La Missione...

[Dave Clark's attacks]

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

miei video di novembre

[simonLA]

dai che bisogna scannarsi adesso...

hai detto bene...!! ora voglio solo esser scannato FES...

[simonLA]

YouTube - Hyperextension 26/02/2010

YouTube - stacchi culo a terra 26/02/2010


deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10 50kg
tri set: sumo schiena dritta culo terra/ leg curl / stacchi gambe mooooolto larghe MP schiena dritta kiusura scapolare 4*12/8/15 50/35/7.5x parte
iperestensioni 4*20 con peso 5kg
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione 14kg
allungamento 2*60 secondi

oggi allenamento pazzo....gia negli stacchi grondavo...i piccoli accorgimenti presi domenica mi hanno stracciato...sumo a dir poco straziante....e gt gambe larghe in iperlordosi pazzeschi...!!!
hyperex saturantissimo...
bicipiti belli alla visione in pieno pompaggio...

allungamento vario xfecttt...

[simonLA]

allenamento spalle tricipiti alla new center gym...!! FANTASTICO...che dire una giornata magnifica con gente serissima...!!! orecchie aperte..HO TUTTO IN TESTA ...pose pose poseeeee

[flex bistek]

ciao, è da un pò che ti sto seguendo, ma non ti ho mai scritto fino ad ora.... ho visto gli ottimi progressi che stai facendo, complimenti! continua cosi!

[zanelike]

il ragazzo sta dando grandi soddisfazioni,

[jeghe]

simone, a quando nuove foto?

[simonLA]

stacco completo culo a terra 4*10 60-60-50-50
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura) ...60kg + 40/45
lat avanti scapolare 4*12 70-65-60-55(devastante)
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6 10kg+ 40kg(seduto)
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw....
addome 5*max inversi

allenamento intenso e lungo...spingo bene da subito..nel primo es sentivo bene femore gluteo e lombare....sumo alla perfection..+ adductor desvastante...
la lat mi ha distrutto...parto con 70 ma poi ho scalato 5kg a serie..all ultima ero cotto...sentivo bene il dorso...anzi era spaccato..
trazioni max 6 sono arrivato...aaaaaaaaaa
iperex sentivo a manetta il lombare e un casino il femore....poi leg curl era la mazzata finale...femorali in burning pieno..
affondi: ne ho fatti una marea....ci sarò stato dietro 20min...***** alla fine ero una grondaia e gambe rosse
addome spaccato da ieri..gli ho dato un altra bella mazzata...

sensazioni diet:
molto buoni..poca fame...niente di che...

oggi cambiato palestra..molto piu hard...immaginate voi quanto tempo sia passato dal mio ingresso al discorso doping..cheppalle *****...mettono malinconia soprattutto dopo una domenica trascorsa a chiacchierare di scientificità ecc....mamma che ignoranza...
ma poi io dico..non vado mica da uno doped a dirgli di diventare natural..sono cose che proprio mi infastidiscono soprattutto quando ti dicono che sei indietrissimo con la prep ...(dopo che il mio prep e altra gente ingamba dic il contrario)...vabbhe scusate lo sfogo( l1% d quello che ho dentro)..

d'ora in poi, se prima davo il 100%, ora si deve dar il 10000%

DOBBIAMO FAR CHIUDERE STE CAZZ DI BOCCHE
CMQ Palestra good..ci si allena tranquillamente e bene

[simonLA]

ah ultima cosa....ho fatto il filmato stase..domani primo pomeriggio posto tutto..

[salsa]

stacco completo culo a terra 4*10 60-60-50-50
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura) ...60kg + 40/45
lat avanti scapolare 4*12 70-65-60-55(devastante)
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6 10kg+ 40kg(seduto)
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw....
addome 5*max inversi

allenamento intenso e lungo...spingo bene da subito..nel primo es sentivo bene femore gluteo e lombare....sumo alla perfection..+ adductor desvastante...
la lat mi ha distrutto...parto con 70 ma poi ho scalato 5kg a serie..all ultima ero cotto...sentivo bene il dorso...anzi era spaccato..
trazioni max 6 sono arrivato...aaaaaaaaaa
iperex sentivo a manetta il lombare e un casino il femore....poi leg curl era la mazzata finale...femorali in burning pieno..
affondi: ne ho fatti una marea....ci sarò stato dietro 20min...***** alla fine ero una grondaia e gambe rosse
addome spaccato da ieri..gli ho dato un altra bella mazzata...

sensazioni diet:
molto buoni..poca fame...niente di che...

oggi cambiato palestra..molto piu hard...immaginate voi quanto tempo sia passato dal mio ingresso al discorso doping..cheppalle *****...mettono malinconia soprattutto dopo una domenica trascorsa a chiacchierare di scientificità ecc....mamma che ignoranza...
ma poi io dico..non vado mica da uno doped a dirgli di diventare natural..sono cose che proprio mi infastidiscono soprattutto quando ti dicono che sei indietrissimo con la prep ...(dopo che il mio prep e altra gente ingamba dic il contrario)...vabbhe scusate lo sfogo( l1% d quello che ho dentro)..

d'ora in poi, se prima davo il 100%, ora si deve dar il 10000%

DOBBIAMO FAR CHIUDERE STE CAZZ DI BOCCHE
CMQ Palestra good..ci si allena tranquillamente e bene

falli parlare si sa "quando la volpe non arriva all'uva dice che è acerba"....cmq ho visto le foto (ed anche i tuoi video-blog), complimenti per tutto sempre determinato........in bocca a lupo per la tua prima gara, ancora lontanuccia ma non tanto........

