La Missione...

**vincent.simeone** · 02-03-2010, 20:07:46

forza simo

**simonLA** · 02-03-2010, 20:47:28

YouTube - alzate post + alzate laterali 2/03/2010

YouTube - lento avanti manubri 2/03/2010

YouTube - 1 marzo 2010

***zanelike*** · 03-03-2010, 09:44:23

ciao Simone, appena riesci mi metti in sequenza tutt gli step di allenamento?

**davidezanna** · 03-03-2010, 10:16:07

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

stacco completo culo a terra 4*10 60-60-50-50
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura) ...60kg + 40/45
lat avanti scapolare 4*12 70-65-60-55(devastante)
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6 10kg+ 40kg(seduto)
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw....
addome 5*max inversi

allenamento intenso e lungo...spingo bene da subito..nel primo es sentivo bene femore gluteo e lombare....sumo alla perfection..+ adductor desvastante...
la lat mi ha distrutto...parto con 70 ma poi ho scalato 5kg a serie..all ultima ero cotto...sentivo bene il dorso...anzi era spaccato..
trazioni max 6 sono arrivato...aaaaaaaaaa
iperex sentivo a manetta il lombare e un casino il femore....poi leg curl era la mazzata finale...femorali in burning pieno..
affondi: ne ho fatti una marea....ci sarò stato dietro 20min...***** alla fine ero una grondaia e gambe rosse
addome spaccato da ieri..gli ho dato un altra bella mazzata...

sensazioni diet:
molto buoni..poca fame...niente di che...

oggi cambiato palestra..molto piu hard...immaginate voi quanto tempo sia passato dal mio ingresso al discorso doping..cheppalle *****...mettono malinconia soprattutto dopo una domenica trascorsa a chiacchierare di scientificità ecc....mamma che ignoranza...
ma poi io dico..non vado mica da uno doped a dirgli di diventare natural..sono cose che proprio mi infastidiscono soprattutto quando ti dicono che sei indietrissimo con la prep ...(dopo che il mio prep e altra gente ingamba dic il contrario)...vabbhe scusate lo sfogo( l1% d quello che ho dentro)..

d'ora in poi, se prima davo il 100%, ora si deve dar il 10000%

DOBBIAMO FAR CHIUDERE STE CAZZ DI BOCCHE
CMQ Palestra good..ci si allena tranquillamente e bene

Simone se dicono che non sei natural devi essere contento vuol dire che chi si prepara non vale una mazza confronto a te

metti il paraorecchie perchè se no non ne esci più si ora che più avanti...

**simonLA** · 03-03-2010, 10:28:13

STEP 1

squat 5*12-10-8-6-4 2min
mp dal basso a 1/2 3*15 45-60"
tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc 3*15/8/15 1'rec
contrazioni
allungamento 3x60"
curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+maxallungamento
3*60 secondi bicipiti

panca piana manubri 4*10+max+max+max 5 cm da petto 1 secondi di fermo 2 minuti
tri set: croci piana/panca inclinata no lock out/ pectoral 2 secondi fermo 3*8/15/8
croci cavi 2*15 max contrazione isometrica
allungameno 3*60 secondi
addome 5*max
steady cardio 30 minuti ciclette

trazioni larghe 1 secondo fermo in basso, 1 secondo fermo in alto 4*max 1 min priorità con lock 4
rematore bilancere 4*10 1 sec lock alto
tri set:rematore cavo basso 1 secondo in allungamento/lat avanti esecuzione come trazioni/pull down 3*10/12/15
allungamento 3*60 secondi
posing!
push down tricipiti 2*10+max+max+max+max
cardio 18 minuti 2+1...(HIIT)

deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10
tri set: sumo / leg curl / stacchi gambe larghe MP 4*12/8/15
iperestensioni 4*20
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione
allungamento 2*60 secondi

lento avanti bilancere in piedi 1210-8-8 2'
tirate al mento MP 3*15 1'
stri set: alzate laterali in piedi no cheating/ alzate anteriori disco/ alzate pst su panca a 45 3*15/8/15
allungamento 3*60 secondi
push down corde tricipiti 4*15
allungamento 2* 60 secondi
steady cardio 20 minuti ciclette

STEP 2

stacco completo culo a terra 4*10
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura)
lat avanti scapolare 4*12
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
addome 5*max inversi

2:lento avanti manubri seduto 4*12
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali 3*15/10
tirate al mento no cheating 4*10+10+10
french press 4*12
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8
cardio 30 minuti

rest

3: squat dal basso 5*10
squat culo parallelo 4*10
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/20
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
leg curl 3*10+10+10
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8
addome 5*max

4:rematore bilancere 4*10
rumeni 3*15
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8
pull down corde 4*15
push down ss manubrio dietro testa 5*15/8
hiit!
2+1 max velocità poi 1 minuto di rest+8 =24 minuti!

