-
h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+70 hero diet+8 gallette+40 isolate+4 mandorle+5 omega 3 +1g alc
10.00: 200 tacchino+5 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3+1 alc+50 riso
13.00 : 200 rossa+80g riso/pasta+5 olio
15.00 pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo+ 5 bcaa +1gr alc
during: mezzo sale+3 alkalin+3 akg+40 vitargo
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+50 vitargo
60'.: 30 isolate+ 40g gallette
60/90' dopo whey: 200 tonno +5 olio+verdure anche cotte +4 mandorle 1 multivit+60 riso
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+5 omega 3+1 vit c
__________________sigpic
prox gara due torri 2010
[SIZE=1]Commenta
-
h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3 +1g alc
10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3
13.00 : 200 rossa+65g riso/pasta+10 olio
30 isolate+ 40g gallette
60/90' dopo whey: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte +8 mandorle 1 multivit
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c
__________________sigpic
prox gara due torri 2010
[SIZE=1]Commenta
-
ti ho cambiato la dietavtra on ed off, mi raccomando ciclizza sempre i, the verde!sigpic
prox gara due torri 2010
[SIZE=1]Commenta
-
Ciao SimonLA,
seguo sempre in silenzio il Tuo diario.
L'idea dei video quotidiani è davvero buona. Seguire in questo modo il percorso di allenamento in preparazione di gare mi pare profittevole.
A tal proposito volevo avvisarTi che l'ultimo video che hai inserito non riesco a visualizzarlo (forse è solo un problema mio).
Complimenti per i progressi e in bocca al lupo per i futuri appuntamenti.
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
wei simon, vedo che si spinge alla grande
p.s. nemmeno io vedo l'ultimo videoCommenta
-
trazioni larghe 1 secondo fermo in basso, 1 secondo fermo in alto 4*max 1 minuto recupero.....priorità 4 bw...
rematore bilancere 4*10 1 sec lock alto... 50-60-60-50
tri set:rematore cavo basso 1 secondo in allungamento/lat avanti esecuzione come trazioni/pull down 3*10/12/15 35kg/45-40kg/35kg(con fune)
allungamento 3*60 secondi
push down tricipiti 2*10+max+max+max+max 50kg-55kg
cardio 18 minuti 2+1...
pendenza 9.0 vel 7.5
ROVINATERRIMO...veramente stanco...il trset è stato bestiale...a fine serie ero stremato...e la nausea saliva....tra push down e hiit ero molto provato...!!! poi primo minuto fatto camminando sul tappeto x tirar bene i polpacc e l'ischio..parto con lhiit...la fine potete immaginarla voi...uufffCommenta
-
-
-
-
ciao dsimone, la variazione della dieta la hai vista vero??? appena vieni su facebook tui faccio vedere una cosa!sigpic
prox gara due torri 2010
[SIZE=1]Commenta
-
diet rest day
h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3 +1g alc
10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3
13.00 : 200 rossa+65g riso/pasta+10 olio
16.00:30 isolate+ 40g gallette
19.00 200 tonno +5 olio+verdure anche cotte +4 mandorle 1 multivit
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit cLast edited by simonLA; 18-02-2010, 19:57:59.Commenta
-
sisi...vista certo ...cmq appena ci sono.scusa ma sto periodo è stra una m....a...!!! devo studiare come un pazzo..!!! settimana prossima sarà tutto rosa e fiori....Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
cazz mi sa che salterò il pranzo bodywebbiano...speriamo servano tutti questi sacrifici..!!!Commenta
-
deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10 50kg
tri set: sumo schiena dritta culo terra/ leg curl / stacchi gambe mooooolto larghe MP schiena dritta kiusura scapolare 4*12/8/15 60/35/10x parte
iperestensioni 4*20 con peso 5kg
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione 14kg
allungamento 2*60 secondi
allenamento con i fiocchi..esecuzione come si deve...pesi azzeccati e molta concentrazione....poca irruenza...molto svarionato nel superset...alquanto nauseato nelle hiperestensioni...notevole il pump!!!!Commenta
Commenta