La Missione...

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Ottimo Simone , spingi e non guardare dietro ciò che ti dicono.


Il 21 se posso permettermi ti faccio notare 2 - 3 cosine sugli esercizi , ciao bello

grazie mille vincenzo

[vincenzo78]

grazie mille vincenzo

Ciao Filippone

[simonLA]

Ottimo Simone , spingi e non guardare dietro ciò che ti dicono.


Il 21 se posso permettermi ti faccio notare 2 - 3 cosine sugli esercizi , ciao bello

no non puoi perche sono grosso.....

devi!!!!!!!!!!!...ora come ora consigli di persone amiche sono manna da cielo!!!

[vincenzo78]

no non puoi perche sono grosso.....

devi!!!!!!!!!!!...ora come ora consigli di persone amiche sono manna da cielo!!!

[simonLA]

forza simone che vai alla grande!

grazie bro..si procede...tu stai very goooodd

[zanelike]

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

[simonLA]

squat dal basso 5*10 25kg x parte
squat culo parallelo 4*10 80/90/80/80
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/20 140kg + 25(credo sia il doppio rispetto l'altro tipo)
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw (pochi)
leg curl 3*10+10+10 60/55(credo sempre la metà)
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8 25kg+140kg
addome 5*max

allenamento molto iintenso...lo temevo..e forse grazie alla concentrazione ho allenato le parti interessate molto bene....saturazione massima a fine seduta...
quads: molto incisivo lo squat dal basso...!!! squat culo parallelo spezzafiato...
super set eseguito alla max cattiveria tenuto la tc nella leg ex.la quale ha provocato una non piacevole nausea che ha portato quasi alla decisione di scendere in bagno....AFFONDI...bhe potete immaginare...pochi reps rispetto a quelle di lunedi...!!! da qua ho aspettato 8 min x riprendermi...stavo veramente demmerda
leg curl saturanterrima...muscolo portato al crampo..!!! molto pump nel femore...
polpacci scassa palle...dolorosi come pochi...e fastidiosi dopo il pump

allungamento tenuto molto quads femore e polpaccio...
addome portato allo spasmo..
un po di posing nella saletta con luci goood...
impressione buona si va si va

[simonLA]

cmq doms alla zona adduttore inguinale....FORTISSIMI...faccio fatica a deambulare

[jeghe]

vai alla grande

[simonLA]

aggiornamento doms: si sono aggiunti prepotentemente ai quadricipiti e polpacci

[zanelike]

[simonLA]

rematore bilancere 4*10 80-80-80-70kg
rumeni 3*15 70kg
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8 55kg-55kg/ 50-50kg
pull down corde 4*15 40/35kg
push down ss manubrio dietro testa 5*15/8 40/7kg
hiit!
2+1 max velocità poi 1 minuto di restx8 =24 minuti!

allenamento good...parto con un ottimo rematore....coinvolgo bene la schiena tirando le scapole...vene !!!
rumeni sentiti parecchio...la schiena bassa ne ha risentito..!
superset degenero....braccia pump e dorso aperto...il lat avanti presa stretta dava la congestione della parte interessata...che sensazionne fantastica/sgradevole
pull down effettuato con focus in allungamento !!
tricipiti ancora dolenti dallo scorsa seduta ma abbiamo ritrovato la giusta saturazione...nel manubrio singolo arrivavo a non sentiro e tirarlo piu su..
streching tenuto con dolori lancinanti..





HIIT....LO O D I O....ero morto...sentivo gli organi uscire dal corpo...gli ultimi 2 minut sono stati da inferno...avevo la gola chiusaaa.hii

pendenza 10.5 vel 7.5

DISTRUTTO..

ho fatto filmato a rumeni e pull down ma l'ultimo non ho fatto intempo a salvare per via della batteria scarica...troppo deluso ahah..!!!

YouTube - rumeni

[zanelike]

Molto bene Simone, molto molot bene, dai che andiamo benone, tra due settimane ti sconvolgo con il cardiodebbo rpima però vedere come reagirai alla dieta che intraprenderai dalla prox sett

[simonLA]

Molto bene Simone, molto molot bene, dai che andiamo benone, tra due settimane ti sconvolgo con il cardiodebbo rpima però vedere come reagirai alla dieta che intraprenderai dalla prox sett

azz...qualcosa di piu faticoso...DELL'HIIT...mi sa che non dormirò la notte..ahaha

[simonLA]

panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10 40kg
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/8 14-12kg/ 50kg
pull over 2*15 20kg
scott mezzo movimento bilancere non sagomato 5*10 25kg/20kg
panca 45 ss hummer 45 3*15/15 8/8-6kg
addome 5max spaccato

cardio 30 minuti

allenamento motivato..... petto molto bello..sta prendendo sembianze da bber....addome in vista sotto le luci...si sgrassaaa...panca inclinata molto ampia...e petto alto molto sentit, non capitava mai cosi....super set pompante....petto congestionato..provo due contrazioni..uhuhuh dolorrr...pullover e poi streching...tiro su la maglia..wow...che bel pettoo

bicipiti distruttivi..panca scott miha sfasciato..e il superset ha dato la mazzata finale...streching tenuto molto..

addome veramente pesante.poche serie pesanti tutto il peso delle gambe e bacino...poi leg raise per colpire l'addome diversamente...facevo 8+8..

CARDIO....uff...30min intensi...pendenza 12 vel 5.3/5.5