5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/8
pull over 2*15
scott mezzo movimento bilancere non sagomato 5*10
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max
cardio 30 minuti

**simonLA** · 03-03-2010, 10:30:41

Originariamente Scritto da davidezanna Visualizza Messaggio

Simone se dicono che non sei natural devi essere contento vuol dire che chi si prepara non vale una mazza confronto a te

metti il paraorecchie perchè se no non ne esci più si ora che più avanti...

No ma il punto rimane che per questi elementi chi va in gara DEVE assumere a priori....!! è stato talmente assillante durante l'allenamento.. mentre facevo affondi viene li e mi dice mettendosi le mani nei capelli: MA simone perche fai queste cose cosiiiiii...!!!!

cmq affermazioni del genere: tu simone quando inizi a prendere?...

ma vuoi vincere la gara=? allora devi prendere!!!

siamo indietro nella preparazione!!! (fa una plicometria del tricipite a mano)...ehhh male male...!!

ma tutta quell acqua come pensi di tirarla giu..

comunque gira e rigira si capiva che mi tentava x portarsi a casa qualche soldino in piu..!!!

***zanelike*** · 03-03-2010, 10:37:42

grazie simone

**simonLA** · 03-03-2010, 10:41:31

aggiornamento condizione: molto bene...!!

doms ovunque...particolarmente addome e adduttori..

sonno sempre pesante..! fin troppo

**vincent.simeone** · 03-03-2010, 11:11:38

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

aggiornamento condizione: molto bene...!!

doms ovunque...particolarmente addome e adduttori..

sonno sempre pesante..! fin troppo

**simonLA** · 03-03-2010, 11:33:29

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

a causa degli eccitanti il sonno potrebbe risentirne...

PER ORA zero...

**vincent.simeone** · 03-03-2010, 11:37:05

capi

***zanelike*** · 03-03-2010, 12:11:08

forza Simo!

**reg park** · 03-03-2010, 12:14:36

forza simone che vai alla grande!

**simonLA** · 03-03-2010, 12:16:40

Ridisposizione allenamenti

provo un altra disposizione dei giorni in maniera tale da avere la totale tranquillità negli allenamenti e diet....

MARTEDI

stacco completo culo a terra 4*10
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura)
lat avanti scapolare 4*12
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
addome 5*max inversi

MERCOLEDI

lento avanti manubri seduto 4*12
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali 3*15/10
tirate al mento no cheating 4*10+10+10
french press 4*12
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8
cardio 30 minuti

GIOVEDI

rest

VENERDI

3: squat dal basso 5*10
squat culo parallelo 4*10
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/20
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw
leg curl 3*10+10+10
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8
addome 5*max

SABATO

4:rematore bilancere 4*10
rumeni 3*15
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8
pull down corde 4*15
push down ss manubrio dietro testa 5*15/8
hiit!
2+1 max velocità poi 1 minuto di rest+8 =24 minuti!

DOMENICA

5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/8
pull over 2*15
scott mezzo movimento bilancere non sagomato 5*10
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max
cardio 30 minuti

allora cosi sarebbe buono..la mia intenzione era quella di spostare l'allenamento 5 al sabato perche almeno ho lo spotter per il petto...!!
e la domenica mattina l'allenamento 4 di schiena

quindi fare

SABATO

5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/8
pull over 2*15
scott mezzo movimento bilancere non sagomato 5*10
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max
cardio 30 minuti

DOMENICA

4:rematore bilancere 4*10
rumeni 3*15
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8
pull down corde 4*15
push down ss manubrio dietro testa 5*15/8
hiit!
2+1 max velocità poi 1 minuto di rest+8 =24 minuti!

che ne dici fil!!! dimmi tu