La Missione...

[simonLA]

squat dal basso 5*10 27.5kg x parte
squat culo parallelo 4*10 80/80/80/80
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/20 140kg + 40(credo sia il doppio rispetto l'altro tipo)
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
leg curl 3*10+10+10 40kg
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8 30kg+110kg
addome 5*max

sono riuscito ad aumentare il carico..!!!
nello squat dal basso ho sputato sangue.. ma l ho fatto veramente bene..!! quasi chiudevo gli occhi x sentire la risposta muscolare..!!
squat parallelo strappa c....i...mamma mia che fatica....!!!
superset SUPER...aumentato il peso nella leg ex...alla grande proprio..!!
qua ho avuto un collasso hihih...bocca arsa e voglia di morire..hihi..mi sono messo sulla pressa con i piedi all aria nel tentativo di riprendermi..

Affondi.... mi hanno letteralmente bastonato....LETTERALMENTE...!! la sensazione di prima è tornata in un baleno...
ne approfitto x fare streching pesante...di fianco a me intanto aberranti esecuzioni di squat esaltavano i clienti !!! e il soggetto caricava caricava per eseguire 1/4 squat..ahah arriva ai 140kg e un veterano del bb decide di " aiutarlo " comprendendo l'immondità di ciò che stava accadendo...
lo squatter si mette il bilancere sulla schiena e il veterano gli ordina : giu di culo giu di culo..!!!
GIU COL CULO...!!! e li rimaneeee ahahhahahahahahahaha

continuiamo col mio wo....leg curl...
ho deciso di abbassare il carico ed usare un esecuzione piu slow...sono molto soddisfatto perche la parte interessata rispondeva bene..!! 3x10+10+10....le prime dieci secche lente e dolorosine....le 2nde 10 molto strazianti in slow...3ze 10 estremamente cattive...molto dolorose..allora tento velocizzo l'esecuzione ..ma il muscolo non risponde piu..!!! da tener presente

POLPACCI eseguiti con lo sbadiglio....la vascolarizzazione del quad/femorale mi ha spossato...cmq ottime esecuzioni ..azzeccati i carichi e polpacci infiammati..

addome ancora piu sbadigliati..ma......POWEER..belli pieni e "notevolmente"
+ in vista...

forse ho raggiunto la max intensità dopo aver trascorso una giornata di totale negatività..!!! fa parte del gioco

[zanelike]

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

[simonLA]

rematore bilancere 4*10 70-80-75-70kg
rumeni 3*15 70kg
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8 55kg-55kg/ 55-50kg
pull down corde 4*15 40/35kg
push down ss manubrio dietro testa 5*15/8 40/7kg
hiit!
2+1 max velocità poi 1 minuto di restx8 =24 minuti!


tutto molto ben fatto...tenuto un po sulle esecuzioni controllando bene le negative e l'allungamento...il rematore tengo i carichi ;-)....rumeni molto spaccanti..colpo di pacco finale e vene ovunque..

il superset èterribile però che pump...

pull down...slow e allungamento...mamma mia ...curando 2 o 3 cose cambia tutto...dorso distrutto..

allungamento lancinante e tenuto..

ss tricipiti ....nel manubrio non andavo piu su...tenuto i carichi..

allungamento....

HIIT..

come ogni settimana l'appuntamento col mio caro amico non delude....dolori in ogni organo e testa vuota e pesante....gola chiusa...e sudorazione estrema...
facevo schifo...

[zanelike]

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altri di oggi

[vincent.simeone]

bei carichi al rematore

bro ma compreso asta ??? se si di che tipo

[simonLA]

panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10 40kg
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/8 13/ 20-17.5-15 x parte...
pull over 2*15 22kg
scott mezzo movimento bilancere non sagomato 5*10 27.5kg
panca 45 ss hummer 45 3*15/15 8/8
addome 5max

cardio 30 minuti

very goood...!!! sono riuscito anche a fare un po di posing con le luci giuste..!!! direi che andiamo benone...spero di perdere peso per rientrare nella categoria...stamattina pesavo 74!!! ancora 4 kili almeno..
petto molto pump e bello..tagliato inmezzo e braccia in esplosione..!!
cardio intenso!!!

[zanelike]

ciao simo mi sa che il 21 non riesco
ad esercio, mi riesci a fare vedere alcuni scatti appena riesci?? tranquillo che i kili andranno giù, oggi nuovo step di allenamento e dieta, mi raccomando!

