La Missione...

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fil il pasto dopo il post wo...isolate mandorle e multi lo metto 60/90' dopo il post wo..e la cena di tonno la faccio 3h dopo e via di conseguenza??

fai così post allenamento alle 16.45 dopo 90 minuti di work out, poi il pasto con le pro17.45
cena alle 19.00 ce la fai????

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h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+40 riso( fai gallette fai prima se vuoi)/pasta+10 olio


ore 1 5.00pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo 5 bcaa

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+20 vitargo

post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo

16.00: 30 isolate+8 mandorle+1 multi+40 riso



60/90' dopo:cena: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c


piccola modifica

[simonLA]

lo scarico procede alla grande...allenamenti tranquilli...coincidenti con il ricondizionamento del mio compare d'allenamento..x me scarico..x lui preparazione alla preparazione..ahaha....!!! we are ready to die

[simonLA]

scarico terminato....ahhahah e ora sooo cazzziii

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si inizia simone!

[simonLA]

si inizia simone!

iniziato ufficialmente....tutto ok...
oggi quads e cardio...good
the verde wow

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[simonLA]

squat piedi non troppo larghi e punte NON divaricate 5*12-10-8-8 2min...70/80/90/100/110kg

mp dal basso 1/2 3*15 45-60 secondi recupero 20/17.5 x parte

tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc, prima un piedi poi altro 3*15/8/15 1'rec....10/7.5 + 90kg + bw..
allungamento 3*60 secondi pesante!
contrazioni
curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+max 27kg
allungamento 3*60 secondi bicipiti

ero rovinatissimo....pesantissimo che dire....non connettevo..in piu il beverone during con quel sapore..hihi dopo vado a prendere lo sciroppo fabbri 0 sugar e ne metto un goccio..!!!!

gambe pompate da far schifo..negli affondi erano belle larghe...


RIBADISCO...sarà un percorso travagliato...ma bellissimo...oggi tirava un altra aria in sala pesi....!!!
nel pre wo..ero molto concentrato ed agitato...diciamo che ora siamo piu tranquilli...!!!!

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[simonLA]

platessa cotta al vapore....direi che la prima giornata è andata.....!!! ora relax sul divano..!!!....tutto pronto anche x domani..!!!!

[zanelike]

molto bene simone, ricordati bene quello che ho detto, annota tutto, dimi tutto anche se pensi non conti nulla.....ti mando numero cell su faccialibrola prima settimana dirà molto di più di quello che uno possa pensare, scruterò bene il tutto domenica, alcuni tratti fisici mi diranno se andiamo per il verso giusto

[simonLA]

molto bene simone, ricordati bene quello che ho detto, annota tutto, dimi tutto anche se pensi non conti nulla.....ti mando numero cell su faccialibrola prima settimana dirà molto di più di quello che uno possa pensare, scruterò bene il tutto domenica, alcuni tratti fisici mi diranno se andiamo per il verso giusto

...ok...
notte passata bene....anzi finendo di mangiar presto....sono riuscito ad addormentarmi alle 10 e mezza sul divano..cosa che non capitava da anni... ;-)....
sonno rilassato e nessun agitazione....
doms ai quads in arrivo..li sento sull adduttore e sul vasto mediale...

fil ho mangiato 200g di pollo..ma mi hai segnato il tacchino....cambio o posso mangiar anche il pollo??

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...ok...
notte passata bene....anzi finendo di mangiar presto....sono riuscito ad addormentarmi alle 10 e mezza sul divano..cosa che non capitava da anni... ;-)....
sonno rilassato e nessun agitazione....
doms ai quads in arrivo..li sento sull adduttore e sul vasto mediale...

fil ho mangiato 200g di pollo..ma mi hai segnato il tacchino....cambio o posso mangiar anche il pollo??

benissimo anche pollo

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secondo giorno

[MxRacer]

vai simo spacca tutto
OT Zane le hai viste le foto?