[zanelike]

Simone iù vai avanti più sarà peggio, trova un posto dove stai tranquillo, cosa migliore, non badar di loro ma guarda e passa, se ti dovessi dire che sopportavo, sopporto, e sopprterò ancora alla tua età me la prendevo un sacco, ora e ti assicuro che chi i conosce può confermare, me ne frego ed anzi, quando palano, anzi Sparlano, mi metto davanti allo specchio e poso come se fossi Coleman, il modo migliore per fare stare tutti zitti

[zanelike]

h 7.00: 1vit c+mezzo sale+multi+alkalin 4+5 gallette+40 isolate+7omega 3 +3g alc+1,5 grammi tirosina

10.00: 220 tacchino +verdure verdi+ 5 gallette +4 alkalin+1 vit c+1 multi+5 omega 3 + 1g alc +350 caffeina+1 tirosina

13.00 : 200 rossa +verdura verde

(15.00)pre allenamento: 3 alk+5 akg+mezzo sale+20 vitargo + 8 bcaa + 2g alc
during: 5 akg+20 vitargo
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+40 vitargo

1h post: 6gallette+ 30g whey

60/90' dopo:: 200 tonno +verdure anche cotte + 1multivit +5 gallette

nanna: 250 platessa+qualche verdura+15 gluta+5 omega 3+1 vit c

185 carbo

REST DAY
h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+40 isolate+4 mandorle+4 omega 3 + 2g alc

10.00: 200 tacchino+5 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+4 gallette+10 olio

16.00 : + 30g whey + 10 mandorle + 1multivit

19.00:: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte

nanna: 250 platessa+qualche verdura+15 gluta+3 omega 3+1 vit c
nelle giornate rest day 2 bottiglie di the al dì

nuova dieta da lunedì

[Free91]

stacco completo culo a terra 4*10 60-60-50-50
sumo ss adductor 4*12/20( 1 secondo fermo in chiusura) ...60kg + 40/45
lat avanti scapolare 4*12 70-65-60-55(devastante)
trazioni scapolari sbarra 3*max
iperestensioni ss leg curl (3 secondi negativa)5*max/6 10kg+ 40kg(seduto)
affondi inversi (all'indietro) su step 4*max bw....
addome 5*max inversi

allenamento intenso e lungo...spingo bene da subito..nel primo es sentivo bene femore gluteo e lombare....sumo alla perfection..+ adductor desvastante...
la lat mi ha distrutto...parto con 70 ma poi ho scalato 5kg a serie..all ultima ero cotto...sentivo bene il dorso...anzi era spaccato..
trazioni max 6 sono arrivato...aaaaaaaaaa
iperex sentivo a manetta il lombare e un casino il femore....poi leg curl era la mazzata finale...femorali in burning pieno..
affondi: ne ho fatti una marea....ci sarò stato dietro 20min...***** alla fine ero una grondaia e gambe rosse
addome spaccato da ieri..gli ho dato un altra bella mazzata...

sensazioni diet:
molto buoni..poca fame...niente di che...

oggi cambiato palestra..molto piu hard...immaginate voi quanto tempo sia passato dal mio ingresso al discorso doping..cheppalle *****...mettono malinconia soprattutto dopo una domenica trascorsa a chiacchierare di scientificità ecc....mamma che ignoranza...
ma poi io dico..non vado mica da uno doped a dirgli di diventare natural..sono cose che proprio mi infastidiscono soprattutto quando ti dicono che sei indietrissimo con la prep ...(dopo che il mio prep e altra gente ingamba dic il contrario)...vabbhe scusate lo sfogo( l1% d quello che ho dentro)..

d'ora in poi, se prima davo il 100%, ora si deve dar il 10000%

DOBBIAMO FAR CHIUDERE STE CAZZ DI BOCCHE
CMQ Palestra good..ci si allena tranquillamente e bene

Wee anche a me succede qualche volta detto da gente che allenarsi per loro significa alzare pesi leggeri x20mila ripetizioni e mangiare significa fare un post wo con pizza e dolci
Ci si vede il 21

[simonLA]

lento avanti manubri seduto 4*12 20-20-20-18
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali 3*15/10 8/9-8kg
tirate al mento no cheating 4*10+10+10 25-22.5-20
french press 4*12 35kg
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8 40-45/ 8kg
cardio 30 minuti

allenamento molto soddisfacente...
lento avanti azzecco subito il carico...che mi abbrustolisce bene bene il la porzione anteriore....le vene cominciano ad uscire

alzate post + laterale...qua ho coinvolto le parti desiderate..sentivo il delt posteriore e il vertice del delt belli pumpizzati..

concludo le spalle con tirate al mento...ottimo dal mio canto...!! esecuzione accettabile e spalle adios..

STRECHING bello potente e tenuto

tricipiti: french press molto curata nell'esecuzione...e tricipiti saturi..

superset ammappero...non me lo aspettavo..ma nella french manubrio facevo una fatica immonda...

strech...

cardio ho fatto tappeto!!!!.....avevo un buco nella calza sulla pianta..chezz che vescica mi verrà fuori

DIET: perfetterrima è dir poco...iniziano i primi sentori di famina...famina perche non è sentita ma rumori ambigui dellìapparato digerente mi fanno capire che c'è un deficit...

integrazione e acqua sempre al microgrammo..

direi che ci siamo..!!! la strada imboccata è quella giusta...malelingue o non si continuerà con questa mentalità...dare tuttttttto..!!!

[zanelike]