[twins]

bravo simone. mi sono letto un po di allenamenti e devo dire che sei ammirevole per determinazione e intensità. gli allenamenti mi piacciono molto come sono impostati.
i momenti di depressione ci stanno (sopratutto con i cho bassi e alla prima esperienza di preparazione) e ti accompagneranno fino al momento di salire sul palco. ma tu non preoccuparti, fidati di te e di quello che stai portando avanti.
con stima,
twins

[zanelike]

bravo simone. mi sono letto un po di allenamenti e devo dire che sei ammirevole per determinazione e intensità. gli allenamenti mi piacciono molto come sono impostati.
i momenti di depressione ci stanno (sopratutto con i cho bassi e alla prima esperienza di preparazione) e ti accompagneranno fino al momento di salire sul palco. ma tu non preoccuparti, fidati di te e di quello che stai portando avanti.
con stima,
twins

Simone sta andando alla grandissima, la prima preprazione con dieta vera e stretta è la peggiore in assoluto, ma l'emozione del palco lo farà reagire positivamente;
sta dando veramente tutto, hp+4 a questo punto era ben oltre le mie aspettative, ma ora viene il bello

[twins]

Simone sta andando alla grandissima, la prima preprazione con dieta vera e stretta è la peggiore in assoluto, ma l'emozione del palco lo farà reagire positivamente;
sta dando veramente tutto, hp+4 a questo punto era ben oltre le mie aspettative, ma ora viene il bello

lo vedo

[simonLA]

bravo simone. mi sono letto un po di allenamenti e devo dire che sei ammirevole per determinazione e intensità. gli allenamenti mi piacciono molto come sono impostati.
i momenti di depressione ci stanno (sopratutto con i cho bassi e alla prima esperienza di preparazione) e ti accompagneranno fino al momento di salire sul palco. ma tu non preoccuparti, fidati di te e di quello che stai portando avanti.
con stima,
twins

grazie mille per le belle parole..!! cercherò di tenerle ben impresse a mente..!!...!!!! un salutone a presto...

[zanelike]

lo vedo

[simonLA]

Simone sta andando alla grandissima, la prima preprazione con dieta vera e stretta è la peggiore in assoluto, ma l'emozione del palco lo farà reagire positivamente;
sta dando veramente tutto, hp+4 a questo punto era ben oltre le mie aspettative, ma ora viene il bello

sono fiducioso fil che riusciremo ad accaparrarci qualche grossa soddisfazione!!! come dici tu sempre testa bassa e rigare dritto..!! poi quando arriveremo alla vetta potrò alzare lo sguardo e sorridere..!!

ora devo darmi da fà sennò perdo il treno..!! un sALUTOne..!!

[simonLA]

deadlift culo terra+rumeni 4*10(5+5) 70-80-70-70kh
sumo ss adductor 4*12/20( 2 secondo fermo in chiusura) 60/70kg + 45kg
lat avanti scapolare 4*12 60-60-60-55kg
trazioni scapolari sbarra 3*max (6-6-10aiutato)
iperestensioni ss leg curl 5*max/6 punte a contatto per gli adduttori (3 secondi negativa) 15kg + 45kg
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
addome 5*max inversi ss 5*max crunchees normali

allenamento molto duro....!!! parto subito con le piccole revisioni da effettuare...
nel leg curl...(punte a contatto x adduttori) ho avuto nella 4 serie un dolore molto intenso credo al crociato..!!! credo sia dovuto alla posizione delle punte... termino cosi un secondino x recuperare...streching ischio e poi riprendo..!!! però a posizione normale della leg curl, piedi paralleli e un 30cm di distanza tra uno e l'altro...sò che fil non la volevi cosi però almeno lho fatto!! devi spiegarmi bene come eseguirlo !!

per il resto..
stacchi iniziali molto simpatici spingevo bene e sentivo zona gluteo-femorale-lombare irroratissima di blooood....poi con i rumeni..apposto..!!! ne facevo giusto 5 e 5..

sumo e adductor..ottimi...qua l'adduttore in piena congestione..!!

lat scapolare tremenda...arrivavo gia con un po di doms alla schiena e doms pesanti ai biceps...ma ho scapolato a dovere picchiando e picchiando sul dorso..

le trazioni saturavano la parte...

hyperex e leg curl negativa .....nell hyperex sento il lombare ma sopratt il femore...poi nella leg, tenendo bene le negative, e controllando le positive..sentivo adduttore e femore..piccolo inconveniente però che mha fatto preoccupare e non poco...(ora sembra esser passato)

affondi non compromessi dal problema ginocchio e quindi ho menato forte...step rialzato con 2 dischi da 10kg....e si sentivano uhuhuh che pesantezza

STRECHING A GOGO quads adduttore femore un po di schiena...

Addome...!!! superset pesante ....




Giornata molto lunga e travagliata..nella prima parte della giornata ho sentito molto la stanchezza..poi verso pomeriggio è passata..!!!

ora preparati pasti e varie integrazioni posso concedermi un po di relazz

[vincent.simeone]

good MAN