più
bene doppio davanti ed apertura dorsale anteriore
nelle laterali di tric e petto tutto da rivedere, specialmente in quella di petto, cmq ce la faremo
nelle posteriori piegati molto di più sulla gamba in appoggio portando la punta del piede in appoggio in esterno, la gamba che non è in appoggio, tirala molto di più e cerca di non essere storto con la schiena
bene la posa di addome
peso?
siamo sui 72...consigli ottimi..metterò in atto mercoledi...cavalletto inside e quindi posizionabile al meglio
deadlift culo terra+rumeni 4*10(5+5) 70-70-70-70kg
sumo ss adductor 4*12/20( 2 secondo fermo in chiusura) 60kg + 45kg
lat avanti scapolare 4*12 55-55-55-50g
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl 5*max/6 punte a contatto per gli adduttori (3 secondi negativa) 15kg + 45kg
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
addome 5*max inversi ss 5*max crunchees normali
20min cardio
il gioco si fa molto piu duro.....stanchezza ormai cronica...e sono stanco ancor prima di andar in pale....poi, una volta arrivato e scaldato...tutto viene messo in secondo luogo perche è giunta l'ora di spingere....e oggi abbiamo spinto....
carichi un po diminuiti.....esecuzione sumo però. notevolmente migliorata..punte da ballerina e schiena immobile, perpendicolare al pavimento..adduttori in fiamme...
unico neo...il cardio, nonostante fosse "blando" rispetto agli altri esercizi..m'è parso particolarmente arduo....vel 5 pend 10....sudore a gogo..
x coach....: durante l'allenamento mi sento stanco e sbadiglio in continuazione...nella parte conclusiva mi trascinavo ingiro...che cos è...cortisolo???
deadlift culo terra+rumeni 4*10(5+5) 70-70-70-70kg
sumo ss adductor 4*12/20( 2 secondo fermo in chiusura) 60kg + 45kg
lat avanti scapolare 4*12 55-55-55-50g
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl 5*max/6 punte a contatto per gli adduttori (3 secondi negativa) 15kg + 45kg
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
addome 5*max inversi ss 5*max crunchees normali
20min cardio
il gioco si fa molto piu duro.....stanchezza ormai cronica...e sono stanco ancor prima di andar in pale....poi, una volta arrivato e scaldato...tutto viene messo in secondo luogo perche è giunta l'ora di spingere....e oggi abbiamo spinto....
carichi un po diminuiti.....esecuzione sumo però. notevolmente migliorata..punte da ballerina e schiena immobile, perpendicolare al pavimento..adduttori in fiamme...
unico neo...il cardio, nonostante fosse "blando" rispetto agli altri esercizi..m'è parso particolarmente arduo....vel 5 pend 10....sudore a gogo..
x coach....: durante l'allenamento mi sento stanco e sbadiglio in continuazione...nella parte conclusiva mi trascinavo ingiro...che cos è...cortisolo???
lento avanti MP presa larga seduto 6*12 ( le prime 5-6 con negativa, poi esplosive) 7.5-7.5-7.5-7.5-6.25-5
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali alla glass un braccio alla volta, ( ti posto il video) 5*15/10 7-6/ 10-10-8-8-8
tirate al mento no cheating 4*10+max+max 30-30-30-30
french press EZ 4*12 35-35-35-30
push down ss manubrio dietro testa a due ,mani seduto su scott 3*15/8 50/13kg tapis roulant 20 minuti inclinato vel 5.2 pend 9
bhe direiOGGI sensazioni totalmente diverse da ieri...!!! stanchezza eliminata con una bella dormita in treno e riposo pre wo...!!! parto un po down..poi le vene sul delt mi gasano di una forza nuova...spingo bene nel primo esercizio ma il max lo dò nel ss...woowww...!! luci good e spalle gonfie...
nel frattempo arriva il mio ex compagno d'allenamento...e li mi sono piu tranquillizzato..una faccia amica fa sempre bene..
finisco le spalle in bellezza con alzate al mento...!!!
mi concedo alla french press...tricipiti ko...
comincio a mostrargli(al me amis) le vene sulle spalle....tiro sul la maglia...e finisco a torso nudo..su i pantaloncini...mini routine...agli occhi di uno che non mi vedeva da 2 settimane...
lo vedo sorridere..gli sparo altre 2 o 3 pose e mi dice: CI STà CI STà...
allora li mi gaso e finisco l'allenamento..
cardio e via..
molto soddisfatto ma la fatica ha bussato..cenetta tonno ebroccoli(pochini)...caffè decaffeinato ....
e via..!!!
inoltre sono stato preso al casting...quindi moneeeyyy..wowowoowwowowo
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e vai avanti cosi a testa bassa
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